Experimente um treino intervalado simples que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento. O treino destina-se a homens e mulheres - permite-lhe queimar gordura e moldar o seu corpo. Ligue o VÍDEO em casa e assista ao treino intervalado composto por 3 exercícios exemplares mostrados pelo técnico Jacek Bilczyński.

O treino intervalado em casapode ser tão eficaz quanto os intervalos realizados em uma academia ou academia profissional. Você não precisa de nenhum equipamento adicional para os exercícios apresentados no vídeo - tudo que você precisa é de uma carga na forma do seu próprio peso corporal.

Veja o VÍDEO com o treino intervalado em casa, graças ao qual você queimará um mar de calorias, melhorará sua condição e moldará seu corpo. As descrições dos exercícios podem ser encontradas mais adiante no artigo.

Treino intervalado em casa - exercícios

Este treino intervalado em casa é extremamente simples e rápido - consiste em apenas 3 exercícios sem nenhum equipamento. Cada um deles visa fortalecer um grupo muscular diferente.

Exercício 1. Prancha de cima para baixo

Faça uma prancha nos cotovelos. Em seguida, endireite primeiro com uma mão e depois com a outra, indo para a prancha alta (posição de descanso nas mãos como para uma flexão). Em seguida, dobre os dois braços novamente para retornar à posição inicial. Repita alternadamente.

Exercício 2. Alpinistas

Faça um apoio frontal nas mãos, coloque os pés na ponta dos pés, coloque os joelhos logo acima do chão. Rapidamente, ritmicamente puxe os joelhos sob o peito como se estivesse subindo no chão.

Exercício 3. S altos

Fique em pé, mãos nos quadris. S alte uma perna para frente e a outra para trás e dobre os joelhos aproximadamente em um ângulo reto. S alte e deslize as pernas para frente e para trás enquanto permanece com as pernas dobradas.

Treino intervalado em casa - plano de treino

As regras são simples: O treinamento intervalado consiste em5 rodadas . Em cada rodada, você realiza3 exercíciosum após o outro sem fazer pausas. A duração de cada exercício é25 segundos . Você faz uma pausa de30 segundos após cada rodada .

O diagrama fica assim:

  • exercício 1º - 25 seg
  • exercício 2.- 25seg
  • exercício 3 - 25 seg
  • pausa - 30 seg

Repita todo o x 5 (se for iniciante, faça 2-3 rodadas).

Com que frequência você faz treino intervalado em casa?

Para começar, exercite-se duas vezes por semana, com o tempo você pode aumentar o número de sessões de treinamento para 4-5 por semana. Aumente a dificuldade gradualmente, levando em consideração suas habilidades.

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ABC dos exercícios