Quando a primavera está chegando, você sente um cansaço eterno, você tem problemas de concentração, você ainda sente vontade de dormir. Você parece estar bem, mas seu coração está batendo, sua cabeça dói, seus ossos estão quebrando… No entanto, você pode efetivamente combater os efeitos do solstício da primavera. Dieta, infusões, alívio do estresse e terapia de luz ajudarão na fadiga da primavera.
Cada quinta pessoa tem doenças semelhantes. Os médicos os chamam desíndrome da fadiga da primavera . É uma redução do condicionamento físico que dura muitas semanas, combinada com exaustão física, perda de iniciativa, excitabilidade excessiva e mudanças acentuadas de humor. Somente um especialista pode avaliar se você pode lidar com isso sozinho.
Há momentos em que você sente que isso é um sintoma do que os americanos chamam de "Síndrome da Fadiga Eterna". no entanto, é simplesmentefadiga da primavera . Para se sentir aliviado, basta fortalecer o corpo e mudar os hábitos de inverno.
Regras de dieta para fadiga da primavera
Uma dieta de inverno, pobre em vitaminas e microelementos, é a culpada por uma má condição física e mental. Sua deficiência se manifesta por apatia, comprometimento da memória, anemia, pele seca, formação de convulsões desagradáveis, unhas quebradiças e queda de cabelo. Portanto, na primavera você deve comer de 3 a 5 refeições por dia. Não muito abundante, para não sobrecarregar o estômago.
Não se esqueça de tomar o café da manhã antes de sair de casa e depois um segundo lanchinho (pode ser fruta ou iogurte de frutas). O cardápio diário deve incluir: peixe ou carne magra, laticínios, frutas, legumes, pão integral e grumos. Durante o dia, você pode beliscar frutas secas, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora, mas evite doces (exceto chocolate amargo).
Emdietareduzindo os efeitos dafadiga da primaveravitaminas e minerais naturais são muito importantes. Para reabastecer suas deficiências após o inverno, comece a cultivar brotos em casa. As sementes de rabanete, alfafa, agrião e trigo são a fonte mais rica de vitaminas do complexo B, também fornecem vitaminas A, C, E e minerais: zinco, cálcio, fósforo, potássio e magnésio. São baixas em calorias.
Nas covasSementes de abóbora e girassol, nozes e chocolate amargo contêm magnésio, que é eficaz para ajudar a combater o estresse. O zinco contido em brotos de cereais e sementes de girassol melhora a condição do cabelo e das unhas. O cromo presente no fermento (e nos tabletes de fermento) restaura o bom funcionamento do sistema imunológico e reduz os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o apetite por doces.
Infusões de ervas para fadiga da primavera
Um coração cansado do inverno vai se dar bem com chás de ervas e frutas, que incluem frutas secas de chokeberry, espinheiro, rowan, bem como folhas de erva-cidreira, menta e inflorescências de espinheiro. O chá de rosa mosqueta também é perfeito porque contém potássio, magnésio, zinco, cálcio e glicosídeos, que têm um efeito calmante e melhoram a oxigenação do músculo cardíaco. Você pode adoçar a infusão com uma colher de chá de mel de verdade.
ImportanteVocê pode precisar dormir mais no início da primavera
Você precisa dele pelo menos oito horas por dia. Portanto, vá dormir quando se sentir cansado. E lembre-se: não leia na cama! Se o sono não vier rapidamente, ouça uma música calma e relaxante. Sexo bom ou um banho quente com a adição de um óleo essencial delicado também funciona de forma confiável como um auxílio para dormir. Você pode sair para uma caminhada curta e oxigenada, o que certamente o ajudará a adormecer. No entanto, assistir a programas de TV drásticos, discutir com a família e se preocupar com negócios inacabados são estritamente proibidos.
O efeito de um solstício é que você se sente mais estressado
Tente viver uma vida mais tranquila, afinal. A correria constante não faz bem à saúde e causa estresse. Quando vivemos em tensão de longo prazo, a psique primeiro falha (temos humor instável, medos, depressão), depois o corpo (exaustão, distúrbios digestivos e circulatórios aparecem) e, finalmente, começamos a adoecer. Há muitas maneiras de aliviar o estresse.
Antes de tudo, aprenda a dizer um "não" resoluto, tanto no trabalho quanto em casa. O excesso de zelo não compensa. Pessoas com disposição alegre vencem o estresse, porque seu sangue contém níveis muito mais altos de endorfinas, agindo como hormônios fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo a depressão.
Uma risada sincera e calorosa é ótima para oxigenar, pois estimula o diafragma e os pulmões a trabalharem. É um remédio melhor para melhorar o bem-estar do que vários antidepressivos "pílulas da felicidade". Eles trazem alívio temporário, mas com uso prolongado, podem viciar, perturbar o coração, aumentar ou diminuir a pressão arterial. Portanto, tome todos os sedativos medicamentos somente em consulta com seu médico.
Especialistas alertam contra a "síndrome do negro".Segunda-feira "O que é isso? Começa no final da semana, quando a apatia e o cansaço se intensificam, a insatisfação consigo mesmo e com sua aparência. Você sente remorso pelo negócio inacabado. É por isso que quando chegam os dias de folga, em vez de descansar, você joga você mesmo em um turbilhão. trabalha ou arruma a casa sem se dar nem um minuto para descansar. Para os mais fracos, acaba com um infarto ou derrame, que ocorre na segunda-feira entre 8h e 10h da manhã
Portanto, quando sentir cansaço prolongado, não tente compensar os atrasos acumulados a todo custo um dia. É melhor você relaxar, ler um livro, encontrar amigos, ir ao cinema ou teatro, mas uma caminhada longa e rápida fará o melhor para você.
A fadiga é causada pela f alta de luz
O pior humor na estação fria se deve à f alta de luz natural. É por isso que vale a pena aproveitar todos os dias de sol na primavera. Ao penetrar no cérebro, o sol estimula a glândula pituitária – glândula que produz a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. A partir daí, são enviados estímulos luminosos ao sistema nervoso, que estimula ou inibe o metabolismo, a secreção de hormônios e melhora o trabalho do sistema circulatório.
A luz natural pode ser substituída por luz artificial (por exemplo, em um solário), mas não oferece tantos benefícios. Nos consultórios médicos e salões de beleza modernos, os efeitos da fadiga da primavera são atenuados pelos chamados luz polarizada (todas as suas ondas se movem em planos paralelos e a lâmpada não produz raios UV). Este tratamento regenera e fortalece o sistema imunológico.
Os estados depressivos sazonais também podem ser aliviados pela exposição a uma lâmpada fluorescente que emite luz semelhante à luz do dia. Ficar sob seus raios por duas horas (você pode ler, costurar ou tirar uma soneca) melhora significativamente seu humor e bem-estar. Essas lâmpadas podem ser compradas em lojas de eletrodomésticos.
"Zdrowie" mensalmente