Nadar para emagrecer é uma ótima ideia para todos! A natação melhora a aptidão geral do corpo, acelera o metabolismo e também é divertido. Confira o exemplo de treino para iniciantes, conheça o plano de treino e descubra porque a natação pode ser um excelente esforço de emagrecimento.

Nataçãoé uma maneira sensacional deemagrecer- melhorar a figura e perder quilos desnecessários. Nadar na piscina é uma ótima opção, principalmente para iniciantes.

Durante a natação, a resistência natural para os músculos é a água, que é uma espécie de "fardo" para nós. No entanto, fá-lo de forma agradável e não ameaça o bom estado das articulações. Essa obstrução adicional de água aumenta a ativação muscular e, portanto, acelera a queima de gordura. Um treino de natação bem planejado pode ser puro prazer.

Natação para emagrecer - benefícios

Na água, é muito mais difícil obter lesões, distensões ou dores, por isso o treinamento de natação é especialmente recomendado para iniciantes. Durante o treino de natação, não só queimamos calorias, mas também fortalecemos os músculos, melhoramos a resistência, a condição e a mobilidade das articulações, porque a água facilita movimentos que em condições normais são difíceis ou mesmo impossíveis de realizar. A natação melhora a circulação sanguínea, desestressa e retarda o processo de envelhecimento do corpo.

Confira um exemplo de plano de treinamento de natação para iniciantes.

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Natação para emagrecer - plano de treino para iniciantes

Graças a este treinamento de emagrecimento em piscina, você queimará quilos desnecessários, treinará seus músculos, firmará sua pele e melhorará a magreza de sua figura.

O treinamento consiste em duas partes: exercícios aquáticos e natação. A primeira é acostumar os músculos a se exercitar, a segunda é acelerar o metabolismo. Para melhores resultados, faça as duas partes uma após a outra.

Parte I: Treinamento de fortalecimento

  1. Aquecimento -faça um pouco na águas altando e balançando suavemente as pernas. Para aquecer as mãos, faça algumas voltas de braço para trás e para frente. Mantenha seus quadris em movimento circulando-os na água. Você pode agarrar a borda da piscina e mover as pernas na água como se estivesse mergulhando, alternando rapidamente entre elas. O aquecimento não deve demorar muito. Gaste até 5 minutos nele.
  2. Balanços de um lado para o outro para nádegas e músculos das pernas -fique na beira da piscina ou agarre a grade. Balance a perna para o lado, não mais alto que a altura do quadril. Tente superar a resistência da água rapidamente, então a carga será maior. Os balanços devem ser realizados uma vez para uma perna e outra.
  3. Balançando as pernas para trás para nádegas e músculos das pernas- agarre a borda da piscina e balance as pernas para trás alternadamente. Tente não dobrar muito a região lombar. Os dedos dos pés devem ser comprimidos.
  4. Marcha Abdominal -Fique de pé na água para poder respirar com calma, mas que a água cubra você até os ombros. Caminhe rapidamente pela água, levantando os joelhos bem alto e agitando os braços vigorosamente.
  5. Circulação dos braços para frente para os músculos dos braços e parte superior das costas- realizar uma circulação suave e rápida dos braços estendidos para frente. Faça pequenos círculos e faça isso o mais rápido possível.
  6. Círculos para trás para os músculos do ombro e da parte superior das costas -faça grandes círculos com os braços para trás.
  7. Balance as pernas para a frente para os músculos das pernas e do abdômen -incline as costas contra a borda da piscina e levante as pernas estendidas alternadamente. Os dedos dos pés devem ser comprimidos.
  8. S alto para os músculos das pernas -execute uma série de s altos movendo as pernas para fora e trazendo-as para dentro. O movimento das pernas é semelhante a polichinelos.
  9. S altadores para os músculos da perna, braço e peito- realizar s altos como no exercício anterior e unir os braços, que, juntamente com as pernas, abrem-se para fora e juntam-se à frente de você. Mantenha a parte interna de suas mãos voltada para você como se quisesse bater palmas.
ExercícioSérieRepetições
balanço lateral310 de cada lado
balanço das pernas para trás312
marcha330 segundos
circulando seus braços para frente320
cachos para trás320
balanço da perna para frente312
pulando310
pijama310

Faça os exercícios um após o outro. 8 exercícios formam um circuito, fazem 3 circuitos no total. Descanse 1 minuto entre os circuitos e 10 segundos entre os exercícios. Não há descanso durante o exercício!

Se você achar difícil lembrar o número de séries e repetições acima, você pode fazer este treino até 15 repetições por exercício.

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Natação para emagrecer - regras de treino

Qualquer esforço na água pode ser um treino de emagrecimento se seguirmos estas dicas essenciais:

  1. Se você estiver nadando no estilo de natação escolhido: borboleta, costas, peito ou estilo livre, certifique-se de que seu ritmo de natação seja variável. Dessa forma, você realizará o treino com base em intervalos ótimos para emagrecer.
  2. Escolha uma piscina para treino, onde a temperatura da água seja muito mais baixa do que em outros setores (aprox. 25 graus C). Nadar em água fria acelera o metabolismo, o que pode ser um estímulo adicional no combate ao excesso de quilogramas.
  3. Evite ficar em pé ou sentado em um só lugar. Tente se mover muito na água. Apenas entrar na piscina não é suficiente para perder peso.

Se você não sabe nadar em nenhum estilo, faça apenas a primeira parte do seu treinamento para iniciantes. Também pode ser realizado por pessoas de qualquer nível de avanço para aquecer ou diversificar o treinamento.

Parte II: Treinamento Cardio

Adicione natação aos seus exercícios na piscina. Você pode fazê-los após o treino de fortalecimento, antes ou separadamente. A melhor forma de queimar gordura será o treino intervalado na piscina, pois vai acelerar o seu metabolismo e contribuir para a perda de quilos desnecessários.

Regras

  • Nade no meio da piscina o mais rápido que puder, enquanto a outra metade em um ritmo lento e fácil. Abaixo você encontrará um plano para um treinamento de emagrecimento em piscina.
  • Repita este treinamento quantas vezes sua condição física permitir. Uma dessas sessões de treinamento é recomendada para iniciantes. Após uma longa prática, você pode aumentar a intensidade do seu treino.

Plano de treino

  1. Sapo nadando - 2 piscinas de intensidade variável
  2. Descanso - 1 minuto.
  3. Natação de costas - 2 piscinas de intensidade variável.
  4. Descanso - 1 minuto.

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ABC dos exercícios