Motivação - ouvimos falar em quase todos os lugares. "Você não tem motivação!", "Você pode alcançar o sucesso, mas trabalhe na motivação", "Como motivar uma criança, funcionário, você mesmo?". Então leia o que realmente é essa motivação e como se motivar.

Motivação - a chave para o sucesso

Motivação- se pudesse ser comprado por quilo, o mundo seria mais fácil: todos saberíamos vários idiomas, teríamos uma figura impecável e nosso CV conteria um sequência de sucesso sem fim. Ou pelo menos essa mensagem é enviada ao mundo por vários tipos de palestrantes motivacionais que, com seu entusiasmo, conhecimento e experiência, enchem nossas cabeças com um senso de agência e vontade de agir.

A motivação é realmente a chave que abre todas as portas, não podemos nos sentir realizados e felizes sem ela? O que realmente nos torna capazes de criar um estado de prontidão para agir, direcionar nossa energia para um objetivo escolhido e, ignorando tentações e distrações, continuar essa atividade até alcançarmos um determinado resultado?

O que é motivação?

Como no caso dos conceitos psicológicos mais complexos, não encontraremos uma única definição de motivação - dependendo da abordagem ou época em que a definição foi criada, elas serão diferentes umas das outras, enfatizando outros componentes . Desta forma, dependendo da teoria científica por trás da definição de motivação, podemos ler, entre outros, que ela é o resultado de vários fatores, por exemplo:

  • nossa biologia está no cerne dos processos motivacionais, e determina em grande parte nossos comportamentos e estratégias quase sem reflexão/instinto, levando em consideração as diferenças interespécies nas formas de sobrevivência ou extensão da espécie;
  • os impulsos subjacentes à nossa existência, como a fome, e a necessidade resultante são o principal componente da nossa motivação;
  • a gênese da motivação está nas estruturas cognitivas, como entendemos o mundo e como aprendemos, focando na satisfação de necessidades superiores, como a necessidade de respeito, realização ou agência, que servem mais do que apenas satisfazer nossa biologia.

No entanto, o denominador comum para o processo motivacional é resultante do início da atividade, orientaçãoela, o grau de envolvimento e a capacidade de manter os processos psicofísicos que o acompanham, levando em consideração tanto as esferas biológicas, cognitivas e sociais.

Se você quer usar a motivação de forma eficaz ou desenvolver essa área de sua psique, pode explorar muitas teorias psicológicas, mas o que vai ajudar a trazer resultados tangíveis é olhar para si mesmo e suas ações no contexto de tipos de motivação. Convido você a relembrar experiências específicas e experimentá-las em cada tipo de motivação, verificando qual delas até agora contribuiu para a eficácia no alcance das metas.

Tipos de motivação

Motivação Externa- O motivo da ação se deve a fatores externos muitas vezes resultantes de recompensa ou punição. É mais frequentemente acompanhado pela palavra "tenho que" do que "eu quero", às vezes é eficaz no curto prazo, mas requer reforço adicional para poder traduzir em estratégias permanentes.

Por exemplo Trabalho por dinheiro, não por satisfação, como saudável porque há pressão social e familiar e não pela real necessidade de cuidar da minha saúde, não ultrapasso a velocidade, porque tenho medo de multa e não porque não quer machucar ninguém. Muitas vezes subestimamos o poder da motivação externa.

Acontece que antes de desenvolvermos uma forte motivação profundamente enraizada em nossas crenças e necessidades, a única coisa que temos ou com que podemos começar são fatores externos e circunstâncias que nos forçam a agir. Vale lembrar que se tivermos um objetivo definido, a motivação externa é melhor do que nenhuma.

Motivação interna- desencadeia a vontade de tomar e continuar a ação independentemente de fatores externos. A frase frequentemente repetida aos alunos: “Você não está estudando para mim e para as notas, mas para você mesmo” ilustra perfeitamente esse tipo de motivação. Apenas agir ou atingir um objetivo é uma recompensa e um reforço positivo, e o que determina o nível de motivação é a internalização de valores, necessidades, traços de personalidade e temperamento.

Realizar o treino independentemente de ser acompanhado ou não pelo treinador, ficar de olho na dieta mesmo que haja a oportunidade de um lanche discreto, ou fazer um dever de casa opcional de língua estrangeira. A motivação interna aumenta muito a eficácia do alcance de uma meta, mas vale lembrar que a maioria da população deve aprender a usá-la conscientemente, a fortalecê-la e a passar por crises decorrentes de uma redução temporária da motivação.

Vale a pena observar que tipos de atividades naturalmente desencadeiam a motivação intrínseca em nós: é uma atividadeda esfera da saúde, do desenvolvimento pessoal ou das relações sociais. Conhecer os mecanismos que atuam em nós, então, permitirá traduzir essas estratégias em áreas de nossas vidas onde, por enquanto, o "tenho que" reinar, e não o "eu quero".

Esforçando-se por- motivação de reforço positivo, ou seja, recompensa. Independentemente de a recompensa ser interna (uma sensação de satisfação, fortalecendo a sensação de valor após atingir uma meta) ou externa (bônus financeiro), alguns de nós são dominados pela motivação associada à recompensa.

Evitação- ou seja, motivação relacionada ao reforço negativo, ou seja, punição. A ação é baseada no desejo de evitar a punição e a perda ou desconforto resultante. Para alguns de nós, o motivador dominante é lutar. Portanto, a razão pela qual nos apegamos à dieta é evitar o constrangimento ao usar um maiô, não sentir admiração dos outros. Trabalhar por medo da insatisfação do chefe, aprender uma língua estrangeira para evitar constrangimentos ao viajar para o exterior, etc.

Como se motivar?

"Se eu quisesse, se não quisesse" - esse ditado muitas vezes repetido pode ser colocado em prática. Infelizmente, aquelas atividades que percebemos como desejáveis ​​ou necessárias para atingir um objetivo raramente nos motivam.

Mudar hábitos alimentares, se livrar de pequenos vícios, aprender um idioma ou se exercitar geralmente acaba com uma ânsia de canudo, pois não há motivação para continuar as atividades já iniciadas. Eu o encorajo a tentar algumas maneiras de melhorar seu nível de motivação, apoiando sua vontade de continuar com suas ações iniciais.

Como se motivar? Formas eficazes

Defina uma meta para si mesmo

É difícil estar motivado apenas para motivar, o estado de motivação deve estar relacionado a um objetivo específico. Um exemplo seria perder alguns quilos antes das férias de verão. Vale a pena definir quantos quilos queremos perder (esse número deve ser realista), até quando queremos perdê-lo.

Também será benéfico dividir o objetivo principal em objetivos menores e mais fáceis de alcançar. Mover-se para os próximos limites de peso ajudará a verificar seu progresso, além de apoiar sua motivação para continuar.

Eu quero ou devo?

Se o objetivo definido for acompanhado de "eu quero", então é excelente - "eu quero" é uma grande fonte de motivação. E se, no entanto, "eu tenho que" aprender alemão, porque é um requisito para a promoção, mas eu não sinto que quero? Vale a pena procurar e até anotar todosos benefícios de aprender uma língua que você não gosta. Por exemplo, aprender alemão é uma promoção e um aumento.

Recursos adicionais incluem a oportunidade de fazer férias de sonho, adquirir equipamentos necessários para praticar seu esporte favorito, garantir a segurança de entes queridos, maior desenvolvimento profissional, etc. ter uma lista dos benefícios de aprender um idioma.

Associar atividade a um valor específico

O que é importante para nós é uma das fontes de motivação. Todos os dias fazemos muitas coisas pela nossa família, para garantir a segurança, para manter as relações sociais, etc. Suponha que a lista inclua: saúde, família, fé, senso de justiça e nossa ação é perder 6 kg.

Perder peso neste contexto já não é apenas um processo de perda de peso, mas também pode ser um exemplo para as crianças, como se alimentar de forma saudável e praticar esportes regularmente, pode se traduzir diretamente em melhor saúde, etc. realmente importante para você e verifique como as atividades que você deseja se motivar se comparam a isso.

Contador regressivo

Tente combinar consigo mesmo que durante 10 minutos você fará o máximo de tarefas possível, por exemplo, aprenderei o máximo de palavras possível, prepararei um relatório por 10 minutos sem intervalo, etc. truque simples que ajuda a enganar um pouco nossa percepção e chegar à realização.

Declaração pública

O anúncio frente ao plano de ciência, redução de doces, etc. é um motivador eficaz. É mais difícil se aposentar sabendo que você tem público e fãs.

Remove desmotivadores

Tente analisar os fatores que afetam negativamente sua motivação. Se você achar difícil se concentrar e receber notificações constantes, silencie seu telefone. Se reduzir doces é um desafio, porque você passa quatro confeitarias ao lado do trabalho, muda um pouco o trajeto, etc. Às vezes os métodos mais simples são os mais eficazes.

Encontre um parceiro

Um motivador eficaz pode ser outra pessoa, alguém que também se exercite, aprenda, etc. Um parceiro na jornada para o objetivo, apoiará com sua motivação quando a nossa enfraquecer.

Pequenos prêmios

Comemore cada etapa concluída. Recompense-se pelo menor sucesso. Deixe o caminho para o seu objetivo ser pontilhado de reforços positivos. No entanto, lembre-se que a recompensa não deve ser contra o designadoalvo.

Isso será útil para você

Motivação raramente permanece alta constante. É natural que ele enfraqueça e precise ser re-fortalecido. Tente se lembrar do que já foi conquistado, procurando o que serve aos seus objetivos. Evite se culpar por um desvio momentâneo da rota designada - crises ao cruzar sua zona de conforto são necessárias e favorecem o desenvolvimento.

Categoria:

Psicologia