Exercícios para abdômen e tórax podem reduzir o aparecimento de estrias após a gravidez. A atividade regular melhora a circulação nas áreas afetadas pelas estrias e, assim, aperta e firma a pele. Conheça um conjunto de 10 exercícios que vão te ajudar a suavizar as estrias na barriga e nos seios, além de melhorar a firmeza da pele e aumentar sua elasticidade.
Estrias na barriga e seiosé um problema comum de mães jovens. No entanto, você pode melhorar sua aparência comexercício .Exercícioaumenta a circulação sanguínea em todas as camadas da pele e, portanto, a torna melhor suprida de oxigênio e nutrientes necessários para a regeneração. Como resultado, o abdome coberto de estrias fica mais duro e firme, e as cicatrizes parecem mais rasas e menos visíveis. A aparência do busto também melhora - o fortalecimento dos músculos do peito faz com que os seios subam e aumentem opticamente.
Os exercícios a seguir não se destinam apenas a mulheres após a gravidez - eles também podem ser usados com sucesso por pessoas cuja pele esticou excessivamente, por exemplo, como resultado de ganho de peso repentino. Neste caso, o fortalecimento dos músculos abdominais e peitorais também se traduzirá em melhora da tensão e elasticidade da pele.
Antes de iniciar os exercícios, reserve de 5 a 10 minutos para um aquecimento geral (por exemplo, jogging no lugar, macacão, círculos de braços e quadris, flexões).
Exercícios para estrias na barriga
Girando o aro
Insira os bambolês e coloque-os na altura da cintura. Dê um pequeno passo, dobre levemente as pernas na altura dos joelhos e contraia a barriga. Coloque o aro de um lado e faça a roda se mover rolando os quadris. Se o bambolê cair abaixo dos quadris durante suas primeiras tentativas, não desista e comece de novo - depois de algumas vezes você ganhará prática. Exercite-se com o bambolê por 4-5 minutos. Na metade do tempo, mude a direção da filmagem.
Abdominais em pé
Fique em pé, junte as omoplatas e puxe o estômago para dentro. Ao expirar, dobre o joelho esquerdo e levante-o obliquamente em direção ao ombro direito. Quando estiver na altura da cintura, toque o joelho com o cotovelo direito. Inspire, abaixe uma perna, levante a outra da mesma forma e toque o joelho com o cotovelo oposto. Repita o exercício alternadamente em um ritmo bastante rápido e rítmico. Lembre-se de manter as costas retas e o estômago contraído o tempo todo.Faça um total de 20 repetições (10 de cada lado).
Primavera
Deite-se de costas, estique os braços e coloque os lados ao longo do corpo. Levante as pernas perpendicularmente ao chão. Sem tirar as mãos do chão, levante os quadris alguns centímetros do chão. Faça um movimento elástico com as pernas para cima e para baixo (elas podem estar levemente dobradas). Não abaixe os quadris até o fim, eles devem estar levemente levantados do chão o tempo todo. Repita o exercício 15 vezes.
Canivetes
Deite-se de costas, estique os braços e estique os braços para trás de modo que eles formem uma extensão do tronco. Estique as pernas e levante alguns centímetros do chão. Ao mesmo tempo, faça um atalho levantando os ombros do chão e dobrando os joelhos em um ângulo reto. Os braços devem ser esticados para a frente e em contato com os joelhos quando estão cerrados. Em seguida, coloque o tronco no chão novamente, estique os braços para trás e endireite as pernas. Lembre-se de não abaixar as pernas e mantê-las alguns centímetros acima do solo o tempo todo.
Placa lateral
Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço. Endireite e junte as pernas. Coloque a outra mão atrás da cabeça. Inspire, levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta. Em seguida, abaixe lentamente os quadris até retornar à posição inicial. Faça 10 dessas elevações, depois deite-se do outro lado e faça o mesmo exercício o mesmo número de vezes.
Exercícios para estrias nos seios
Bombas permanentes
Fique a aproximadamente 1 metro da parede, de frente para ela. Dobre os braços e encoste-se a uma parede com as mãos afastadas e na altura dos ombros. Ao expirar, estique os braços e empurre-se para trás. Inspire, dobre os braços novamente e aproxime o peito da parede. Faça 10 repetições em duas séries.
Flexões de joelho
Deite-se de bruços, com as palmas das mãos em ambos os lados do corpo na altura dos ombros. Dobre os joelhos levemente, cruze os pés. Estenda os braços e levante o tronco (cabeça, costas, nádegas e coxas devem estar em linha). Dobre os cotovelos e abaixe o tronco alguns centímetros do chão, depois estique os braços e suba novamente. Faça 10-15 repetições.
Dumbbell press em uma bola de ginástica
Pegue dois h alteres de 1 a 2 kg (ou garrafas de água de dois litros) nas mãos e segure-os com os dedos voltados um para o outro. Deite-se de costas em uma bola de ginástica (se você não tiver uma bola, pode se deitar no chão). Dobre as pernas em ângulos retos, tensione os músculos abdominais. Segure os h alteres de cada lado dos braços na altura do peito. Ao expirar, esticando os dois braços, levante os pesos. Com uma respiraçãoDeixe-os. Faça 10-15 repetições.
Espalha em uma bola de ginástica
Pegue h alteres (ou garrafas de água) com as duas mãos. Deite-se de costas em uma bola de ginástica (ou no chão). Dobre as pernas em ângulos retos em seus joelhos. Junte os h alteres e os antebraços, dobre os cotovelos em ângulo reto (os antebraços estão paralelos ao corpo). Então, enquanto inspira, separe as mãos "abrindo-as" como um livro, de modo que as mãos fiquem em ambos os lados do corpo. Empurre o peito para a frente ao virar os braços para os lados. Respire em seus cotovelos novamente. Faça 10-15 repetições.
Prancha de cima para baixo
Faça uma prancha clássica de antebraço. Segure por 5 segundos, depois estique primeiro um braço, depois o outro cotovelo e descanse nos braços estendidos. Segure por mais 5 segundos, depois dobre primeiro um braço, depois o outro e vá para a prancha nos antebraços. Mude a posição de suas mãos por 30 segundos de cada vez com 5 segundos em cada posição.