Os músculos do peito são um dos maiores grupos musculares do nosso corpo. A estrutura dos músculos peitorais é bastante complexa e consiste em mais de dez músculos diferentes, que são anatomicamente divididos em músculos peitorais profundos e músculos superficiais. Confira as funções dos músculos do peito, aprenda sobre exercícios de fortalecimento e alongamento para esta parte e saiba mais sobre sua estrutura e anatomia.

Os músculos do peitoocupam a parte frontal superior do tronco e realizam várias funções importantes. Eles não são apenas um tipo de proteção de órgãos internos muito importantes, mas também afetam a força e a eficiência de nossos membros superiores.

A anatomia dos músculos peitorais consiste em quatro principais músculos superficiais conectados entre si e uma série de músculos profundos. A maioria das inserções musculares do peito se conecta à articulação do ombro. Podemos influenciar o tamanho e a força dos músculos peitorais com exercícios de força e resistência.

Saiba mais sobre este importante grupo muscular.

Músculos do tórax - estrutura anatômica

O tórax é um grupo muscular bastante grande, dividido em três partes:músculos profundosque compõe a parede real do tórax,diafragmaque separa a cavidade torácica da cavidade abdominal, emúsculos superficiais do tóraxcom anexos na região do ombro e do braço.

Os músculos superficiais do tóraxconsistem, inter alia, de com:

  • peitoral maior ( músculo peitoral maior )
  • músculo peitoral ( musculus pectoralis minor )
  • do músculo subclávio ( musculus subclavius ​​​​ )
  • músculo denteado anterior ( musculus serratus anterior ).

Osmúsculos peitorais profundosincluem, entre outros: os músculos intercostais, os músculos subcostais e os músculos transversos do peito.

O músculo peitoralé o principal e maior músculo do tórax. Ele está localizado no centro em ambos os lados das costelas. Além disso, partilha, nomeadamente, para a clavícula e a parte esternocostal.O músculo peitoralestá localizado sob o músculo maior e éaproximadamente ao lado do ombro, e omúsculo subclávioestá localizado logo abaixo da clavícula e sua fixação se conecta ao músculo deltóide. Por outro lado,o músculo dentado anteriorenvolve nossas costelas e está localizado na parte inferior e nas laterais do peito.

Músculos do Peito - Características

Os músculos profundos do peito e o diafragma são responsáveis ​​por muitas funções importantes do corpo, incl. apoiar a respiração. Fisicamente falando, em geral, os músculos do peito possibilitam todo tipo de apoio, os movimentos de empurrar e puxar, e os movimentos laterais, para cima e para baixo dos braços.

Mais especificamente, o músculo peitoral maior, sendo o maior neste grupo, traz o braço para dentro e para fora, puxa a omoplata para frente e move o braço para dentro e para fora. O músculo peitoral é um músculo inspiratório adicional e abaixa a cintura escapular do membro superior. O músculo dentado anterior, por outro lado, abaixa o ombro e ajuda a levantar o ombro graças à modificação apropriada da escápula.

Veja também: Exercícios corretivos para omoplatas salientes

Músculos do peito - exercícios

Abaixo você encontrará exemplos de exercícios para fortalecer e desenvolver os músculos do peito.

1. Flexões

Push-ups é um exercício clássico e básico que constrói os músculos do peito. Na verdade, graças às flexões realizadas em várias variantes, podemos construir músculos substanciais do peito. Dependendo do espaçamento das mãos e da posição das mãos, partes ligeiramente diferentes delas funcionarão.

  • flexões clássicas- um exercício básico envolvendo os músculos de todo o peito. Graças ao amplo leque de mãos, podemos descer muito baixo. Isso permite alongar os músculos do peito o máximo possível e estimulá-los a trabalhar.
  • bombas de tríceps- esta variante de flexões, além do peito, permite ativar os músculos redondos (nas costas) e tríceps para trabalhar.
  • flexões com a cabeça baixa- este exercício funciona na parte superior do tórax. Enfatiza perfeitamente a gaiola e afeta a parte sob a clavícula. Para realizar este tipo de flexão, deve-se assumir uma posição de yoga - o cão com a cabeça baixa - ou seja, levantar bem alto as nádegas, e enfiar a cabeça entre os ombros e dobrar os braços em direção ao chão. Este exercício também pode ser realizado com os dedos dos pés apoiados em uma plataforma. Então os músculos deltóides estarão menos envolvidos no trabalho e o papel do peito aumentará.
  • flexões de aranha- este exercício é ótimo não apenas para construir os músculos do peito, mas também para se exercitar muitofortalecimento dos músculos abdominais. Requer um condicionamento físico realmente alto - ao realizar uma flexão, você também deve aproximar o joelho do peito. O movimento lembra a posição do homem aranha.
  • flexões geladas- para realizar as chamadas caranguejos, a partir da posição de apoio frontal, coloque a perna para o lado com a mão e faça uma flexão. Em seguida, volte para a posição inicial e dê o mesmo "passo" na outra direção.
  • Flexões em T- são simplesmente flexões em forma de T. São realizadas como as clássicas, mas com os pés unidos. Graças a isso, além do forte trabalho dos músculos profundos do peito, os músculos do core também estão envolvidos no trabalho.
  • flexão com "s alto"- esta é a variante mais difícil da flexão, pode ser realizada com palmas ou apenas levantando do chão. Essa bomba fortalecerá a resistência e a velocidade dos músculos. Além disso, é um excelente exercício de queima de gordura. Consiste em realizar uma flexão e um s alto dinâmico para cima.

Confira também: 22 tipos de flexões

Será útil para você

Flexões alternativas

Se você não consegue ou não consegue fazer flexões clássicas no chão, não precisa desistir desse exercício! As flexões femininas ou flexões realizadas contra a parede serão uma boa alternativa.

É importante não esquecer o movimento de flexão ao construir seu peitoral. A flexão dos braços no apoio é uma função natural das articulações e músculos do peito. Fazê-lo encostado na parede ou com os joelhos apoiados no tapete também será eficaz.

2. Placa

Não apenas os apoios com os braços dobrados ativam fortemente os músculos do peito. Pranchas feitas em apoio de palma ou cotovelo também funcionarão muito bem nessa tarefa. Este exercício funcionará como um exercício isométrico para o peito, pois o tônus ​​​​muscular será constante.

3. Pressionando

No ginásio, os h alteres são um elemento indispensável do supino, mas em casa este exercício pode ser realizado com h alteres ou garrafas de água. É importante que os braços estejam paralelos e as mãos ligeiramente mais baixas do que acima dos ombros. Ao estender os braços, você não deve endireitá-los completamente. Este exercício trabalha com todos os músculos do peito e dos ombros. Os músculos peitorais profundos e o músculo peitoral são mais fortemente ativados.

Veja também:

  • Treino caseiro - exercícios para ganhar massa muscular em casa
  • 7 exercícios com h alteres
  • Melhores exercícios de bíceps

4. Spreads

IncluindoNo caso de equipamentos, você também pode usar, por exemplo, garrafas de água. Para realizar sobrevoos, coloque os braços retos, com o peso acima do peito, e traga-os para os lados. Seus braços devem estar levemente flexionados durante o movimento. Os calcanhares ativam os músculos peitorais deltóides e frontais menores, maiores e dentados para trabalhar. Eles também são um excelente exercício de alongamento.

5. Transferindo peso atrás da cabeça

Este exercício envolve todos os músculos do peito, com particular ativação dos músculos dentados. Para fazê-los corretamente, você precisa pegar o peso com as duas mãos e carregá-lo pela cabeça. O exercício deve ser feito devagar e com cuidado para não alongar os músculos.

Músculos do peito - alongamento

Alongar os músculos do peito é extremamente importante, porque um grupo muscular insuficientemente alongado causará problemas no funcionamento diário. O alongamento deve ser feito dinamicamente antes do treino e estaticamente após o treino. É importante ress altar que o alongamento dinâmico não é obrigatório, enquanto o alongamento estático é. Ao assumir uma determinada posição, temos que segurá-la por no mínimo 20 segundos para alongar uma parte específica do músculo.

Exercícios para alongar os músculos do peito

Segure por 30 segundos em cada posição.

  1. Fique de pé contra a parede e apoie-se nela com uma mão. Em seguida, incline o tronco para o lado enquanto estica os músculos do peito. Execute em ambas as mãos.
  2. Fique em pé ou sente-se e segure as mãos atrás das costas. Uma mão deve ficar por cima e a outra por baixo. Execute em ambas as mãos.
  3. Deite-se de costas, coloque os braços abertos ao lado do corpo e dobre o joelho. Em seguida, incline a perna para o lado e segure o joelho da perna dobrada com a mão oposta. A mão que permanece estendida deve permanecer firmemente contra o tapete. Faça os dois lados.
  4. Deite-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e coloque os pés no chão. Empurre o chão e faça uma ponte. Segure por no mínimo 20 segundos.
  5. Deite-se de bruços. Em seguida, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos. Dobre o máximo possível. Segure por no mínimo 20 segundos.

Categoria:

Anatomia