A composição e as proporções do corpo são um dos parâmetros mais importantes que influenciam os resultados alcançados no esporte. Portanto, as pessoas que treinam não prestam muita atenção ao peso corporal total, mas sim à massa gorda e muscular. Cada quilo de gordura desnecessário pode afetar os resultados.

Altos níveis de gordura corporal reduzem sua velocidade e desempenho de resistência. Atletas na maioria das disciplinas (por exemplo, corrida, ciclismo, ginástica, patinação artística, futebol, tênis, musculação) levam a luta ao excesso, muitas vezes usando dietas inadequadas por conta própria.

Ponto de inflexão do tecido adiposo

Embora o excesso de gordura corporal não seja recomendado, nem todo atleta consegue reduzir a gordura corporal para os valores calculados. Acontece também que após atingir um nível muito baixo de tecido adiposo, ocorre uma diminuição drástica da capacidade de exercício.

Muitas vezes não é possível manter um baixo nível de gordura no corpo por muito tempo e, como consequência, há um novo aumento da gordura corporal. Este fenômeno é muito bem descrito pela teoria do "ponto gordo".

Uma dieta drástica não vai te ajudar a emagrecer, no máximo vai mobilizar ainda mais o corpo para proteger os depósitos de gordura.

Segundo ela, cada um de nós possui reservas de tecido adiposo codificadas geneticamente, que o corpo visa por meio de diversos mecanismos regulatórios. Por exemplo, devido a uma redução excessiva nos níveis de gordura, as células de gordura encolhidas irão estimular os neurônios do hipotálamo, que são responsáveis ​​por regular a ingestão de alimentos.

Além disso, limitar muito as calorias não será propício para a construção de músculos com alto custo de energia, porque o corpo vai querer economizar gordura a todo custo. Uma dieta drástica não o ajudará a atingir seu objetivo, na melhor das hipóteses mobilizará ainda mais o corpo para proteger os depósitos de gordura.

Funções do tecido adiposo no corpo

Além disso, esteja ciente de que uma certa quantidade de gordura é essencial para manter a saúde. Porque a gordura atende, entre outros, as seguintes tarefas no corpo:

  • participa da síntese de colesterol ecertos hormônios
  • é necessário para o transporte de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K)
  • é um componente importante das membranas celulares, bainhas de mielina e do cérebro
  • envolve os órgãos internos, proporcionando-lhes proteção e isolamento térmico

Claro, existe a possibilidade de reduzir a quantidade de gordura no corpo, mas essas mudanças devem oscilar em torno de um ponto de inflexão geneticamente determinado. Tanto pouca quanto muita gordura no corpo afetam negativamente a saúde e pioram a resistência ao exercício do corpo.

Teor de gordura no corpo humano

Atualmente não existem padrões para o teor de gordura corporal do corpo humano. No entanto, supõe-se que a gordura básica (ou seja, essencial para o bom funcionamento do corpo, não inclui a gordura sobressalente) deve constituir aproximadamente 3-5% da composição corporal de um homem adulto e 8-12% da o peso de uma mulher adulta.

Quanto maior a quantidade indica a quantidade de gordura sobrando que você tem. No caso das mulheres, esses valores são maiores porque a gordura se acumula nas glândulas mamárias e nos quadris.

A tabela abaixo mostra as normas de teor de gordura para pessoas fisicamente ativas e para comparação - para pessoas não treinadas. Para os atletas, as normas mais baixas são recomendadas justamente pela melhoria das possibilidades de treinamento.

Normas para a porcentagem de tecido adiposo em pessoas não treinadas e fisicamente ativas (Lohman et al. 1997)

baixomédia alto
pessoas não treinadaspessoas treinandopessoas não treinadaspessoas treinandopessoas não treinadaspessoas treinando
HOMENS
18-40 anos8513102215
40-65 anos10718112518
65-85 anos10916122318
MULHERES
18-40 anos201628233528
40-65 anos252032273833
65-85 anos252030273533

Categoria:

Emagrecimento