O exercício regular dos pés - dedos, mediopé e tornozelos - evitará deformações e joanetes. Os exercícios alongam e fortalecem os músculos dos pés, eliminam a dor nos pés de pessoas que costumam usar s alto alto e auxiliam no tratamento de pés chatos.

Os exercícios para os péssão um dos métodos (além de palmilhas devidamente perfiladas e tratamentos médicos) para manter seus pés em boas condições.

"Pensando em pés bonitos, geralmente focamos na pedicure, e na hora de fazer exercícios, ignoramos, pois não precisam ser emagrecidos. Enquanto isso, os pés são a base de sustentação do nosso corpo. Aqueles com uma boa forma, esbeltos, com curvas fisiológicas preservadas são pés ativos - dinâmicos que garantem fluidez e certeza de marcha e estabilidade ”, diz Agnieszka Rosińska, fisioterapeuta do Carolina Medical Center. Os músculos que determinam a aparência e a função do pé não são apenas o tornozelo e sua vizinhança, mas também outras partes dos músculos da perna que devem ser exercitadas conscientemente. "

Assista ao vídeo com um conjunto de exercícios para os pés

Exercícios para os pés que você pode fazer sozinho

É melhor se exercitar diariamente, 3 séries de 10 repetições.

1. Fortalecimento dos músculos da fíbula- Dobre uma pequena toalha em um retângulo da largura de um pé. Fique de pé com a metade interna do pé, descanse a parte externa no chão. Levante o pé do chão para que fique completamente paralelo ao chão. Levante a outra perna - se você tiver problemas com o equilíbrio, pode incliná-la suavemente contra a parede. Para uma postura estável, você também pode usar as mãos, por exemplo, em uma cadeira.

2. Para fortalecer os músculos posteriores da tíbia- dobre uma pequena toalha em um retângulo da largura de um pé. Fique de pé com a metade externa do pé, descanse a parte interna no chão. Levante o pé do chão para que fique completamente paralelo ao chão. Levante a outra perna - se você tiver problemas com o equilíbrio, pode incliná-la suavemente contra a parede. Para uma postura estável, você também pode usar as mãos, por exemplo, em uma cadeira.

3. Alongamento do tendão- sente-se e coloque a perna direita sobre a esquerda, segure os dedos do pé direito com a mão direita e endireite-os para sentir a sola do pé se alongar. Segure por 5 segundos. Repita 10 vezes para cada pé.

4. Alongamento da panturrilha- Suporte leveescarranchado. Uma perna na frente, a outra (a chamada perna de trás). Coloque os pés no chão e paralelos um ao outro. Na frente da perna, dobre levemente o joelho (não cruze a linha dos dedos do pé com o joelho). Se você não sentir puxar a perna de trás, pode colocar alguns livros em forma de cunha embaixo dela (o calcanhar fica plano).

5. Fortalecimento dos músculos curtos do pé"espalhar" ou "tocar piano". O exercício permite que você solte os dedos no sapato.

As massagens também são recomendadas aplicando pressão ou acariciando a sola do pé com mais força. Eles vão trazer alívio para as mulheres que usam sapatos de s alto alto.

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Exercícios de pé durante a ginástica matinal

De manhã, ainda na cama, junte os dedos e estique a panturrilha, depois aperte os dedos e aperte a panturrilha. Não puxe com muita força para não causar cãibras nos músculos. Faça uma série de 5 repetições para frente e para trás.

Outro exercício, e ao mesmo tempo uma forma de ter alguns momentos de bônus na cama, é enrolar o lençol com os dedos - uma série de 5 repetições.

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Alongar a panturrilha é muito importante, pois torna os músculos mais flexíveis. Depois de sair da cama, tente alongar estaticamente as panturrilhas (sem se mexer). Exercite suas panturrilhas alternadamente no modo de alongamento e deslocamento de 5 segundos.

O alongamento ativo é o próximo: uma ou duas vezes, levante o calcanhar para cima e para baixo. Repita o exercício 10 vezes.

Para estimular os músculos dos pés curtos e os que mantêm os tornozelos em equilíbrio, vale a pena caminhar sobre um piso frio, por exemplo, terracota. Durante essa "caminhada" você tem que começar o passo do calcanhar e passar para os dedos dos pés - colocando mais ênfase no dedão do pé, e não no pé inteiro.

Exercícios de pés na academia

Ao treinar na academia, preste atenção aos pés: como eles se posicionam durante agachamentos, lunges, s altos ou corrida. Para isso, podemos usar todos os utensílios com base macia, por exemplo, descalços, togas ou colchões.

De pé sobre eles com as duas pernas ou em uma perna, podemos praticar a manutenção do equilíbrio, fazer agachamentos sobre eles ou pular com uma perna. Após organizá-los em camadas, caminhando sobre tal estrutura, praticamos a estabilidade postural.

A regra mais importante ao fazer esses exercícios é manter os quadris, joelhos e pés alinhados com os dedos dos pés apontando para a frente. Caso contrário, os joelhos e os pés ficarão amarrados.

Quando caminhamos, os pés colocam os dedos para fora, entãoos joelhos devem estar voltados para a mesma direção.

Categoria:

Anatomia