O café da manhã é chamado de refeição mais importante do dia. A pesquisa mostrou que as crianças que comem café da manhã bem composto em casa todos os dias obtêm melhores resultados de aprendizagem. Portanto, cuide da dieta do seu filho, certifique-se de que seu filho não saia de casa sem um primeiro café da manhã sólido.
Há uma razãocafé da manhãé chamado de refeição mais importante do dia. Sua tarefa é fornecer a energia necessária para estimular o corpo e a mente. Com o estômago vazio, pensamos pior e é mais difícil nos concentrarmos.
Pesquisas mostram quecriançasque tomam café da manhã bem composto em casa todos os dias alcançam melhores resultados de aprendizagem, porque, diferentemente das crianças que comem essas refeições apenas na escola, elas são capazes de fazê-lo é melhor se concentrar, eles também são menos agressivos e menos lentos.
Anos de pesquisa científica mostram que tomar café da manhã melhora a imunidade e previne a obesidade e a cárie dentária. Especialistas ress altam que crianças que começam o dia com uma refeição saudável se acostumam a comer porções menores, mas regularmente, têm níveis mais baixos de colesterol no sangue e sofrem menos dores abdominais.
Nos estômagos vazios das crianças que não tomam café da manhã, uma quantidade excessiva de ácido é liberada, o que irrita a mucosa, atrapalhando o sistema digestivo. A resistência do organismoao friotambém é reduzida, enquanto uma queda nos níveis de glicose no sangue pode levar a letargia e tontura.
Café da manhã é para dar energia
Para que o café da manhã cumpra sua finalidade, ele deve ser bem composto. É fornecer uma grande dose de carboidratos complexos que elevam suavemente os níveis de açúcar no sangue e fornecem energia por um longo tempo.
Embora eles não dêem uma injeção como doces, mas graças a eles o corpo funciona com mais eficiência por mais tempo, e a fome aparece mais tarde do que depois de comer algo doce. Eu
A fonte perfeita de carboidratos complexos é o pão de trigo integral (também fornece vitaminas, magnésio, zinco e fibras), cereais matinais sem açúcar (também ricos em fibras).
Outro ingrediente de um bom café da manhã deve ser produtos que contenham proteínas e cálcio - iogurte sem açúcar, sopa de leite, kefir, queijo, requeijão. Legumes ricos em vitaminas não devem ser esquecidos - uma fatia será uma boa adição ao seu sanduíchetomate, folha de alface, pimentão picado.
O café da manhã pode ser complementado com frutas adicionadas ao iogurte (bananas, morangos, framboesas, laranjas). Vale a pena enriquecer o cardápio com ovos, por exemplo, macios ou mexidos. Os ovos contêm, entre outros Vitaminas B (sua deficiência se manifesta em crianças com distúrbios das funções neurológicas, como fadiga ou nervosismo), bem como ferro (previne anemia, melhora a concentração).
Brotos e nozes ricas em vitaminas e microelementos serão um ótimo complemento (por exemplo, uma castanha do Pará cobre a demanda diária de selênio).
Não faça issoO que evitar?
Não há lugar no café da manhã para cereais açucarados, carnes gordurosas, sobremesas doces supostamente à base de leite, que nada têm a ver com leite. Não deve conter biscoitos ou fast food.
O que beber no café da manhã?
Os mais saudáveis são os sumos naturais ou água mineral sem gás, bem como bebidas lácteas (um copo de leite ou um batido com fruta).
No outro extremo estão os refrigerantes açucarados e o chá forte. Embora forneçam energia imediatamente, eles têm um efeito terrível na saúde dos dentes, dificultando a absorção de cálcio, e as bebidas carbonatadas aumentam o risco de obesidade.
Você pode dar suco de caixinha para seu filho beber, mas vale a pena ler os ingredientes na embalagem antes. Os mais saudáveis são aqueles que não contêm açúcar ou adoçantes artificiais.
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