BOSU é um aparelho de ginástica que se parece com uma bola meio cortada com uma concha flexível, baseada em uma base dura, usada para equilíbrio, equilíbrio e como uma variedade de treinamento de fortalecimento corporal. Veja exemplos de exercícios usando BOSU.

A bola BOSU se parece com meia bola. No BOSU você pode realizar exercícios para todas as partes do corpo. BOSU força você a manter o equilíbrio, o corpo fica tenso durante todo o exercício, músculos profundos estão envolvidos. Confira como você pode treinar com BOSU.

BOSU - o que é isso?

BOSU, ou seja, metade da bola de equilíbrio, é um pequeno dispositivo de ginástica (o diâmetro do dispositivo é de 63 a 68 cm), para que você possa treinar não apenas em um clube de fitness, mas também em casa. BOSU combina as vantagens de uma bola de exercício e uma bola de step. Ambos os lados do BOSU são usados ​​para exercícios: a cúpula pneumática de borracha se dobra sob o peso do corpo, força os músculos das pernas, abdômen e costas a se apertarem para manter o equilíbrio. Ao girar o instrumento com a base rígida para cima, você pode, por exemplo, trabalhar para aumentar a força dos braços.

BOSU - vantagens dos exercícios com BOSU

Manter o equilíbrio no BOSU requer tensionamento constante de muitas partes dos músculos, o que os torna mais fortes, além de um maior envolvimento da mente e concentração do que durante o exercício regular. O corpo está tenso o tempo todo e o cérebro tem que reagir mais rápido para manter o equilíbrio em uma superfície instável.

Outras vantagens de usar BOSU:

  • melhora a coordenação motora e os reflexos;
  • melhora o equilíbrio corporal e a resistência;
  • facilita a queima de gordura e modelagem corporal;
  • facilitar o desenvolvimento do hábito de manter a postura corporal correta e corrigir defeitos de postura;
  • fortalece os músculos paravertebrais e torna a coluna mais flexível.

Os exercícios de equilíbrio com meia bola também são uma ótima maneira de se preparar para esportes que exigem habilidades de equilíbrio, como esqui, snowboard e tênis.

BOSU - como se exercitar?

No BOSU você pode não apenas ficar de pé e pular, mas também ajoelhar, sentar, deitar e correr, e quanto mais rápido você realizar um determinado exercício, maior será a escala de dificuldade. Uma variedade de combinações comusar a bola porque o equilíbrio depende apenas da criatividade do praticante.

Ao usar equipamentos adicionais, como h alteres ou cintas, a cúpula pneumática BOSU também é usada para diversificar o treinamento de corpo inteiro.

BOSU - treinos usando BOSU

BOSU é mais frequentemente usado por personal trainers para diversificar os exercícios com clientes individuais. Por nós mesmos, ao planejar treinamentos individuais, não os usamos com tanta frequência quanto, por exemplo, grandes bolas de ginástica. No entanto, nas ofertas dos clubes de fitness já pode encontrar treinos em grupo, onde o BOSU é colocado no chão em vez de degraus. Estas são na maioria das vezes aulas coreográficas de música, destinadas principalmente a mulheres. Os homens devem experimentar o treinamento de força com uma cúpula pneumática, que garante não apenas o crescimento muscular, mas também uma melhor coordenação motora. BOSU também é usado como auxiliar em exercícios de reabilitação.

Você deve fazê-lo

BOSU - exemplos de exercícios

Exercício para fortalecer coxas e glúteos:

Fique em BOSE com os dois pés e faça meio agachamento até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Concentre-se em fazer este exercício - um momento de desatenção fará você cair. Repita 10 vezes.

Exercício para melhorar o equilíbrio e a coordenação motora:

Fique no lado convexo do BOSU. Revezem-se balançando as pernas para a direita e para a esquerda. Se o exercício for difícil, você pode usar as mãos para manter o equilíbrio. Repita 10 vezes para cada perna.

Exercício para fortalecer os braços e a barriga:

Vire o lado plano do BOSU para cima. Pegue as bordas da base do aparelho e comece a fazer flexões. Tente não se inclinar para o lado para manter o corpo em linha reta. Repita 10 vezes.

Categoria:

ABC dos exercícios