O que nos impede de alcançar os objetivos que estabelecemos para nós mesmos? Pesquisas mostram que apenas uma pequena porcentagem de pessoas mantém suas resoluções. Planejamos perder peso, quebrar o vício, queremos viver uma vida saudável, e geralmente nada acontece.

Gostamos de estabelecer metas: "Vou acordar às 6h todos os dias para ter tempo de correr", "Vou me inscrever no karatê", "Vou treinar meu inglês", "Não vou fazer cigarro na boca", "2 vezes na semana vou à piscina", "tenho que perder 10 kg nas férias de verão". Tomamos resoluções, nos entregamos… e logo desistimos, descobrindo que não deu certo. Tomamos uma nova resolução e o ciclo se repete. Por que não deu certo? E é possível reduzir o risco de falha?

Você realmente não quer atingir todos os seus objetivos

Resoluções são na maioria das vezes um compromisso entre o desejo de fazer algo difícil e a preguiça. E às vezes podemos prever com antecedência que nada sairá deles. Dois sintomas anunciam isso. Não há chances de declarações relativas ao tempo futuro, não ao presente ("a partir de amanhã …", "a partir da próxima semana …"). Por que alguém preferiria escolher algo "do Ano Novo" e não "a partir de agora" ("Pare de fumar agora")? A decisão "a partir de agora" é mais difícil. Significa que devemos fazer um esforço hoje. Quando decidirmos algo "a partir de amanhã", iniciaremos o esforço "mais tarde", "algum dia". É por isso que há um grão de fracasso nas decisões "a partir de amanhã": pois se alguém é motivado principalmente pelo desejo de evitar o esforço, é claro que não manterá nenhuma resolução. Alguém pode dizer: "Bem, se essa pessoa não quer se esforçar, por que tomar decisões?" E aqui nos deparamos com o fenômeno psicológico mais interessante: nas decisões "a partir de amanhã", na maioria das vezes o objetivo não é conseguir nada. Trata-se apenas de manter a crença de que o objetivo é alcançável e que um dia o alcançaremos.

Objetivo real ou ilusão silenciando a consciência?

Nós, humanos, às vezes precisamos de ilusões para funcionar bem. Quem joga na loteria precisa, acima de tudo, manter a fé de que um dia ficará rico. Se ele parasse de jogar, ele teria que se separar de seu sonho, então ele compra um bilhete de loteria para segurar o sonho. Para o fumante bomde bem-estar mental, não é necessário parar de fumar, basta que ele se convença de que pode parar de fumar e o fará "algum dia". Esta é uma descoberta interessante dos psicólogos: algumas resoluções são feitas não para atingir um objetivo, mas para manter a ilusão, melhorar o bem-estar, silenciar a consciência e satisfazer as expectativas de nós mesmos. Atingir o objetivo não é de todo a prioridade então. E é por isso que podemos prever com alta probabilidade que tais decisões "a partir de amanhã" nunca serão bem-sucedidas.

Estamos no caminho para alcançar nossos próprios objetivos

Se alguém perguntasse neste momento: O que nos impede de implementar nossas próprias decisões? - a resposta é clara: estamos no nosso caminho. Mais especificamente, nossa relutância em suportar e nosso desejo de manter a situação in alterada estão no caminho. Um bom exemplo é a ação de um alcoólatra que decide não tomar vodka a partir de amanhã. Mas quando volta para casa no dia seguinte, encontra um amigo que não vê há muito tempo e o convence a beber um copo. No fundo, o alcoólatra está feliz, pois aqui está a desculpa perfeita para não manter sua resolução. Claro, ele não perde tempo pensando no fato de que ele poderia falar com um amigo hoje sem beber. O importante é que ele encontrou uma boa desculpa para quebrar sua promessa. E ninguém - e principalmente ele mesmo - pode culpar o fato de ter acabado de sucumbir…

Se você tentasse criar uma receita que tornasse mais fácil para nós alcançarmos o sucesso, soaria paradoxal: "Será mais fácil para você manter a resolução quando perceber o quanto você não quer segurá-lo." Quanto mais estivermos conscientes de nossa própria resistência, quanto melhor reconhecermos o que nos atrapalha e a tentação de fazer o que fizemos até agora sem nenhuma mudança, maiores são as chances de evitarmos esses obstáculos e mantermos nossas resoluções.

Você quer atingir seu objetivo? Cuide de um plano B

Digamos que alguém entenda sua própria resistência, perceba sua relutância em se meter em encrencas, etc. Então eles param de brincar consigo mesmos e começam a pensar seriamente em manter suas resoluções. Isso é suficiente? Infelizmente, embora a motivação seja o mais importante, pode não ser suficiente. Mesmo resoluções sinceras falharão por outro motivo importante: a f alta de um plano específico. Por exemplo: um fumante decide parar de fumar, mas para por aí. Ele não planeja como lidar com a tentação que virá um dia, ele não pensa no que o ajudará a passar pelo período inicial mais difícil, ou o que ele fará para facilitar a sua realização.objetivo. Portanto, ao estabelecer metas, devemos nos preparar bem. Os psicólogos criaram muitas recomendações que facilitam o cumprimento das resoluções. Alguns deles são mais eficazes, outros menos. Tomados em conjunto, no entanto, eles oferecem uma boa chance de sucesso. Aqui estão alguns deles.

  • Aprenda o máximo possível sobre o seu problema, continue lendo. O conhecimento ajuda.
  • Crie um plano específico para atingir seu objetivo. Até mesmo anote ou desenhe em um pedaço de papel.
  • Procure o apoio de outras pessoas: Se você quer se libertar, junte-se a um grupo de auto-ajuda. Se você quiser começar a correr, combine de correr com um amigo. Se você quiser lidar com seu próprio problema emocional ou de personalidade, use psicoterapia ou outras consultas com um especialista.
  • Lembre-se que uma vez que você quebra, o momento em que algo dá errado, não significa que tudo está perdido. Muitos viciados (como os fumantes) pensam assim: “Ah, não! Fiquei três semanas sem fumar e hoje fumo. Tudo está perdido… ". Nem tudo está perdido. Era apenas um cigarro.
  • A coisa mais difícil sobre a resolução é resistir à tentação. Portanto, faça um plano para lidar com seus momentos de fraqueza. Como você vai lidar quando a tentação vier até você? Por exemplo, marque uma consulta para depois ligar para um amigo que conhece o seu problema e vai te ajudar em um momento como esse. Ou faça um plano para se distrair da tentação, etc.
  • Se sua decisão é se livrar de algum comportamento indesejado, pense em seu equivalente. Você pode substituir aquele do qual deseja se livrar por algum comportamento saudável?
  • Diga a uma pessoa importante que você respeita e se preocupa com sua determinação. Então é mais difícil desistir. O orgulho ajuda a resistência.
  • Lembre-se que mesmo uma vontade de ferro e um plano perfeito muitas vezes perdem diante da perda de peso ou vícios. Em tais situações, muitas vezes é necessário o apoio de profissionais.

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Psicologia