As vantagens de fazer flexões são muitas, desde os efeitos visuais, como melhorar a aparência dos braços e costas, passando pelos benefícios para a saúde (fortalecimento da zona lombar), terminando com a variedade e muitas variantes de flexões (flexões estreitas, largas, femininas e masculinas e.t.c.). Se você ainda está pensando em incluir flexões em suas atividades diárias, não deixe de ler o artigo abaixo.

A vantagem de fazerflexõesé que você não precisa de um local especialmente preparado ou equipamento especializado para fazê-las. Tudo que você precisa é de um pedaço do chão e um pouco de motivação.

Efeitos visuais para fazer flexões

Se você acha que está apenas coçando os músculos da parte superior do corpo fazendo flexões, está errado. As flexões são um exercício que molda e fortalece muitos grupos musculares, por exemplo, os músculos da parte inferior das costas e abdômen, nádegas e coxas.

Você pode fazer um treino de corpo inteiro fazendo modificações neste exercício básico. Comece com flexões femininas realizadas nos joelhos. Você pode fazer menos deles, mas concentre-se em ser tecnicamente correto. Pratique flexões no espelho - graças às quais você pode corrigir erros (por exemplo, curvatura das costas na região lombar). Lembre-se também de que ao fazer flexões, não é apenas a fase de endireitar os braços que conta, mas também o momento de descer ao chão. Pegue essa fase devagar, tente controlá-la.

Flexões estreitas são uma boa maneira de tonificar a área do tríceps (músculo tríceps do braço), graças ao qual você pode se livrar da pele pendurada na parte de trás dos braços (os chamados "pelicanos" , "borboletas"). As flexões em uma posição estreita e larga da mão levantarão o busto, pois esse movimento desenvolve os músculos peitorais (músculos peitorais maiores e menores).

Se você quiser fortalecer e esculpir sua barriga, faça flexões do homem-aranha. Como fazê-los? Ao descer em direção ao tapete ou ao chão, traga uma perna dobrada no joelho até o cotovelo. Em seguida, endireite-se, volte à posição inicial e repita o exercício para o outro lado. Além dos músculos torácicos e deltoides, você também envolve o músculo denteado anterior, bem como os músculos oblíquos e retos do abdome.

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Benefícios para a saúdefazendo flexões

Você tem problemas nas costas? Você tem dores na região lombar? Uma bomba bem executada torna os músculos das costas e do abdômen, responsáveis ​​pela manutenção da postura corporal adequada, mais fortes. Um tronco forte protege os órgãos internos contra danos e, assim, reduz o risco de lesões.

Além disso, ao fazer flexões você fortalece os músculos intercostais e os músculos da cintura escapular, que estão envolvidos na mecânica da respiração. É importante fazer as flexões corretamente e manter as costas na pélvis retas! Se você "quebrar" seu corpo na região lombar, você aprofunda a lordose.

Dezenas de variantes de bombas

Outra vantagem do exercício é a possibilidade de introduzir alterações e testar diversas variantes, por exemplo, estreito, largo, diamante, masculino, feminino, flexões suecas, por um lado, em parada de mão, com os pés na ginástica bola, com uma mão em uma plataforma (por exemplo, em uma bola medicinal), em um TRX, com uma carga, etc.

Para diversificar seu treino, você pode, por exemplo, fazer flexões em uma plataforma (os pés descansam em, por exemplo, escadas). A dificuldade desta versão é que você tem que ir muito baixo com seu corpo. Neste exercício, os músculos da parte superior do tórax e dos ombros trabalham mais.

Se você quiser aumentar seu nível de avanço, tente fazer uma flexão com os braços ou pernas colocados em uma bola de ginástica. Por que essa bomba é mais difícil de executar? A bola é flexível e pouco estável, por isso os músculos "core" (cavidade abdominal, costas, pélvis, coxas e nádegas) ficam mais tensos. Quanto mais forte a tensão muscular, mais eficaz será o exercício.

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Por que vale a pena fazer flexões? Além de outras atividades

As flexões são uma boa forma de complementar outros exercícios, pois fortalecem todo o corpo. Isso se traduz em melhores conquistas em disciplinas esportivas treinadas, como ginástica, acrobacia, artes marciais ou treino de rua.

No treino de ginástica, você pode substituir uma flexão comum por uma flexão feita sobre rodas. As rodas são muito instáveis, então você tem que flexionar seus músculos de forma mais intensa (semelhante à bola de ginástica acima mencionada). Este tipo de flexão pode ser uma introdução a exercícios mais complexos com o uso de argolas de ginástica.

Vale a pena mencionar as flexões de punho, que são um elemento permanente do treinamento de karatê. Ao realizar este exercício (peso corporal emos ossos dos dedos indicador e médio) você aprende o posicionamento correto do punho na hora de golpear. Um efeito adicional é o fortalecimento dos punhos e tornozelos, que elimina as lesões decorrentes da má estabilização dos membros superiores.

Categoria:

Anatomia