Uma das piores e mais dolorosas lesões é a lesão do manguito rotador do ombro. Nesta situação, torna-se praticamente impossível fazer exercícios para a parte superior do corpo. A questão é como tratar os rotadores do ombro depois de lesionados. Antes disso, porém, vale a pena aprender mais sobre eles e aprender sobre exercícios que vão prevenir lesões.

No velho ditado "é melhor prevenir do que remediar", há muita verdade. É muito mais fácil preparar o corpo para o exercício, fortalecê-lo e protegê-lo contra uma lesão do que tratá-lo mais tarde. A prevenção adequada também é capaz de acelerar a recuperação após uma lesão.

Então, conheça os exercícios que valem a pena fazer após uma lesão no ombro e para preveni-la. Além disso, descubra quais testes podem ser realizados para conhecer a condição do nosso manguito rotador.

Conteúdo:

  1. Rotadores do ombro - estruturas rotativas da articulação do ombro
  2. Causas de lesões do manguito rotador em praticantes de esportes
  3. O que fazer em caso de lesão do manguito rotador - tratamento e reabilitação
  4. Como exercitar os rotadores do ombro?

Rotadores do ombro - estruturas rotativas da articulação do ombro

A articulação do ombro é esférica. Ao mesmo tempo, é a articulação com maior amplitude de movimento do corpo humano. Isso cria muitas oportunidades, mas ao mesmo tempo o expõe muito a uma lesão. A articulação braquial conecta a cabeça do úmero com o acetábulo raso da escápula. Os próprios ligamentos não são capazes de manter essa conexão, portanto, a cintura escapular possui estabilização adicional na forma de dois grupos musculares, transversais e longitudinais.

O acetábulo é ovóide e a extremidade afilada aponta para cima. É coberto por cartilagem hialina, o que permite que a cabeça do úmero, que é quase a metade da esfera com raio de 2,5 centímetros, se mova facilmente dentro dele. Ao redor da borda do acetábulo, há um anel fibroso, também conhecido como labrum. Vale a pena notar que os elementos não permanentes da articulação do ombro incluem o lábio, o tendão da cabeça longa do bíceps e os ligamentos. A estrutura desta articulação é bastante complicada, e a própria cápsula articular é reforçada por numerosos músculos do membro superior ligados a ela.

Ligamentos

Vale a pena mencionar os ligamentos que eles seguramarticulação do ombro no plano apropriado. Estes são os ligamentos:

  • ravenous-humerus - que se estende entre o processo coracóide e o tubérculo menor do úmero;
  • ombro e ombro - que fortalece as camadas profundas da bolsa na parte frontal e superior. Ele vai da borda do labrum até o colo do úmero anatômico. Sua função é, entre outras coisas, inibir movimentos de rotação externa;
  • ravenous-shoulder - que conecta os processos da escápula. Sua função é ativar a rotação da lâmina durante o movimento de elevação, dobrando o braço acima de 60 graus.

A articulação do ombro tem até 3 graus de mobilidade, o que a torna multiaxial. Ele pode dobrar e endireitar, o que significa que ele tem a capacidade de movimentos de pêndulo. Além disso, tem a capacidade de adução e abdução, e no final também tem a opção de rotação interna e externa. A amplitude de movimento nesta lagoa é muito grande e nos permite realizar muitas atividades que são inacessíveis a outras criaturas.

Músculo

Agora eu gostaria de discutir brevemente as funções dos músculos individuais da articulação do ombro. Isso permitirá que você entenda melhor como você pode fortalecê-los e por que você deve fazê-lo.

  • O músculo subescapular é responsável pelo movimento de rotação interna. Está localizado entre a escápula e a parede posterior das costelas da superfície dorsal. Seus reboques e localização permitem que qualquer encurtamento seja resolvido por meio de terapia de rotação externa.
  • O músculo redondo, que é o músculo cilíndrico, está localizado na superfície da escápula. É um antagonista do músculo subescapular e, portanto, participa da rotação interna. Todas as suas disfunções podem ser facilmente corrigidas alongando o músculo grande dorsal.
  • O músculo subcapsular, como o nome sugere, está localizado sob a crista da escápula. É responsável pela rotação do membro internamente e é um antagonista para o redondo menor, além disso, também contribui para o fortalecimento da cápsula articular.
  • O músculo supraespinal, que fica na parte inferior da crista da escápula, é o principal responsável por iniciar a abdução do ombro. É este músculo que é o problema mais comum durante a dor no ombro. Seu curso característico e a distribuição das forças de tensão que ocorrem durante seu movimento não favorecem seu correto funcionamento em planos não naturais. Como resultado, ele sofrerá com todos os tipos de defeitos de postura, causando problemas na articulação do ombro.

Causas de lesões do manguito rotador em praticantes de esportes

Existem duas razõeslesões do manguito rotador do ombro em treinamento de pessoas. A primeira é uma lesão súbita resultante de algum movimento brusco. A segunda são os danos crônicos decorrentes de alterações degenerativas.
Infelizmente, muitas pessoas não sabem como devem cuidar do corpo. Como resultado, eles os negligenciam por anos ou os colocam em condições difíceis. Este tipo de prática, que na maioria das vezes é resultado da especificidade de um determinado esporte, pode levar a lesões graves e duradouras.

Uma lesão do manguito rotador pode ocorrer como resultado de atividades repetitivas com o braço levantado. Devido à repetição prolongada de atividades desfavoráveis ​​à saúde dos rotadores, pode ocorrer degeneração dos tendões e músculos da cintura escapular.

Os mais vulneráveis ​​a este tipo de lesão são os atletas, cujas disciplinas obrigam a levantar frequentemente as mãos. São, entre outros, jogadores de voleibol, basquetebol, nadadores e também praticantes de artes marciais. As lesões do manguito rotador geralmente ocorrem como resultado de treinamento de força inadequado.

Os sintomas que sugerem danos ao manguito rotador incluem dor e mobilidade limitada da articulação. Isso anda de mãos dadas com o enfraquecimento da força muscular na área do ombro. Você só pode sentir dor com certos movimentos, como levantar o braço. Infelizmente, também pode acontecer que problemas com os rotadores interfiram no sono. A dor pode surgir repentinamente e ou aumentar constantemente, dependendo do grau de dano às estruturas.

O que fazer em caso de lesão do manguito rotador - tratamento e reabilitação

Antes de mais nada, você precisa reconhecer o tipo de lesão e sua causa. Um bom histórico médico e exames de imagem ajudarão nisso. Para identificar a localização exata da lesão, são utilizados exames como ultrassonografia, raio X e ressonância magnética.

Os danos são divididos em dois grupos. No caso dos atletas, na maioria das vezes são lesões mecânicas causadas pela prática de uma determinada disciplina. As pessoas mais velhas, no entanto, sofrem de lesões degenerativas com muito mais frequência.

Focaremos na reabilitação e tratamento de lesões mecânicas. Você pode tentar se diagnosticar rapidamente, mas recomendo que vá a um fisioterapeuta ou ortopedista. Descreva os sintomas que os acompanham e as razões de sua ocorrência.

Graças a isso, os especialistas poderão escolher o método de ação adequado para nós, visando reduzir os sintomas de uma lesão e curá-la.

A reabilitação geralmente ocorre de duas maneiras. Em primeiro lugar, as estruturas danificadas devem, figurativamente, chegarEu mesmo. No segundo - eles devem ser fortalecidos. Os benefícios do fortalecimento dos rotadores do ombro são enormes e podem ser listados como:

  • estrutura articular mais estável e forte que será mais resistente a futuras lesões
  • fortalecimento da estabilização e força muscular da articulação durante a prática esportiva, o que se traduz em prevenção de lesões
  • neutralizando o aparecimento de degenerações
  • mantendo todo o comprimento dos músculos, tendões e ligamentos.

Portanto, em primeiro lugar, todas as lesões devem ser curadas e, em seguida, a área danificada deve ser reabilitada, fortalecendo-a para que não ocorram mais lesões no futuro.

Como exercitar os rotadores do ombro?

No início, deve-se mencionar que treinar os músculos sem relaxá-los e restaurá-los à plena forma física será um erro. Por esse motivo, vale a pena recuperar a mobilidade total da articulação no início e só depois fortalecê-la. Vale a pena combinar o treino do manguito rotador com o treino dos músculos peitorais ou deltóides, pois será um complemento perfeito para ele.

Exercícios que valem a pena fazer para fortalecer os rotadores:

  • Imprensa cubana - é um exercício avançado destinado apenas a pessoas que não tiveram nenhuma lesão anterior do manguito rotador. Funcionará bem para os jogadores que treinam bóias de força. É bom que um especialista nos mostre a técnica deste exercício em particular;
  • Rotação do braço para dentro e para fora com power band de borracha ou carga leve - ambas as versões do exercício fortalecem as estruturas que estão expostas a lesões. Por isso, vale a pena incluir os dois em seus treinos;
  • A rotação do braço para fora enquanto está deitado - este é outro exercício que deve incluir no seu treino. Tem um efeito ligeiramente diferente nos músculos do que a versão em pé;

É muito importante que os exercícios sejam agendados por um treinador ou fisioterapeuta. Também vale a pena fazer pelo menos uma vez sob sua supervisão. Se uma cirurgia do manguito rotador for necessária, levará mais tempo para se recuperar.

A reabilitação, porém, terá início na primeira semana após o procedimento. As primeiras 4 a 6 semanas visam proteger a área operada. O curso da reabilitação varia muito de paciente para paciente.

Existe também algo como a reabilitação conservadora, que é introduzida quando o médico decide não realizar a cirurgia. Esse processo geralmente leva cerca de 6 meses.

Um papel muito importante no bom funcionamento dos rotadores do ombrojoga uma espátula. Sua mobilização adequada é, portanto, também uma atividade fundamental na prevenção de lesões. Para garantir sua estabilização e mobilidade, você deve se concentrar em treinar e alongar os músculos trapézio, paralelogramo e anterior denteado.

No tratamento de lesões da articulação do ombro, a cirurgia está sendo abandonada. Movimentos básicos que são naturais ao corpo são muito mais usados. Praticar esportes profissionalmente, no entanto, pode precisar de incentivos mais fortes para recuperar a plena forma física. Por esse motivo, sua reabilitação deve ser realizada individualmente sob a supervisão de um especialista.

Sobre o autorTomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.

Categoria:

Anatomia