Alongamento estático ou dinâmico? Que tipo de alongamento você deve escolher? Depende se você está antes ou depois do treino. Cada um desses tipos de alongamento afeta os músculos que são alongados de maneira diferente. Confira o que escolher: alongamento estático ou dinâmico?

Alongamento estático ou dinâmico ? Que tipo de alongamento você deve escolher? Se estiver antes do treino, opte por alongamentos dinâmicos que vão preparar o corpo para o esforço físico intenso e evitar lesões. Se for após o treino, certifique-se de escolher o alongamento estático, que vai "acalmar" seu corpo após o exercício.

Alongamento dinâmico

Alongamento dinâmicoé recomendado antes do treino. O alongamento dinâmico consiste em exercícios cuja tarefa é estimular o corpo, aquecer os músculos e preparar gradualmente o corpo para um esforço físico intenso.

O aquecimento dinâmico aumenta a flexibilidade do tecido muscular, articulações e ligamentos, o que minimiza o risco de lesões mesmo durante o treino intenso. Além disso, um aquecimento dinâmico bem feito reduz a fadiga durante o treino, para que você possa se exercitar por mais tempo e com mais intensidade. Além disso, se você observar mais de perto o alongamento dinâmico, poderá chegar à conclusão de que sua natureza se assemelha ao treinamento real que será realizado após sua conclusão.

Alongamento estático

Oalongamento estáticoconsiste em exercícios estáticos que são realizados com movimentos suaves e suaves. Esses tipos de exercícios de alongamento resfriam os músculos aquecidos, "acalmam" o corpo e fazem com que ele retorne gradualmente ao estado em que estava antes do treino. Consequentemente, o corpo não é exposto ao choque de passar rapidamente de um esforço intenso para quase nenhuma atividade. Por esse motivo, o alongamento estático deve ser realizado após o treino.

Feito antes do exercício intenso, pode:

  • danifica as fibras musculares (e os seguintes exercícios após o alongamento podem danificar adicionalmente os músculos);
  • anestesia as partes esticadas do corpo, o que aumenta o risco de esticar os músculos que sinalizarão dor tarde demais;
  • dificulta o trabalho dinâmico dos músculos;

Além disso, o alongamento estático desenvolve os músculos responsáveispostura correta, por isso pode ser usado por pessoas que estão em reabilitação ou que necessitam de ginástica corretiva (por exemplo, com defeitos na coluna).

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ABC dos exercícios