Ekstra Figura de Ewa Chodakowska é um conjunto de exercícios cujos efeitos incluem a redução da celulite e a modelação de toda a figura, especialmente das coxas, nádegas e abdómen. Leia quais são as regras do treinamento Ekstra Figura de Ewa Chodakowska e quais efeitos você obterá graças aos exercícios.

Ekstra Figuraé um treinamento queEwa Chodakowskachama de "assassino da celulite". De fato, a maioria dos exercícios propostos emExtra Figureenvolvem principalmente os glúteos e as coxas. O treino pode ser realizado tanto em clubes certificados como em casa -Ekstra Figuraos exercícios não requerem o uso de nenhum equipamento. Tudo o que você precisa é de uma roupa esportiva e um tapete.Ewa Chodakowskaenfatiza, porém, que para queEkstra Figuratragaefeitos , os exercícios devem ser acompanhados por uma dieta saudável e equilibrada - sem jejum.

Ekstra Figura de Ewa Chodakowska: como praticar?

Todo o programa Ekstra Figura tem duração de 45 minutos, incluindo aquecimento e alongamento após o treino. Ewa Chodakowska preparou 5 séries de exercícios - em cada uma delas realizamos dois exercícios, que repetimos 3 vezes, 30 segundos cada. A técnica e a duração da atividade são, portanto, mais importantes do que o número de repetições. Após cada série, temos um intervalo de 1 minuto. Como garante o formador, os efeitos serão visíveis após um mês de treino. Ekstra Figura foi concebido como um plano de treino de 4 semanas, embora nada impeça você de se exercitar por mais tempo.

Para ser eficaz, o treino de Ekstra Figura deve ser realizado pelo menos 3 vezes por semana.

Em 5 séries de treinamento de Ewa Chodakowska existem exercícios de modelagem:

  • nádegas,
  • barriga,
  • pernas,

e em menor grau:

  • braços,
  • volta,
  • fortalecendo as costas.
Vale a pena saber

Figura Extra: efeitos

Como Ewa Chodakowska garante na introdução ao treino, Ekstra Figura permite alcançar quatro efeitos principais: melhorar a resistência, ganhar força, queimar gordura e, claro, eliminar a celulite. Ekstra Figura não sobrecarrega as articulações, por isso é recomendado não apenas para pessoas que desejam reduzir a casca de laranja e modelar suas nádegas, mas tambémcorredores como exercícios estabilizadores.

Pessoas que treinaram Ekstra Figura ress altam que após um mês suas nádegas ficaram mais firmes e mais levantadas, os músculos das pernas e braços se fortaleceram (mas não se assemelham em nada a uma figura masculina), e suas coxas ficaram muito mais magro, como você pode ver depois dos centímetros perdidos na circunferência. Pessoas que treinam com Ewa por um mês perdem cerca de 3 kg.

O Ekstra Figura Training é recomendado especialmente para iniciantes e é classificado como menos exigente que Scalpel, Turbo Burning ou Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska passo a passo

1. Figura extra: aquecimento

O aquecimento dura cerca de 5 minutos, e os exercícios que o compõem estão entre os mais leves dentre todos os aquecimentos propostos por Ewa Chodakowska. As atividades que o treinador mostra incluem: caminhada, balanço de braço, torção de tronco, balanço de perna direita e esquerda para o lado, mini agachamento, rotação de quadril.

2. Ekstra Figura: a primeira série de exercícios

A primeira série de exercícios envolve principalmente as pernas e o abdômen. Os três exercícios propostos por Ewa Chodakowska são estocadas das pernas para trás com um leve s alto para cima e flexões tipo bicicleta.

3. Ekstra Figura: segunda série de exercícios

A segunda série de exercícios consiste em lunges diagonais de pernas, que servem para levantar e firmar as nádegas, e uma prancha (tábuas) com elevação alternada das pernas, que fortalece as pernas, glúteos e envolve os músculos da coluna e braços.

4. Figura Extra: terceira série de exercícios

Esta é a parte de Ekstra Figura que as pessoas que praticam com Ewa Chodakowska descrevem como a mais difícil. Primeiro, fazemos s altos em uma perna, o que nos permite treinar equilíbrio, concentração, fortalecer os músculos das pernas e modelar as nádegas, o segundo exercício são as tradicionais flexões masculinas.

Ekstra Figura é um treinamento para iniciantes e intermediários.

5. Ekstra Figura: quarta série de exercícios

A quarta e penúltima série de Ekstra Figura, de Ewa Chodakowska, inclui uma "andorinha em movimento" - um exercício que envolve principalmente os músculos profundos. Além disso, consiste em exercícios em que nos deitamos de barriga para baixo em uma esteira, levantamos, juntamos e tensionamos as pernas esticadas, além de apertar as nádegas, tensionar o abdômen, esticar os braços e apertar as omoplatas.

6. Figura Extra: quinta série de exercícios

A última série de exercícios proposta por Ewa Chodakowska consiste em exercícios para os músculos abdominais profundos e a coluna. A primeira é ajoelhar-se no tapete, apoiar-seseus braços retos e puxando a perna direita dobrada e o braço esquerdo dobrado em sua direção (cotovelo até o joelho). Também fazemos o mesmo exercício com a outra perna e braço. O próximo exercício envolve passar de uma posição deitada no tapete para uma posição sentada, levantando o tronco, dobrando os joelhos e colocando as mãos ao redor deles. Então voltamos à posição inicial e repetimos.

7. Figura extra: alongamento

O desaquecimento é a parte do treino que é tão necessária quanto o aquecimento, e que muitas vezes esquecemos. Neste programa de Ewa Chodakowska, o alongamento leva cerca de 3 minutos.

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