DEYNN, ou Marita Surma, é uma estrela das redes sociais que, junto com seu noivo - Daniel Majewski - promove um estilo de vida ativo, desenvolvendo, entre outros, planos de treinamento originais. Aprenda sobre os exercícios favoritos de Deynn e seus efeitos, e confira sua receita para uma salada de frango diet!

Deynn , ou seja,Marita Surmacomeçou sua aventura na internet postando looks feitos com roupas feitas à mão em brechós em seu blog, ela também disponibilizou receitas fit em seu site. Hoje, Deynn é uma das maiores estrelas polonesas da mídia social: sua conta do Snapchat está nos 5 perfis mais populares nesta plataforma todos os anos e ela é seguida no Facebook por mais de 400.000. fãs, enquanto o Instagram tem um milhão deles.

Quem é Deynn?

Deynn vem de Świdwin, vive em Poznań aos 19 anos. Ela se formou no ensino médio para adultos e começou seu blog na mesma época. Ela se interessou por um estilo de vida saudável, foi para a academia, onde conheceu seu noivo - Daniel Majewski - um personal trainer. A partir desse momento, suas carreiras decolaram: o casal prepara planos de treino e dieta para seus clientes, mantém juntos um canal no YouTube, onde apresentam seus exercícios favoritos, apresentam receitas fit e aconselham sobre como viver uma vida saudável.

A metamorfose de Deynn também se tornou famosa, que depois de conhecer Majewski mudou irreconhecível: ela se transformou de uma garota comum em uma bomba sexual depois de muitas cirurgias plásticas, às quais ela admite abertamente. Ela também enfatiza que agora exercícios e alimentação saudável são uma parte importante de sua rotina diária. Conheça alguns deles!

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Vale a pena saber

Aquecimento Deynn

O aquecimento Deynn sempre consiste em três elementos, não importa em qual grupo muscular você esteja trabalhando:

  • um pequeno aquecimento em esteira, cross trainer ou escada;
  • alongamento da parte da musculatura que será praticada em determinado treino (ex: músculos das pernas, abdômen ou glúteos);
  • fadiga muscular inicial sem cargas.

O aquecimento não leva mais de 15-20 minutos. Além disso, lembre-se de realizar um desaquecimento após cada treino, ou seja, acalmar e relaxar os músculos.

Exercícios de Deynn para uma barriga lisa

Deynn apresenta seus exercícios favoritos em seu blog, que ele também considera os mais eficazes para alcançar o efeito desejado: pernas fortalecidas, nádegas firmes ou abdômen liso e musculoso. Entre os exercícios favoritos de Deynn para o estômago estão:

  • flexões,
  • tesoura,
  • bicicleta,
  • flexões clássicas,
  • agachamento clássico,
  • prancha.

Veja os exercícios de nádegas favoritos de Deynn no vídeo:

Se você quer nádegas firmes, Deynn recomenda os seguintes exercícios:

  • levantando os quadris enquanto está deitado na bola,
  • julgamentos,
  • curvas,
  • agachamento na máquina Smith - versão com pernas unidas e posição de sumô,
  • para empurrar a perna para trás da polia,
  • oscilações alternadas e o mais alto possível alternando a perna direita e esquerda estendidas a partir do joelho com apoio.

Exercícios de perna Deynn

Aqui estão os exercícios de perna que Deynn está colocando em seu plano de treinamento. São eles:

  • lunges ponderados,
  • pressionando o guindaste,
  • agachamento com barra nas costas,
  • endireitando as pernas na máquina enquanto está sentado,
  • levantamento terra com pernas retas,
  • pisa na ponta dos pés.

Quais são os efeitos dos exercícios de Deynn?

Deynn não esconde que gosta de malhar na academia e não quer apenas obter uma figura esbelta, mas também esculpir músculos. Os exercícios que ele propõe trazem resultados principalmente na forma de partes inferiores do corpo estendidas: coxas fortes e nádegas firmes. Ao se exercitar com Deynn, você também delineará claramente seus músculos abdominais e desenvolverá mãos fortes. Os treinos de Deynn muitas vezes têm que ser feitos na academia, não é mais um treino caseiro.

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Receita de Deynn para uma salada de frango fit

Ingredientes:

  • lombinhos de frango - aprox. 20 peças;
  • mix de saladas (repolho chinês, lolo rosso, radicchio, escarola, espinafre, frisée);
  • alho;
  • folhas de manjericão fresco;
  • limão;
  • pimenta malagueta;
  • sal;
  • pimenta;
  • temperos (você pode usar todos ou escolher os de sua preferência): alecrim, orégano, pimentão (no lugar da pimenta malagueta), tártaro verde;
  • azeite com pimenta e alho.

Modo de preparo:

PrepararLombo: lave-o, corte as veias, películas e gordura salientes. Escorra e coloque em uma assadeira ou prato grande. Em seguida, despeje o azeite nos lombos, esprema o alho pela prensa e polvilhe o frango com suco de limão. Adicione ervas e especiarias, em seguida, misture tudo bem. Adicione algumas folhas de manjericão fresco e pimenta malagueta com sementes (se você não gosta de comida picante, desista das sementes ou substitua as pimentas por uma pitada de pimenta doce ou picante). Coloque a carne marinada na frigideira quente e frite por 3 minutos de cada lado. Adicione o tomate e o queijo feta à mistura de alface. Misture a alface e a carne no prato - está pronto!

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