STRONG by Zumba são aulas que combinam elementos de treinamento de força e cardio, utilizando o peso do próprio corpo. A música que acompanha os treinos de Strong by Zumba harmoniza-se perfeitamente com os exercícios realizados pelos participantes das aulas. Os efeitos do Strong by Zumba incluem fortalecendo os músculos de todo o corpo e uma figura esbelta e esculpida. Conheça a descrição das aulas e os resultados que você alcançará graças ao Strong by Zumba.

Strong by Zumba - descrição das aulas

As aulas Strong by Zumba combinam treinamento de força, pliometria, funcional e cardio em perfeita sincronia com a música. Em comparação com a zumba clássica, os movimentos apenas de dança são praticamente eliminados neste treinamento. Os exercícios trabalham com o uso do próprio peso corporal, melhorando o tônus ​​muscular e a resistência.

Strong by Zumba é um treino intenso - durante as aulas você pode suar e ficar em forma. É uma solução ideal para pessoas que gostam de treinamento em circuito, ABS, ABT ou crossfit atualmente na moda. Strong by Zumba produz efeitos semelhantes. A questão-chave, no entanto, é o senso de ritmo. Os exercícios geralmente são feitos muito rapidamente e a música dá o ritmo ao treino. Graças aos sons de fundo energéticos, os participantes podem fazer mais repetições do que praticando sem música. Cada curva, s alto ou agachamento é refletido nos sons.

Assista ao vídeo 20 minutos de treino Strong by Zumba

Este treino de 20 minutos com música rítmica ajudará você a queimar calorias, tonificar seu corpo e moldá-lo. Ligue o vídeo e comece a praticar!

Strong by Zumba - efeitos

Durante as aulas de uma hora de Strong by Zumba você pode queimar 800 kcal.

O Strong by Zumba traz resultados claros? As opiniões sobre este programa de formação na Internet são na sua maioria positivas. Strong by Zumba está incluído na lista dos 10 hits esportivos que estrearam em 2016 por um motivo.

Durante o exercício, a frequência cardíaca e a demanda de oxigênio aumentam, e através de movimentos intensos ao ritmo da melodia, o corpo queima calorias por muito tempo após o treino. Isso contribui para a perda de tecido adiposo desnecessário, bem como para a modelagem e firmeza do corpo. A estabilização se desenvolve através do s alto. A agilidade é praticada pelo rápidoquebra para os lados. A flexibilidade e a coordenação motora geral também são aprimoradas. Tudo isso é resultado do efeito motivador da música em Strong by Zumba, pois é a música que marca o ritmo dos seus exercícios.

A questão chave para alcançar resultados visíveis do Strong by Zumba é a frequência das sessões de treinamento. Recomenda-se exercitar cerca de 60 minutos 3 vezes por semana.

Os efeitos do Strong by Zumba foram comprovados cientificamente. O estudo foi realizado em 23 pessoas que frequentaram o Stron by Zumba 3 vezes por semana durante 60 minutos durante 3 meses. Comprovou-se que os participantes das aulas perderam cerca de 3,5 cm na cintura e 4,7 cm na circunferência abdominal durante esse tempo.

Forte por Zumba e Zumba clássica - diferenças

Apesar de ter algumas características comuns, Strong by Zumba difere significativamente da zumba clássica. Zumba clássico:

  • é um treinamento cardio moderado para pessoas em diferentes estágios de avanço no exercício;
  • foca em se divertir com a música latino-americana;
  • suporta a queima de calorias e melhora a condição, mas não permite obter, por exemplo, o efeito de uma barriga fortemente esculpida;
  • para quem treina longamente é (apenas) um bom aquecimento antes do treino propriamente dito.

For Strong by Zumba:

  • a música marca o ritmo e dita o tempo das sequências a serem executadas;
  • o treinamento é focado em esculpir partes específicas do corpo, por exemplo, abdômen, e modelar a figura inteira;
  • o treino é mais intenso que o clássico Zumba, mas também é ótimo para iniciantes - o nível das aulas é ajustado ao nível de avanço dos participantes.

Confira: ZUMBA - passos para iniciantes

Strong by Zumba - exemplo de programa de treinamento

As aulas Strong by Zumba geralmente consistem no seguinte:

  1. Aquecimento - 10 min.
  2. Treinamento adequado - dividido em 4 partes. Inclui agachamentos, flexões, lunges, s altos, pranchas ao ritmo da música - 40 minutos. Há uma pausa de várias dezenas de segundos entre as partes sucessivas.
  3. Resfriamento, ou seja, relaxamento e calmaria muscular - 5 minutos.

Cada vez mais, o programa Strong by Zumba é introduzido em clubes esportivos ou academias. Se, por outro lado, você treina em casa ou quer ver como é esse treinamento - na Internet você encontra muitos vídeos com sugestões para realizar essas aulas. Eles mostram perfeitamente como as pessoas treinam ao ritmo da música.

Music for Strong by Zumba

Durante o treinamento clássico de zumba, geralmente as músicas selecionadas constituemfundo de treinamento é escolhido aleatoriamente pelos treinadores ou é motivado por preferências musicais individuais. No Strong by Zumba, os conjuntos de exercícios são criados primeiro e, em seguida, a música é criada para eles, o que dita o ritmo do treinamento. Não é um fundo comum que tornará os exercícios mais agradáveis, mas nos ajudará a realizá-los - a ritmicidade da música é liberar ainda mais energia nos praticantes e motivação para dar ainda mais.

Ouça uma amostra de música para o treinamento de Strong by Zumba:

Steve Aoki feat. Raja Kumari e Bok Nero - Campeão

Krewella - I Got This

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ABC dos exercícios