Se o seu nível de açúcar no sangue estiver se aproximando de uma linha perigosa, não entre em pânico. Basta fazer algumas alterações e nunca será excedido. Uma dieta adequada reduzirá seus níveis de glicose no sangue. Saiba o que fazer em caso de níveis elevados de açúcar no sangue.

Elevadonível de açúcar no sangueé um sinal de que o corpo tem perturbado o metabolismo de carboidratos. Em grande parte, são causadas por um estilo de vida pobre, especialmente má nutrição, f alta de atividade física e excesso de peso ou obesidade. Níveis de açúcar perigosamente elevados, ouhiperglicemia , causam danos ao sistema nervoso e aos vasos sanguíneos. Pode levar a problemas oculares, cardíacos e renais. É melhor não deixar isso acontecer. Como? Quando o médico, com base em exames, determina um nível elevado de açúcar, você precisa mudar seu estilo de vida.

Mova-se todos os dias - você diminuirá seu nível de açúcar

Dê uma olhada no seu dia. Se toda a sua atividade física diária se resume ao caminho do estacionamento e do carro até o elevador e até a porta de sua casa, você tem muito o que fazer. Muitos estudos mostram que o exercício sistemático e moderado tem um efeito muito positivo na tolerância à glicose e na ação da insulina.

Isso não significa que você tenha que começar a praticar esportes profissionalmente. Tudo que você precisa fazer é levar pelo menos meia hora de caminhada, ciclismo ou jardinagem por dia. Tente sair do ônibus cedo e caminhe a distância restante, ou use as escadas em vez do elevador até o último andar.

Preste atenção ao seu peso, coma com sabedoria para diminuir os níveis de açúcar

Pese-se e use o índice de massa corporal (IMC) para estimar seu peso - o IMC é calculado dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Se o seu IMC for superior a 25, você deve perder peso. Estudos mostraram que a perda de peso contribui para a normalização dos distúrbios de carboidratos. Se o IMC estiver acima de 30, é melhor consultar um médico ou nutricionista.

Tente reduzir o excesso de peso fazendo mudanças em sua dieta diária. Comece aumentando o número de refeições ao longo do dia para 4-5. Melhor comer com frequência, mas em porções menores. Além disso, lembre-se de comer sua última refeição o mais tardar 3horas antes de dormir.

Importante

Açúcares bons e ruins

Nutricionistas dividem os açúcares em simples (açúcar mascavo e branco, m alte, mel e açúcares de frutas) e complexos (grãos, leguminosas, legumes, massas). Açúcares simples são liberados rapidamente e aumentam os níveis de glicose. Caso não seja necessário ao organismo no momento, será armazenado.

Quanto açúcar, ou glicose

O açúcar é testado com o estômago vazio, ou seja, pelo menos 8 horas após a última refeição. A concentração normal de açúcar no sangue de uma pessoa saudável varia de 60 a 100 mg%. Se o açúcar no sangue estiver elevado depois de testá-lo uma vez, isso não significa necessariamente que você está doente. No entanto, vale a pena consultar este resultado com o seu médico, talvez ele peça mais exames. Se, após uma nova verificação, descobrir que o açúcar está acima de 100 mg%, um diabetologista deve ser consultado. Ele também pode solicitar um teste de glicemia com o estômago vazio e 2 horas após uma refeição.

Digite o racionamento de açúcar - você diminuirá o açúcar no sangue

Elimine doces e salgadinhos como batatas fritas e fast food. Evite roux, frituras, ensopados com gordura, maionese e creme para saladas e saladas.

Preste atenção na quantidade de açúcares simples que você consome durante o dia. A quantidade permitida é de 10 g. É fácil ultrapassar esta dose. Basta comer 2 iogurtes de frutas ou beber uma lata de refrigerante doce. Desfrute de café e chá sem açúcar.

Dose de carboidratos

Também vale a pena prestar atenção na distribuição uniforme de carboidratos nas refeições ao longo do dia. Isso significa que você não deve comer, por exemplo, uma refeição sem carboidratos e outra muito rica em carboidratos. Isso reduzirá os picos nos níveis de glicose no sangue.

Não exagere nas frutas

Lembre-se que as frutas também contêm açúcares simples, principalmente frutose. Portanto, embora forneçam muitos nutrientes valiosos, não devem ser consumidos em quantidades superiores a 150 g por porção.

Uma porção diária de frutas deve ser de cerca de 400 g. Uvas e bananas contêm os açúcares mais simples, então é melhor evitá-los.

Não sinta pena da fibra

O cardápio diário deve ser rico em alimentos ricos em fibras alimentares. Afeta a velocidade de digestão e absorção de carboidratos: retarda o esvaziamento do estômago e do intestino delgado e reduz a absorção de glicose. As melhores fontes de fibra são os grãos integrais e seus derivados, ou seja, grumos, pão integral, além de leguminosas, legumes e frutas.

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Categoria:

Diabetes