Fitness com barra (bomba corporal, barra mágica) é uma versão mais fácil do treinamento de força, dedicado principalmente a mulheres e iniciantes. As aulas são ministradas com um instrutor e são conduzidas por música dinâmica, que dá o ritmo dos exercícios e facilita o supino. Confira como são as aulas de body pump e magic bar e descubra quais efeitos você pode obter graças a elas.

Body pump e magic barsão aulasfitnesscom uso de h alteres conduzidos ao som de música rítmica. O treinamento consiste em realizar exercícios populares de levantamento de peso (agachamento com barra, pressionar a barra em pé, deitado, etc.) de acordo com a coreografia apresentada pelo instrutor. As sequências de movimentos são organizadas de forma a fortalecer todas as partes do corpo uma a uma. Uma ênfase especial é colocada nas coxas, nádegas, braços e ombros.

O objetivo do body pump e da barra mágica é fortalecer os músculos e moldar o corpo. Um efeito colateral do exercício é a perda de calorias - uma hora de aula permite queimar cerca de 400-800 kcal, dependendo da carga selecionada e dos parâmetros individuais.

Body pump e magic bar - como são as aulas?

As aulas de body pump e magic bar são realizadas em grupo e duram de 55 a 60 minutos no total. No início, cada participante recebe uma barra com placas pesando 5 kg, 2,5 kg e 1,25 kg. O peso é selecionado individualmente dependendo do seu nível de avanço. Na primeira aula, você pode praticar apenas com a barra e aumentar gradualmente a carga à medida que avança.

Vale a pena notar que os h alteres usados ​​para a barra mágica e o body pump diferem daqueles tradicionalmente usados ​​na academia. O pescoço é revestido com material antiderrapante e as placas coloridas possuem alças ergonômicas (alguns exercícios são realizados apenas com as placas, sem o bastão). O tamanho da carga pode ser facilmente alterado durante o treino, dependendo não apenas de suas habilidades, mas também da parte muscular treinada no momento.

Durante as aulas, o instrutor mostra continuamente os exercícios que compõem a coreografia. Um grupo muscular diferente é treinado para cada música (geralmente 8). São feitas pausas curtas entre as peças, durante as quais é relembrada a técnica correta do exercício, umaos participantes têm a opção de alterar a carga. Uma coreografia é válida por 3 meses, graças aos quais os participantes têm tempo para dominar a técnica. O instrutor então mostra a nova coreografia que todos aprendem do zero.

Body pump e magic bar - exercícios

Os exercícios realizados durante o body pump e a barra mágica incluem:

  • agachamento com barra (envolve os músculos das coxas e nádegas)
  • remo com barra (envolve os músculos das costas, trapézio e paralelogramo)
  • pressione a barra enquanto está deitado na estepe (músculos peitorais e do ombro)
  • dobrando os braços com a barra (músculos bíceps dos braços)
  • French Press (músculos tríceps do braço)
  • Levantamento terra com amplitude limitada de movimento (músculos das costas, coxa e glúteos)

Body pump e magic bar - efeitos

O método de treinamento body pump e magic bar consiste em levantar pesos leves ou médios várias centenas de vezes durante uma aula - uma média de 800 repetições. Esse regime de exercícios (menos peso, mais repetições) não constrói massa muscular, mas aumenta principalmente a resistência muscular e a eficiência geral do corpo. As senhoras podem, portanto, ficar tranquilas que a aptidão com h alteres não aumentará excessivamente sua figura. Os músculos submetidos a tal treinamento tornam-se longos, esbeltos e esculpidos, não "inflados". O corpo fica mais firme, liso e a celulite é eliminada.

Outros efeitos que podem ser obtidos ao se exercitar com h alteres são:

  • perda de quilogramas (você pode queimar até 800 kcal durante uma aula e, devido ao fato de que após o término do treinamento, o metabolismo ainda está em alto nível, o processo de redução de gordura se estende por várias horas )
  • aumenta a força muscular
  • capacidade aeróbica melhorada
  • fortalecimento de ossos e articulações
  • estabilidade corporal melhorada
  • aumento da coordenação motora
  • aumento de energia e melhora geral do bem-estar

Body pump e magic bar - para quem são eles?

Fitness com h alteres destina-se a todos os adultos saudáveis, independentemente do seu nível de progressão. As mulheres podem se beneficiar mais com as aulas, pois o body pump e a magic bar sensacionalmente firmam e modelam toda a figura, principalmente os locais particularmente propensos ao acúmulo de gordura: coxas, nádegas, abdômen e braços.

Este treinamento também é perfeito para homens que desejam perder peso e acostumar o corpo a exercícios de levantamento de peso. Não dará os efeitos desejados àqueles homens que esperam expandirtecido muscular ou já tem experiência em treinar com barra na academia.

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ABC dos exercícios