Com a crescente popularidade dos suplementos dietéticos de garcinia cambogia, a controvérsia em torno deste ingrediente também está crescendo. Enquanto alguns argumentam que suas propriedades de emagrecimento são altamente superestimadas, outros o consideram um agente milagroso. Quais são os fatos?

Garcinia cambogia tornou-se recentemente uma das "descobertas" no mercado de suplementos alimentares de apoio ao emagrecimento. O nome exótico e as propriedades sensacionais atribuídas a ele rapidamente fizeram com que os suplementos alimentares que o continham ganhassem popularidade. Ao mesmo tempo, a polêmica em torno desse componente cresceu e continua crescendo. Enquanto alguns dizem que suas propriedades de emagrecimento são altamente superestimadas, outros consideram a garcinia um agente milagroso. Quais são os fatos?

Garcinia cambogia - origem

Garcinia cambogiaé uma planta que ocorre naturalmente na Indonésia, e é cultivada em todo o Sudeste Asiático, bem como na África Ocidental e Central. É conhecido pelos nomes malabar tamarind, brindal berry, gambooge e vrikshamla, e na Polônia também comoMalabar tamarind . Seus frutos têm a forma de pequenas abóboras amarelas. Eles foram tratados como tempero por milhares de anos e usados ​​na medicina natural como um ingrediente importante em muitos medicamentos. Os índios atribuem a essas frutas as propriedades de tratar reumatismo, muitas doenças relacionadas ao aparelho digestivo e até o efeito de fortalecer o músculo cardíaco.

Existem muitas histórias e anedotas sobre a descobertadas propriedades de emagrecimento da garcinia cambogia . Um deles diz que os marinheiros foram abastecidos com frutos de tamarindo quando atravessaram o Canal de Suez (a planta é encontrada no Egito). Eles deveriam proteger contra o escorbuto. Não era um lanche muito apetitoso devido ao seu sabor azedo, mas pelo menos a fruta estava prontamente disponível. Ao mesmo tempo, eles também foram dados a animais transportados em navios. E foi então que se observou que o porco que os alimentava perdia peso durante viagens mais longas. De acordo com a anedota, foram os médicos dos navios que usaram a dieta do tamarindo que iniciaram suas próprias práticas de tratamento da obesidade após o desembarque, e a garcinia cambogia era o ingrediente secreto em sua terapia. Nesta situação, era apenas uma questão de tempo até que as propriedades dessas frutaso mundo da ciência estará interessado. Como resultado, na década de 1960, os pesquisadores descobriram que o tamarindo é uma rica fonte deácido hidroxicítrico- uma substância também encontrada em laranjas e limões. E foi ela a responsável pelas propriedades emagrecedoras da garcinia cambogia.

Propriedades do Ácido Hidroxicítrico (HCA)

Suprime o apetite, acelera a queima de gordura e reduz o colesterol - é assim que você pode descrever as propriedades atribuídas ao ácido hidroxicítrico (em resumoHCA ). A sua ação no organismo ocorre a nível celular, onde é incorporado nas mitocôndrias, em vez do ácido cítrico, no ciclo de Krebs. Também aumenta o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, o que leva à formação de compostos cetônicos, conhecidos por suprimir o apetite. Uma das teorias sobre o HCA também diz que ele envia um sinal para o cérebro com 5-hidroxitriptofano, que é um precursor direto da serotonina – chamado de “hormônio da felicidade” (algumas fontes até sugerem que a garcinia cambogia pode melhorar o humor).

O ácido hidroxicítrico também é creditado por influenciar a termogênese - ou seja, o processo de aumento da temperatura corporal, promovendo a queima de gordura. No entanto, não existem dados precisos que confirmem esta propriedade do HCA ou que descrevam um possível mecanismo de tal ação. Existem estudos que mostram que o ácido hidroxicítrico bloqueia a citrato liase - uma enzima que converte açúcar e amido em gordura. Como resultado dessa ação, não há mais deposição de tecido adiposo, e os carboidratos entregues ao corpo são usados ​​para produção de energia.

Em outro estudo, tomar HCA por 8 semanas foi acompanhado por uma diminuição nos níveis de colesterol de até 18%. A concentração de triglicerídeos diminuiu ainda mais significativamente no grupo de estudo (26%). Um efeito anti-hipertensivo (redução da pressão arterial) também foi observado nos pacientes participantes do estudo, embora não se possa descartar que tenha sido causado pela perda de peso.

Os suplementos de garcinia cambogia são seguros?

A eficácia e segurança do consumo de garcinia cambogia tem sido objeto de controvérsia e inúmeras discussões há muito tempo. Os opositores do amplo uso deste ingrediente em terapias de emagrecimento indicam que a grande maioria das pesquisas sobre tamarindo ou HCA até agora foi realizada em … ratos. Por sua vez, os resultados desses poucos com a participação das pessoas são ambíguos. Além disso, um estudo de 2005, descrito em "Food and Chemical Toxicology", mostrou que altas doses de extrato de garcinia cambogiacausar atrofia testicular e envenenamento em camundongos. Mas o que se entende por "dose alta"? Essa matéria-prima pode realmente ser perigosa?

A FDA americana (Food and Drug Administration) classificou a garcinia cambogia na categoria de segurança GRAS (Generally Recognized as Safe), o que significa que, como componente suplementar, esta matéria-prima é geralmente considerada segura. Durante os estudos controlados sobre o efeito de emagrecimento do tamarindo, não foram relatados casos de efeitos colaterais ou envenenamento. De acordo com os resultados da meta-análise de todos os estudos disponíveis, não foram encontrados efeitos colaterais significativos ao usar doses abaixo de 2.800 mg de extrato de frutas por dia. Tomar garcinia cambogia é, portanto, considerado seguro, mas não é recomendado tomar suplementos alimentares com este material para mulheres grávidas e lactantes e pessoas que sofrem de demência, doença de Alzheimer, doença de Parkinson ou outras doenças mentais (isso resulta no risco de aumentar o nível de serotonina no cérebro).

Ao comprar suplementos de garcinia cambogia, evite preparações somente online - há um alto risco de que sejam falsificadas.

O número de suplementos alimentares contendo garcinia cambogia ou ácido hidroxicítrico aumentou dramaticamente nos últimos anos. Infelizmente, nem todos os produtos desse tipo são confiáveis ​​- principalmente devido à qualidade incerta das matérias-primas utilizadas neles e à conformidade de sua composição com a declarada na embalagem. Como resultado, o FDA emitiu um alerta sobre a possibilidade de falsificar suplementos dietéticos de garcinia cambogia adicionando substâncias proibidas a eles - por exemplo, drogas ou sibutramina (um derivado de anfetamina com efeito emagrecedor, que foi retirado do mercado há alguns anos). O objetivo disso é aumentar o efeito de emagrecimento (e assim aumentar suas vendas como consequência da propaganda boca a boca), mas ao mesmo tempo aumenta o risco de efeitos colaterais perigosos.

O controle sobre a qualidade e segurança dos suplementos alimentares na Polônia também deixa muito a desejar, como evidencia o relatório apresentado no início de 2022 pelo Supremo Tribunal de Contas. Então, como você escolhe uma preparação segura com tamarindo? Antes de tudo, você deve evitar comprar preparações disponíveis apenas na Internet e comprá-las em farmácias. Também vale a pena perguntar ao farmacêutico sobre sua confiança no fabricante e nas opiniões de outros pacientes.

Importante

Dosagens e como tomar garcinia cambogia

Estudos mostraram que o efeito emagrecedor do tamarindo depende tanto da dose utilizada quanto da forma como é tomada. Como resultado agorarecomenda-se tomar de 500 mg a 1000 mg de extrato de garcinia cambogia (padrão contendo cerca de 50% de HCA) 3 vezes ao dia. Também é fundamental tomar o suplemento 30 minutos antes de uma refeição, pois só assim é possível que seu inibidor de apetite apareça. Além disso, na presença de alimentos, os sais de ácido hidroxicítrico podem combinar-se com os componentes alimentares e tornar-se inativados ou reduzir significativamente a biodisponibilidade dos suplementos (não apenas HCA).

Exemplos de preparações contendo garcinia cambogia, disponíveis nas farmácias polonesas:

Nome da preparaçãoConteúdo de HCA em 1 doseFabricante
HCA Ácido Hidroxicítrico Natural250mgSolgar
Extrato de Garcinia Cambogia40mgSwanson
HCActive Garcinia Cambogia350mgJarrow
Garcinia Cambogia150mgMinhaativa
A-Z Garcinia Plus300mgA-Z Medica
Apecontrol60mgLaboratórios Olimp
Apetiblock50 mg de garcinia cambogia (sem informação sobre o conteúdo de HCA)Aflfarm
Assistente Slim120mgAflfarm
Liporédio9mgAflfarm
Parada do apetite72mgKit de Primeiros Socorros Domésticos
Therm Line Man187,5 mgLaboratórios Olimp

Categoria:

Emagrecimento