Qual a melhor tática para emagrecer? Coma menos, mas melhor e de forma mais racional. Se você está em uma dieta de calorias reduzidas e deseja eliminar a sensação de fome insatisfeita, comece com o café da manhã, que conterá 50%. calorias por dia.
Para emagrecer - aposte nocafé da manhã . Parece que o café da manhã é um ponto chave na distribuição diária decalorias . De acordo com as últimas pesquisas realizadas por nutricionistas - metade das calorias da necessidade diária deve ser consumida durante o café da manhã. Por quê? É simples - um café da manhã rico permite que você mantenha uma sensação de saciedade a longo prazo, elimine os ataques de "fome de lobo" desenfreada que ocorrem em uma dieta de baixa caloria. Esse café da manhã saudável também ajuda a controlar crises de compulsão alimentar (se estiverem causandoexcesso de peso ).
.Calorias reduzidas no café da manhã - resultados surpreendentes
Foram estudados dois grupos de mulheres em dieta hipocalórica. Um grupo foi instruído a comer o menor número de calorias de todas as refeições no café da manhã (290 em comparação com 1.085 calorias na dieta), o outro grupo foi instruído a consumir metade da dose diária permitida de 610 calorias das 1240 permitidas. Este café da manhã continha 58 g de glúten, 47 g de proteína. e 22 g de gorduras.
Após quatro meses, descobrimos que a perda de peso é maior em mulheres que fazem uma dieta com menos calorias e comem um café da manhã leve (12,7 kg) em comparação com aquelas que comem um café da manhã mais abundante e com uma dieta ligeiramente mais calórica ( 9,5kg). No entanto, esses resultados não são tão otimistas quanto parece à primeira vista, porque nos próximos 8 meses, o primeiro grupo de mulheres recuperou uma média de 8,2 kg, enquanto o segundo grupo continuou a perder peso (média - 7,5 kg). Como resultado, os "50 por cento. calorias no café da manhã ”permitiu que as mulheres perdessem 21% em 8 meses. seu peso corporal, enquanto o grupo de "café da manhã leve" caiu apenas 4,5 por cento. peso corporal. Portanto, se você vai perder peso decentemente, siga estes resultados de teste. Tome um café da manhã farto, assim você manterá uma sensação duradoura de saciedade durante o dia e, consequentemente, perderá cerca de 20%. quilos desnecessários, reconhecidamente em mais tempo, mas sem o efeito ioiô, você também eliminará os desejos pordoces e açúcar.
Como perder peso de forma saudável - conselhos da psicodietética
Cada um de nós sonha com uma figura esbelta e bem torneada. No entanto, nem todos os métodos de perda de peso são bons para a nossa saúde. Como perder peso com sabedoria e saúde? Ouça a nossa especialista - psicodietista e coach de saúde Elżbieta Lange.