Defeitos de postura (escoliose, lordose, cifose) - como preveni-los?

A coluna é o suporte de todo o corpo. Infelizmente, muitas vezes nos esquecemos disso e não cuidamos adequadamente. A maioria dos nossos problemas nas costas começa na infância. Mais de 80 por cento das crianças têm vários defeitos de postura. Os mais comuns são costas curvas (escoliose), redondas (cifose) ou côncavas (lordose).

Imagine que você está no médico reclamando dedor nas costas . O médico diz para você se deitar na escada. Eles amarram você a degraus em vários lugares e, em seguida, puxam a escada com você de cabeça para baixo. De repente, eles caem bruscamente. Esta terapia da coluna foi recomendada no século 10. Hoje, 80-90 por cento dos adultos se queixam dedor nas costas . As doenças costumam aparecer quando completamos quarenta anos, mas os médicos dizem que a coluna já está se recusando a obedecer aos adolescentes. O que podemos fazer por ele?
Para que a coluna fique flexível e as vértebras não colidam umas com as outras e se esmaguem, elas são separadas por discos intervertebrais chamados discos. Eles ficam entre as vértebras em uma fina camada de cartilagem. No meio de cada um deles há um chamado núcleo pulposo. Por ser preenchido com uma substância gelatinosa, os discos são elásticos e agem como amortecedores quando andamos, corremos, pulamos e até dançamos.
As vértebras empilhadas umas sobre as outras formam um túnel protetor para o medula espinhal. Esta é a via de informação mais importante do nosso corpo. Os nervos espinhais, que se ramificam cada vez mais, criam uma rede de comunicação entre o cérebro e o resto do corpo através das aberturas intervertebrais.

Coluna - suporte de corpo inteiro

É composto por 33 ou 34 vértebras, sendo 7 delas cervicais. Eles são os menores e mais móveis em toda a coluna. Graças a eles, você pode mover a cabeça para os lados, para cima e para baixo, e até fazer círculos menores e maiores com ela.

• 12 vértebras torácicas. 12 pares de costelas saem dessas vértebras. 10 pares se conectam na frente com o esterno para formar o peito. Cobre os órgãos mais importantes e permite que os pulmões respirem livremente.
• 5 vértebras consecutivas são chamadas de vértebras lombares. Eles são os mais carregados quando andamos, levantamos pesos ou sentamos, e é por isso que mais frequentemente sentimos dores na região lombar da coluna.
• 5 vértebras fundidas são o sacro. Processe-osfusão geralmente termina entre as idades de 20 e 25. O sacro e a pelve protegem a bexiga e os órgãos do sistema reprodutor.
• 4 ou 5 vértebras fundidas na parte inferior da nossa coluna é o cóccix. Não tem nenhuma função especial, mas é, segundo os proponentes da teoria da evolução, um resquício de nossos ancestrais com cauda e pêlos.

Problemas nas costas começam na infância

Nossos problemas nas costas começam já na infância. Mais de 80 por cento das crianças têm vários defeitos de postura. Na maioria das vezes são curvas, arredondadas ou côncavas nas costas
Quando o bebê ainda está no útero da mãe, sua coluna lembra a letra C. Após o nascimento, ela se endireita. No entanto, a linha reta que vemos ao olhar para trás é uma ilusão. Se olharmos a lombada de lado, notamos que ela tem várias curvas naturais e se assemelha a duas letras S unidas. Embora essa forma já ganhe no final do primeiro ano de vida, ela só toma sua forma final por volta de 18. Graças a isso, os defeitos de postura podem ser facilmente corrigidos mesmo em adolescentes. Mas se não for feito a tempo, os adultos sentirão dores nas costas mesmo muito fortes.

Não faça isso

Distorções da coluna vertebral podem se formar nos primeiros meses de vida. Como preveni-los?

• não prenda as pernas ao enrolar o bebê nas fraldas,
• não coloque constantemente do mesmo lado,
• não compre um colchão muito mole para o berço,
• não coloque um travesseiro alto embaixo da cabeça (ele deve deitar, não sentar),
• não carregue o bebê sempre no mesmo braço,
• não o faça sentar, ficar em pé ou andar prematuramente,
• não evite o sol; provoca a formação da vitamina D necessária para os ossos do corpo da criança.

Detecção de defeito postural

Antes de seu filho ir para a escola e ficar sentado em uma carteira por horas, avalie sua postura. Peça ao seu filho para se despir até ficar de calcinha e ficar de costas para você em uma posição de “alerta”. Olhe atentamente para as costas dele na linha dos ombros, omoplatas e quadris, depois verifique se um dos ombros, omoplata ou quadril não está mais baixo que o outro. Avalie a simetria com a criança de frente para você
Faça com que ela faça uma curva profunda para frente (as mãos tocam o chão), verifique se há uma omoplata saliente ou uma cintura irregular. Quando ele estiver de lado para você, verifique se as costas não estão muito redondas e a barriga está muito para fora. Se algo o preocupa, consulte um ortopedista. Negligenciardefeitos de posturapode resultar no uso de um espartilho ortopédico e às vezes até mesmo em uma operação. Quando detectado precocemente (em 7-8 anosvida), exercícios corretivos sistemáticos e mudança de hábitos são suficientes.

Defeitos posturais comuns

- Escoliose - curvatura lateral. Um sinal visível de escoliose é a posição assimétrica das omoplatas. Este defeito é o mais comum (cada 10 crianças o tem), surge durante o crescimento mais rápido, ou seja, entre 6 e 24 meses de idade, depois entre 5 e 8 e 11 e 14 anos de idade. Existem muitas causas de escoliose: desde defeitos congênitos da coluna vertebral, estrutura pélvica deficiente, comprimento desigual das pernas até má postura.

- Lordose - é a curva anterior da coluna na região lombar. O dorso é côncavo e o abdome se projeta. É o resultado de raquitismo, tuberculose, paralisia muscular das costas e luxação do quadril.

- Cifose - curvatura excessiva para trás da coluna na região torácica. É uma consequência de raquitismo ou esmagamento das vértebras, por exemplo, quando uma criança levanta muito peso.

Prevenção de defeitos de postura

Defeitos de postura podem levar a alterações degenerativas na coluna, falência dos sistemas circulatório e respiratório e mau funcionamento dos órgãos internos. Portanto, eles devem ser evitados.

Com pequenas falhas:

• inscreva seu filho profilático para a ginástica corretiva e certifique-se de que ele participe;
• incentiva o movimento. Todos os dias 15-20 minutos de ginástica matinal e uma hora de natação estilo clássico, crawl e costas, caminhada ao ar livre, ciclismo, esqui (especialmente esqui cross-country) ou exercícios de ginástica dirigidos por um ortopedista ou fisioterapeuta;
• não deixe a criança ficar horas sentada na frente da TV ou computador;
• coloque nos ombros da criança, o chamado uma aranha enquanto faz a lição de casa. O aparelho chia quando a criança cai;
• cuide de uma alimentação adequada. Deve conter muito cálcio e vitamina D. O cardápio diário deve incluir: leite, requeijão, manteiga, iogurte, peixe, ovos, legumes e frutas e carne magra. Lembre-se que a absorção de cálcio é perturbada, entre outros, por cola e espinafre. Mantenha-os no mínimo. A criança deve comer 4-5 vezes ao dia, não se esqueça do almoço;
• não fique acima do peso;
• compre uma cama com colchão elástico, mas bem firme e um travesseiro pequeno e plano;
• Invista em uma mesa e cadeira com altura ajustável e que cresça com seu filho. O tampo da mesa deve ser quadrado ou retangular, não arredondado. Certifique-se de que o tronco da criança sentada esteja a 3-5 cm da borda da mesa e a cabeça esteja levemente inclinada; a melhor distância entre os olhos e a ponta da caneta é de 30-35 cm. Os antebraços devem ficar no tampo da mesa, mas os cotovelos devem se projetar um pouco além da borda. Coloque o monitor do seu computador na sua frenterosto, não para o lado. A cadeira deve ser regulável em altura, com apoios de cotovelo e encosto convexo na coluna lombar e encosto côncavo na coluna torácica. Quando a criança estiver sentada, seus pés devem repousar no chão;
• compre uma boa mochila ou mochila (não uma bolsa de ombro!) Com costas rígidas e alças largas e ajustáveis. Ele deve se encaixar confortavelmente na parte de trás, não deve ficar no fundo. Certifique-se de que a criança use apenas as coisas necessárias (o Ministério da Educação Nacional sugere que a mochila da criança nas séries 1-3 da escola primária não deve pesar mais de 3 kg). Vale a pena conversar com a escola sobre armários onde as crianças deixariam alguns equipamentos.

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