Quer saber como perder peso enquanto se diverte? Escolha nadar! É uma maneira divertida de perder peso e, além disso, o exercício regular na piscina fortalecerá sua coluna. Cachorrinho, sapo, rastejar, costas e o mais difícil de dominar o estilo borboleta - cada um deles é ótimo para desenvolver e moldar o corpo e queimar calorias. Perder peso na piscina também será acelerado por exercícios apropriados.

Conteúdo:

  1. Natação - perfeito para emagrecer!
  2. Quantas calorias você perderá enquanto nada?
  3. Regras para emagrecer na piscina
  4. Exemplos de exercícios para emagrecer na piscina

Nataçãoeexercícios de nataçãosão ótimos paraemagrecimento . Na água, o corpo fica mais leve e você pode realizar movimentos que são difíceis no ambiente natural. Água cria muita resistência, superá-la requer muita força, mas também movimentos precisos. É por isso que você não atinge velocidades vertiginosas ao nadar, mas desenvolve a força muscular e seu corpo assume uma forma harmoniosa.

Natação - perfeito para emagrecer!

De acordo com a US Fitness Association (USWFA), a natação oferece mais benefícios à saúde do que muitos esportes. Meia hora de natação consome mais gordura do que o mesmo esforço em terra. Por que isso está acontecendo?

Nadar na piscina é um esforço ideal para pessoas que ficam horas sentadas em frente ao computador e um alívio para sua imobilidade atormentada, dores na coluna.

Movimentos na água exigem mais energia e mais trabalho dos músculos, o que faz com que as alterações metabólicas do corpo se intensifiquem. Após cerca de 20 minutos de treinamento, o corpo começa a extrair a energia necessária para trabalhar da gordura armazenada. Graças a isso, perdemos quilos!

Além disso, a natação melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar a gordura subcutânea, responsável pela celulite. Depois de algumas semanas de exercícios regulares na piscina, você pode ter certeza de que as covinhas desagradáveis ​​em suas coxas e nádegas desaparecerão, sua pele ficará mais lisa e firme.

Quantas calorias você perderá enquanto nada?

A quantidade de gordura perdida durante a natação depende da distância percorrida, do tempo total de treino (volume de treino) e do número de pausas, intensidadenatação, estilo (engatinhar é o mais eficaz), peso corporal e até a temperatura da água (quanto mais fria, mais calorias você perde).

  • 1 hora de engatinhar intensivo pesando 60 kg é um gasto energético de aproximadamente 600 kcal
  • 1 hora de natação recreativa pesando 60 kg é um gasto energético de aproximadamente 360 ​​kcal
  • 1 hora de costas, pesando 60 kg - são cerca de 290 kcal a menos
  • 1 hora de exercício aeróbico na água causa uma perda de 400-700 kcal

E quantas calorias você pode queimar durante 10 minutos de natação?

  • 10 minutos estilo borboleta - 150 kcal
  • 10 minutos de rastreamento - 100 kcal
  • 10 minutos costas - 80 kcal
  • 10 minutos nado peito - 60 kcal

Verificar: Como queimar 300, 500 e 1000 kcal? Exemplos de exercício e atividade

Regras para emagrecer na piscina

Ao nadar, você usa principalmente a parte superior do corpo, o que melhora a condição cardíaca, mas também firma os seios e melhora a aparência do decote. Então, se você quer perder peso no verão e tem uma piscina perto de sua casa, use-a para treinar diariamente. A chave é nadar vigorosamente e por muito tempo para queimar as calorias.

1. Comece com sessões de 10 a 20 minutos, três dias por semana. Aumente gradualmente até 30 a 45 minutos de sessões, cinco a sete dias por semana. Ao aumentar gradualmente o tempo, você pode evitar lesões e fadiga.2. Quanto mais você diversifica sua natação, mais você perde peso. Você pode nadar em dois estilos, você pode usar uma prancha de natação e um tubo de flutuação. De acordo com Shapefit.com, nadar mais devagar queima gordura corporal, nadar rápido por 20 a 30 minutos não só queimará muitas calorias, mas também aumentará o metabolismo por várias horas.

Veja também: Estilos de natação - 5 técnicas de natação mais populares e seus benefícios3. Não coma demais após o treinoPesquisas de cientistas mostram que a baixa temperatura da água na piscina aumenta muito o apetite. Então vamos preparar iogurte e frutas para não comer o conteúdo da geladeira. Apenas Michael Phelps pode se dar ao luxo de comer 12.000.000. calorias todos os dias, mas ele passa 5 horas na água todos os dias.

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Exemplos de exercícios para emagrecer na piscina

1. Para fortalecer os músculos das coxas e braços: marchar na água

Mergulhe até o pescoço na água e tente correr ou caminhar com os joelhos para cima. Ao mesmo tempo, balance os braços dobrados nos cotovelos, como fazem os velocistas. Este exercício prepara o corpo para o esforço, estimula-otrabalho do coração e do sistema respiratório.2. Modelando as nádegas balançando as pernas

Fique de lado na beira da piscina, pegue-a com a mão. Em seguida, visite o lado da perna. Será um pouco como se mover em um filme em câmera lenta. Você precisa tensionar os músculos abdominais com este exercício. Após 10 repetições - troque de perna.

3. Uma barriga lisa e uma cintura estreita para levantar as pernas

De costas para a parede da piscina, agarre a borda da piscina com as mãos. Então suspenso - levante em linha reta ou as pernas para cima. Faça 10 repetições. Para afinar a cintura, mova as pernas dobradas para os lados sem tirar as costas da parede; faça 10 vezes.4. Pernas de s alto bem torneadas

De pé na água até o pescoço - balance o pêndulo de um pé para o outro ou pule o macacão. Lembre-se de endireitar o joelho ao pular. Faça 20 s altos, repita em 2 séries ou 20 s altos.

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Aquaaeróbica para todos

Esta atividade é para todos - não requer super-condição, pouca idade ou uma figura esbelta. Apenas 30 minutos de exercício queimam 350 kcal, o que equivale ao valor calórico de um biscoito Wuzetka, ½ de uma pizza média ou um cachorro-quente com cola. E isso é ATENÇÃO! Mesmo que você não saiba nadar.

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