Os testes de condicionamento físico são usados ​​para avaliar a condição física, ou seja, a adaptação do corpo ao exercício intenso. Os testes de exercício mais conhecidos e comprovados cientificamente incluem, entre outros Teste de Cooper, teste de Harvard, teste de Margaría, teste de Ruffier. Veja do que se tratam esses métodos e descubra qual é o seu nível de condicionamento físico.

Testes de desempenho físicoauxiliam na avaliação da capacidade de exercício em atletas. O indicador mais universal que você pode usar para medir seu desempenho é VO2max, que é o VO2 max. Ele mostra quanto oxigênio o corpo pode levar até o máximo durante o exercício intenso. A determinação do VO2max requer equipamento de monitoramento especializado, portanto, este indicador é utilizado apenas em testes laboratoriais.

Em casa, o método mais comum de avaliar a condição física é medir sua frequência cardíaca em diferentes estágios do teste de esforço. Os valores obtidos desta forma são geralmente um pouco menos precisos, mas requerem menos tempo, energia e recursos do que os testes de laboratório.

Conheça6 dos testes de fitness mais populares , a maioria dos quais você pode fazer em casa sem a necessidade de equipamentos de medição.

Teste de condicionamento físico: Teste de Cooper

Esta é a maneira mais fácil de medir seu desempenho físico. Foi desenvolvido pelo médico americano Kenneth H. Cooper. Durante o teste de estresse, o sujeito corre continuamente por 12 minutos em terreno plano e então mede a distância percorrida. O resultado obtido é comparado com os dados incluídos em uma tabela especial, levando em consideração o sexo e a idade da pessoa testada.

Não há necessidade de dispositivos complicados ou condições especiais para realizar o teste de Cooper. É aconselhável, no entanto, que o teste seja realizado em uma superfície de corrida relativamente macia, por exemplo, em um estádio de atletismo.

Teste de condicionamento físico: teste da Maria

A tentativa de Margaret pertence ao chamado step-tests (semelhantes ao teste de Ruffier e ao teste de Harvard descritos abaixo). Consiste em duas abordagens. Na primeira etapa, o sujeito do teste sobe um degrau de 40 cm por 6 minutos a uma taxa de 15 degraus por minuto. Nos últimos 3 minutos de exercício, sua frequência cardíaca média é medida. Próximoaguarde 20-30 minutos para que a frequência cardíaca se estabilize novamente.

Após esse tempo, o sujeito entra novamente no passo por 6 minutos, mas desta vez a uma taxa de 25 passos por minuto. Nos últimos 3 minutos, ele mede sua frequência cardíaca média mais uma vez. Ambos os resultados são substituídos em uma fórmula especial para calcular VO2max:

VO2max=[FCmax(VO2II- VO2I ) + FCIIx VO2I- FCI x VO2II ] / HRII- HRI

onde:

HRmax- frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto (pode ser calculada pela fórmula 220 - idade)

FCI- frequência cardíaca média medida no primeiro esforço

FCII- frequência cardíaca média medida no segundo exercício

VO2I- consumo estimado de oxigênio no primeiro exercício (quantidade fixa de 22,00 ml/O/kg/min)

VO2II- consumo estimado de oxigênio no segundo exercício (quantidade constante igual a 23,4 ml/O/kg/min)

Um metrônomo é útil para realizar este teste, pois ele bate o ritmo de passo correto.

Teste de condicionamento físico: teste de Ruffier

Este é o segundo passo-teste. Seu procedimento é um pouco menos complicado do que o do ensaio Margaría e pode ser realizado com sucesso em casa. Primeiro, a frequência cardíaca em repouso da pessoa testada é medida. Então, ela faz 30 agachamentos em 1 minuto. Neste teste, não é necessário o uso de metrônomo, pois é fácil entrar no ritmo do exercício: o agachamento dura 2 segundos, sendo o primeiro segundo quando as pernas estão totalmente flexionadas e o segundo quando você está de volta uma posição de pé. Após o término do teste, a frequência cardíaca é medida duas vezes: imediatamente após o exercício e após 1 minuto de repouso na posição sentada. Cada resultado é multiplicado por 4, e então colocado na fórmula:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

onde:

IR - significa indicador Ruffier

P - frequência cardíaca em repouso

P1- frequência cardíaca medida imediatamente após o exercício

P2- frequência cardíaca medida após 1 minuto de descanso

Os padrões para o teste estão na escala:

de 0 - 0,1 - eficiência muito boa

0,1 - 5,0 - boa eficiência

5,1 - 10,00 - eficiência média

acima de 10,00 - baixa eficiência

Teste de condicionamento físico: teste de Harvard

O teste de Harvard leva em consideração a divisão em sexo - homens sobem 51 cm de altura e mulheres 46 cm. A parte do exercício dura 5 minutos e, durante este exercício, o sujeito deve subir a uma taxa de 30 caminhadas por minuto. Após completar o teste, ele descansa na posição sentada e a outra pessoa mede seu pulso por 30 segundos na seguinteintervalos de tempo:

Uma medição: de 1 min a 1 min 30 seg (este é o tempo a partir do final do exercício)

Medição B: de 2 min a 2 min 30 seg

Medição C: de 3 min a 3 min 30 seg

O índice de eficiência (Ww) é calculado substituindo os valores medidos na fórmula:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Os resultados do teste são comparados com a escala de pontos:

90 pontos e mais - eficiência muito boa

80 - 89 pontos - bom desempenho

65 - 79 pontos - eficiência média

55 - 64 pontos - baixa eficiência

abaixo de 55 pontos - eficiência muito baixa

Teste de condicionamento físico: PWC test170

Outro teste de capacidade física muito utilizado é o PWC170( Capacidade de Trabalho Físico ). Consiste em calcular em watts [W] o trabalho que o examinado realiza a uma frequência cardíaca de 170 batimentos por minuto durante o exercício em bicicleta ergométrica. Quanto maior o índice PWC, melhor a eficiência. O teste só pode ser realizado em condições de laboratório, pois requer equipamento de monitoramento especializado. O participante é testado em duas abordagens, cada uma com duração de 5 minutos. A carga deve ser selecionada de forma que na primeira tentativa a frequência cardíaca do paciente não ultrapasse 130 batimentos por minuto e na segunda tentativa não ultrapasse 150 batimentos por minuto. É permitido fazer uma pausa de cerca de 20 minutos entre as duas tentativas. Os resultados obtidos são plotados no sistema de coordenadas apropriado a partir do qual o VO2max é lido (método gráfico) ou substituído na fórmula (método analítico).

Fórmula para cálculo do PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

onde:

N1- primeira carga

N2- segunda carga

f1- valor da frequência cardíaca no último minuto na primeira tentativa

f2- valor da frequência cardíaca no último minuto na segunda tentativa

Teste de condicionamento físico: teste de Ryhming-Astrand

O teste de Ryhming-Astrand é baseado no chamado operação submáxima - ou seja, aquela em que o consumo de oxigênio é de 60-70% VO2max. Pode ser realizado com o uso de um cicloergômetro ou na forma de um teste de passo. No caso de trabalho em bicicleta ergométrica, o sujeito se exercita por 5 a 8 minutos, mantendo o pulso na faixa de 120 a 170 batimentos por minuto (idealmente 130 a 150 bpm). A carga é selecionada individualmente dependendo da condição da pessoa testada. Ao final de cada minuto de teste, a frequência cardíaca é lida e a média é calculada a partir dos valores obtidos. Resultadoé comparado com os padrões contidos em tabelas especialmente desenvolvidas.

A variante step-test consiste em introduzir um degrau de 40 cm de altura para homens e 33 cm de altura para mulheres com um ritmo de 22,5 passos por minuto. Para manter um ritmo constante de trabalho, é necessário usar um metrônomo ou um dispositivo que emita um sinal acústico regular. De 15 a 30 segundos após o término do teste, a frequência das contrações cardíacas é medida, depois convertida para um minuto e levando em consideração o peso corporal da pessoa testada, VO2max é lido a partir do nomograma - um gráfico especial preparado para o teste.

Categoria:

ABC dos exercícios