Os efeitos das flexões dependem da escolha de uma técnica específica. Usar o overgrip fortalecerá os músculos das costas e a vegetação rasteira - os braços. A largura do aperto também é de grande importância. Confira como as flexões na barra afetam o desenvolvimento muscular e melhoram a resistência.

Quais são os benefícios da barra fixa ? Em um sentido geral, este exercício dáos efeitos dena forma de fortalecimento dos músculos do ombro (principalmente o bíceps) e da parte superior das costas (principalmente as costas). No entanto, a escolha de uma técnica específica, como empurrar ou puxar, altera o grau de envolvimento muscular durante o movimento. Mesmo uma pequena mudança na distância entre as mãos ou na maneira como você segura a barra pode ter um impacto significativo nos efeitos do exercício.

Os efeitos das flexões na barra - fortalecimento dos músculos do braço

Acredita-se comumente que as flexões têm o maior impacto nos ombros. No entanto, com um overgrip pull-ups, esta parte dos músculos dificilmente é envolvida no movimento. Portanto, para obter a forma correta dos braços, você deve praticar sob a pegada, ou seja, com os dedos colocados na barra em direção ao exercitador. Este método de pull-ups ativa em maior medida o trabalho do bíceps, o que se traduz em um crescimento mais rápido do tecido muscular nessas áreas.

Além disso, uma distância estreita da mão na barra, não superior a 20 cm, ajuda a aprofundar o trabalho dos braços. Se este método for muito difícil para você, você pode aumentar a distância entre as mãos colocando-as um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Essa pegada também é boa para aumentar a força do bíceps.

Os efeitos das flexões - fortalecimento dos músculos das costas

As flexões também ajudam a desenvolver a parte superior das costas. Neste caso, os melhores resultados são alcançados puxando para cima com uma grande variedade de mãos no manche. Durante o exercício realizado desta forma, o músculo grande dorsal trabalha mais, o que contribui para o alargamento da parte superior das costas. Esta é uma variante do pull-up, especialmente recomendado para homens que desejam obter uma forma de corpo em forma de V.

Conseguiremos um fortalecimento muscular uniforme se mudarmos os parâmetros do movimento de tempos em tempos. Para isso, você deve se lembrar das mudanças na técnica de pegada - por exemplo, realizar um treinamento na barriga com os braços afastados na largura dos ombros, o próximo - em uma amplaêxtase. Tal esforço planejado permitirá que você alcance o efeito de partes superiores da figura harmoniosamente desenvolvidas.

Os efeitos das flexões - fortalecimento dos músculos peitorais

Pull-ups também envolvem, mas em menor grau, os músculos do peito. Eles desempenham um papel de assistência durante o exercício (o músculo grande dorsal é o que mais trabalha). Se você quiser que seu peito fique mais engajado ao fazer flexões, use um truque.

Pull-ups - com que frequência você pratica?

Os efeitos das flexões dependem não só da técnica escolhida, mas também da frequência do treino:

  • treino uma vez por semana por 2-4 repetições - fortalece os músculos dos braços e costas sem nenhum desenvolvimento visível de massa muscular;
  • treinando duas vezes por semana por aproximadamente 8 repetições - desenvolve os músculos sem alívio expressivo;
  • treinar duas ou três vezes por semana por 12 ou mais repetições - ajuda na obtenção de músculos claros.

Para que o exercício seja eficaz, lembre-se que a fase de descida deve ser mais longa que a fase de subida. É durante o endireitamento das mãos nas articulações do cotovelo que os músculos trabalham mais e a duração desta fase determina a taxa de crescimento muscular.

Categoria:

Anatomia