"Quantos quilômetros você corre em uma maratona?" - tal pergunta não deve ser feita por um verdadeiro corredor, porque uma maratona tem apenas um comprimento: exatamente 42 quilômetros e 195 metros. Se você não se sente forte o suficiente para correr uma distância tão longa de uma só vez, pode escolher uma corrida de 5k, 10k ou meia maratona. Veja o que caracteriza as distâncias de corrida mais populares e qual se adapta melhor às suas habilidades.

Quais são os tipos e comprimentos das corridas mais populares?Eventos de corrida em todo o país dão aos corredores iniciantes e avançados a oportunidade de participar de vários tipos de corridas. Você não precisa começar com a distância assassina de 42 quilômetros e 195 metros, ou seja, uma maratona completa - é melhor deixar para depois.

No início, vale a pena conferir em rotas mais curtas. Isso permitirá que você avalie suas reais possibilidades e conheça as realidades de uma grande corrida na qual participam de várias centenas a dezenas de milhares de pessoas. Afinal, correr entre tantas pessoas é uma experiência completamente diferente do que treinar sozinho com fones de ouvido.

Corrida de 5 km - não só para iniciantes

Você não precisa de grandes habilidades para participar da corrida de 5 km - a menos que queira fazer um "melhor pessoal" e chegar à linha de chegada na liderança. No entanto, para completá-lo, você só precisa treinar uma vez por semana. Por esta razão, algumas pessoas desistem imediatamente do "cinco", tratando-o como uma distância muito pouco prestigiosa e destinada a amadores completos.

Nada poderia estar mais errado - a distância de 5 km é recomendada para iniciantes, mas para corredores avançados pode ser uma forma de melhorar seus resultados em corridas mais longas. Muitos maratonistas profissionais começaram quebrando recordes nas "sextas-feiras" - incl. A etíope Haile Gebrselassie, atual recordista mundial da maratona.

Corrida de 10 km - para amadores ambiciosos

10 km é a distância preferida dos amadores. É mais prestigioso do que uma corrida de 5 km e, ao mesmo tempo, não requer preparativos avançados como uma maratona ou meia maratona. Como as corridas de 10 km são realizadas com relativa frequência e em muitas cidades polonesas, algumas pessoas tratam o "tenso" não como uma corrida, mas uma oportunidade de visitar lugares interessantes e conhecer pessoas com uma paixão semelhante.

No percurso você pode conhecer tanto pessoas que medem seu tempo com um relógio nas mãos e querem estar o mais próximo possível dos líderes, quanto grupos de amigos ou casaiscorrendo apenas por diversão. 10 km é, portanto, uma das distâncias mais universais, que será perfeita tanto para corredores recreativos quanto para amadores ambiciosos.

Meia maratona - uma boa introdução à maratona

A meia maratona exige muito mais preparação do que as corridas de 5 e 10 km. Viajar 21 quilômetros leva cerca de duas horas, por isso é um esforço considerável para o corpo. Antes de iniciar o evento, você precisa treinar pelo menos 3-4 vezes por semana, o que significa que você precisa ter tempo suficiente para se preparar.

Para algumas pessoas, pode ser muito difícil conciliar os preparativos com o trabalho e a vida privada, razão pela qual a meia maratona é uma distância principalmente para pessoas que levam a sério a corrida e estão dispostas a dedicar grande parte do seu tempo livre para treinar. Participar de uma meia maratona pode ser uma boa prática antes de um desafio ainda maior - uma maratona de 42 quilômetros.

Maratona - para corredores avançados com longa experiência

A participação na maratona é para muitos o único e último objetivo de seu treinamento, para outros - uma distância impossível. São necessários anos de preparação para um corredor inexperiente correr uma maratona. Antes do início, você precisa elaborar as táticas certas por vários meses, planejar o ritmo da corrida em seções individuais, seguir cuidadosamente a rota do evento e saber o que fazer quando o chamado "Parede" - o momento crítico em que a fadiga toma conta e as pernas se recusam a obedecer.

Um maratonista deve conhecer seu corpo de dentro para fora e ser capaz de forçá-lo a cooperar novamente. Por esta razão, uma distância tão longa é recomendada apenas para corredores avançados que tratam quase todos os dias do ano como um tempo de preparação para a maratona.

Vale a pena saber

Ultramaratona - ultra-esforço para os mais difíceis

Ultramaratona é uma corrida de mais de 42 km e 195 m. As rotas mais populares são 50 km, 100 milhas ou 6, 12 e 24 horas. Devido ao esforço extremo para o corpo, que está correndo em uma distância tão longa, os ultramaratonistas devem ser resistentes à dor e bem preparados não apenas fisicamente, mas também mentalmente.

Esta opção é reservada apenas para caras durões e caras durões.

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Correndo