Perder alguns quilos de excesso de peso pode ser um verdadeiro desafio. As estratégias de perda de peso variam. Algumas pessoas não conseguem imaginar limitar sua alimentação, então se concentram em aumentar sua atividade. Outros não são amantes de esportes e preferem comer dietas rigorosas. No entanto, é difícil falar sobre a superioridade de uma abordagem sobre a outra. Veja o porquê.
Apenas a combinação certa de uma dieta perfeitamente composta e exercícios selecionados individualmente nos aproximará de alcançar o objetivo desejado.
Mas lembre-se:Dietas de emagrecimento de baixa caloria geralmente terminam com o efeito ioiô, e a atividade física excessiva traz o risco de lesões e sobrecarga do corpo. Então, por onde começar?
O balanço calórico não pode ser enganado!
Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que seu corpo gasta.A chave é encontrar um equilíbrio entre dieta e atividade.
Para o gasto diário de energia, ou seja, metabolismo diário total - CPM, consiste em variáveis como:
- metabolismo básico - PPM- determinado por sexo, idade, peso e altura,
- atividade física amplamente definidaque, além do treinamento, inclui atividades cotidianas como movimentar-se, limpar, passar roupa, fazer compras ou brincar com a criança.
Dicas práticas: como fazer exercícios para emagrecer podem ser encontradas no site: Wformie24pl
Como obter um déficit de energia?
Existem 2 maneiras de fazer isso:
- reduz a quantidade de kcal fornecida,
- aumenta a atividade física.
Opção 1:Falando em reduzir o número de calorias consumidas, lembre-se que o valor PPM é o limite abaixo do qual não devemos diminuir o valor calórico do plano. O metabolismo basal é o requisito mínimo do corpo para realizar funções vitais, como manter uma temperatura corporal constante, respiração e função cardíaca. Uma dieta hipocalórica abaixo do PPM levará principalmente a uma diminuição do tecido muscular e, como sabemos, são os músculos que geram o maior gasto energético.
Senão somos fisicamente ativos e passamos a maior parte do dia sentados, o valor da nossa necessidade total de energia é baixo no início e será difícil atingir um déficit energético que nos proporcione um ritmo satisfatório de redução de peso.
Em teoria, para que a taxa de perda de peso seja de cerca de 0,5-1 kg/semana, você precisa criar um déficit de 500-1000 kcal/dia. Em pessoas com baixa atividade física, atingir esse déficit é muitas vezes impossível, porque o conteúdo calórico dessa dieta será muito baixo e não será suficiente para cobrir as necessidades básicas do corpo. Isso pode levar à desnutrição qualitativa e quantitativa.
Opção 2:Por sua vez, contando apenas com o aumento da atividade física, podemos não atingir o objetivo pretendido. Isso se deve ao fato de que muitas vezes superestimamos o gasto de energia relacionado à atividade e nos permitimos mais “pecados” nutricionais como recompensa pelo treinamento duro. Tal padrão de comportamento faz com que comamos tanto quanto nossas necessidades energéticas, para que o peso corporal não diminua. Se não cuidarmos da nossa dieta e controlarmos a quantidade de calorias que ingerimos, pode ser que não estejamos realmente em déficit energético.
A melhor solução!
A combinação de dieta e atividade física é a melhor receita para alcançar a figura dos seus sonhos. Fornecendo todos os ingredientes necessários e praticando esportes, não só melhoraremos sua aparência, mas também seu bem-estar.
Tanto a dieta quanto o tipo de atividade selecionado devem ser adaptados às necessidades individuais, possibilidades e modo do dia.Com a ajuda vem You Eat What You Like - um programa dietético abrangente recomendado por Poradnik Zdrowie.
Como parte da assinatura, obtemos um plano de dieta personalizado e muitas funcionalidades adicionais que facilitam o alcance do objetivo. Podemos, por exemplo, adicionar atividades a um dia específico da dieta, graças ao qual o sistema atualiza constantemente nossas necessidades calóricas.Como resultado, controlamos as calorias consumidas e queimadas e temos a certeza de que estamos em um balanço calórico negativo, o que é fundamental para reduzir o excesso de peso corporal.
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Autor: Time S.A
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Justyna Jessa, MD, PhDGraduado pela Universidade Médica de Varsóvia. Doutorado em Dieta para Autismoela se formou no Instituto de Mãe e Filho. Adquiriu experiência profissional ao trabalhar numa enfermaria de pediatria hospitalar e num consultório particular, consultando doentes com várias entidades patologia. É autora de vários artigos científicos e de divulgação científica, bem como de webinars sobre nutrição saudável para crianças e mulheres grávidas. Ele realiza palestras e workshops para profissionais, pacientes e pessoas interessadas em um estilo de vida saudável. Ele gerencia uma equipe de nutricionistas da plataforma dietética Jesz co Lubisz.