Lesões de corredores (principalmente dores nos joelhos e na coluna) em muitos casos aparecem após as primeiras horas de treino. Eles são causados ​​pelo fato de que os corpos dos iniciantes não estão prontos para o esforço físico. Conheça as causas mais comuns de lesões entre os corredores.

A principalcausa de lesão em corredores amadoressão os músculos sobrecarregados, não adaptados a este tipo de atividade. Um corredor moderno é mais frequentemente uma pessoa que se levantou recentemente de trás de sua mesa e, de acordo com a moda predominante, começou a treinar. É uma pessoa sedentária, o que significa que possui contração muscular na parte posterior da coxa - flexão de joelho (ísquio-shin), na região da virilha - flexão de quadril (ilio-lombar), na região lombar; e enfraquecidos: abdômen, quadríceps, panturrilhas.

Como prevenir lesões logo no início da corridaAo começar a correr, você deve incluir exercícios gerais de desenvolvimento em seu treinamento: alongamento, fortalecimento muscular, estabilização. Graças a isso, alcançaremos o equilíbrio muscular correto, o que nos permitirá correr.

Pesquisas mostram que pessoas que correm mais de 60 km por semana são mais propensas a se machucar. Claro, estamos falando de amadores que trabalham diariamente e têm funções diferentes e não estão sob os cuidados constantes de um treinador.

Causas de lesões em corredores - f alta de alongamento

Existem diferentes teorias sobre o alongamento. Muitos treinadores, especialmente os da terceira idade, acreditam que não é apenas redundante, mas até prejudicial. Minha experiência como fisioterapeuta de corredor mostra que os exercícios de alongamento são muito necessários, especialmente após um treino intenso, durante o qual os músculos trabalham duro e se contraem.

Músculos encurtados, especialmente a parte de trás da coxa e os músculos retais, contribuirão para problemas com a articulação patelofemoral e dor no joelho. Eles também podem se separar, causando longas pausas para o tratamento.

Causas de lesões em corredores - músculos estabilizadores fracos

Muitos corredores, independentemente do seu nível de avanço, têm um centro muito fraco, ou seja, músculos profundos que estabilizam a pelve. Sem um centro estável, um abdômen forte e nádegas, eles sofrerão lesões no joelho, banda iliotibial, quadris e coluna.

Os exercícios de estabilidade do core são definitivamente a chave para reduzir essesdoenças, mas também para uma melhor qualidade de corrida.

Causas de lesões em corredores - sapatos errados

Além disso, calçados mal escolhidos podem estragar o prazer do treino. Se uma pessoa magra começa a correr com sapatos altamente acolchoados, é provável que tenha problemas no tendão de Aquiles ou na panturrilha. Uma pessoa com excesso de peso que usa calçado minimalista sofrerá de sobrecarga nas articulações dos joelhos, quadris ou coluna. Além disso, se um corredor de supinação (a posição do pé onde a linha que liga o calcanhar e o tendão de Aquiles está muito inclinada para fora) usa sapatos pronadores, ele pode esperar problemas nos pés.

Ao selecionar sapatos, também é importante que eles sejam um pouco maiores, não pressionando muito contra Aquiles. Essa compressão constante desse tendão pode causar sua inflamação e até mesmo danos permanentes.

Causas de lesões em corredores - plano de treinamento inadequado

Ao treinar, vale a pena fazê-lo com sabedoria. Se você escolher um plano de treinamento da Internet, leve em consideração seu nível de avanço, o tempo que você pode gastar na corrida e o tempo que você tem para se regenerar. Com treinos muito extenuantes, tanto em termos de volume quanto de intensidade, você pode esperar que algum elo em nosso corpo não aguente. Você pode ter síndrome da banda iliotibial, uma tala na canela ou um problema com o tendão plantar.

Causas de lesões em corredores - regeneração inadequada

A regeneração também é importante. Um profissional é mais frequentemente dedicado ao treinamento durante todo o dia: treinamento de manhã, café da manhã adequadamente equilibrado, descanso, almoço, segundo treino, jantar, sono prolongado. Exercícios complementares são tecidos em tudo. E um amador? Estou tentando fazer um plano semelhante para o dia, só que… não há tempo para descanso e regeneração.

Raramente alguém se lembra da regeneração biológica. Na maioria das vezes você usa seu corpo sem se lembrar de ser revigorado. É um pouco como um carro que recebe combustível, óleo, mas também fazemos inspeções técnicas e pequenos reparos. Se um corredor tiver lesões, ele deve visitar um fisioterapeuta para observar a biomecânica, sistema corporal, alinhamento pélvico, contraturas e fraqueza muscular.

Às vezes, aprender os exercícios certos é suficiente para esquecer o problema das lesões por muitos anos. Lembre-se também de que correr várias maratonas ou ultramaratonas por ano pode afetar significativamente a condição das articulações em alguns ou doze anos. Faça tudo com a cabeça e ouça seu próprio corpo.

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