Yoga para iniciantes inclui posturas básicas (asanas) adequadas para pessoas que querem começar a praticar yoga regularmente, mas nunca tiveram que lidar com essa forma de exercício antes. Os asanas de yoga para iniciantes podem ser feitos em casa e não exigem muito alongamento, tornando-os uma excelente introdução a práticas mais avançadas. Assista a um vídeo de um instrutor de ioga mostrando como fazer asanas simples para iniciantes.

Yoga para Iniciantesinclui posturas que fortalecem, alongam e limpam o corpo. Suas propriedades de limpeza baseiam-se em reduzir a tensão e trazer o corpo a um estado de equilíbrio interno: tanto físico quanto espiritual. Pessoas nervosas e estressadas podem se acalmar e se acalmar graças ao yoga, enquanto pessoas que sofrem de depressão, apáticas - recebem uma injeção de energia positiva.

Abaixo está um vídeo de exercícios de yoga para iniciantes que você pode fazer em casa.

Yoga para iniciantes e avançados - diferenças

Existem 84 posições no yoga com vários graus de dificuldade. Cada item tem um nome em sânscrito e um nome costumeiro, muitas vezes referindo-se a um animal (por exemplo, camelo, cobra, grilo).

Asanas básicas recomendadas para iniciantes são:

  • tadasana (postura ereta),
  • adha mukha (cabeça de cachorro para baixo),
  • svastikasana (sentar cruzado com voltas),
  • chatushpadasana (meia ponte),
  • ustrasana (postura do camelo),
  • savasana (posição do corpo morto).

Ao contrário dos asanas avançados, os asanas de yoga para iniciantes visam principalmente fortalecer e alongar os músculos das costas e de todo o corpo, e menos foco em melhorar a força e a resistência. Assim, evitam que várias dores e tensões se acumulem no corpo sob a influência de um estilo de vida sedentário e pouco ativo.

Asanas de Yoga para iniciantes devem ser repetidas regularmente por um período de várias semanas para permitir que o corpo se torne gradualmente flexível e flexível. Somente após esse tempo, você pode começar a introduzir posições mais complicadas que exigem mais eficiência.

Yoga para iniciantes - veja os exercícios no VÍDEO:

Asanas - no que prestar atenção ao realizar?

Yoga para iniciantes geralmentenão inclui exercícios que de alguma forma possam ser extenuantes para o corpo ou ser muito difíceis. No entanto, é importante ouvir os sinais enviados pelo corpo ao realizar asanas. Sentir qualquer dor é inaceitável e significa parar de se exercitar. Às vezes, a dor é confundida com tensão muscular e sensação de alongamento - neste caso, é uma reação normal do corpo, principalmente se não praticamos nenhum esporte diariamente e o corpo não está acostumado a se exercitar.

Iniciantes também devem prestar atenção na precisão dos movimentos realizados. Às vezes é melhor ficar com uma amplitude de movimento menor e cuidar de todas as nuances técnicas do que tentar alongar os músculos em detrimento da precisão a todo custo.

Importante

Yoga com instrutor - a melhor solução para iniciantes

A primeira aula de ioga é melhor feita com um instrutor profissional. O especialista mostrará em que prestar atenção e corrigirá quaisquer erros. Graças a isso, você adotará os hábitos certos e o exercício será mais eficaz.

Pessoas com dores nas costas devem consultar um médico antes de se exercitar. Embora o yoga na maioria dos casos seja benéfico para a coluna e previna a dor, alguns, especialmente os asanas mais avançados, não são recomendados para defeitos específicos da coluna.

Como se preparar para exercícios de ioga?

A prática de Yoga requer concentração e relaxamento. Antes de começar a praticar, tente limpar a mente, pare de pensar apressadamente, esqueça os problemas do dia a dia. Se você não consegue se concentrar em silêncio, ligue uma música relaxante. Certifique-se de que nenhum membro da sua família o perturbe durante esse período.

Lembre-se também da roupa apropriada - deve ser leve e não restringir o movimento. Se você não tiver um tapete de ioga especial, faça exercícios em um tapete macio.

Como respirar corretamente durante o yoga?

Distinguimos três tipos de respiração diariamente - o primeiro é o tipo torácico, quando as áreas superiores do tórax são movidas, levantamos os braços e as omoplatas e, em seguida, levantamos o abdômen. Por sua vez, o tipo de respiração abdominal (diafragmática) distingue-se pela expansão das partes inferiores dos pulmões e pela f alta de trabalho da parte superior do tórax. A barriga é empurrada para fora. O terceiro tipo de respiração - torácico-abdominal, ocorre quando expandimos uniformemente todo o tórax enquanto inspiramos e nosso diafragma trabalha o mínimo possível. Embora apenas este último padrão de respiração seja considerado normal diariamente, a prática de ioga usa uma combinação de todos os três tipos de respiração para obter os melhores resultados possíveis ao realizar asanas específicos.

Respireo yogi é baseado na respiração dos recém-nascidos - é realizado pelo nariz e não há uma pausa clara entre a inspiração e a expiração. A respiração iogue consiste em três componentes: respiração abdominal, respiração média no peito e respiração nasofaríngea.

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Yoga