Qczaj é uma das estrelas mais brilhantes da cena fitness na Polônia. O treinador diverte, toca e ensina ao mesmo tempo, e faz isso em um estilo que só ele conhece. Graças ao seu carisma, honestidade e grande senso de humor, Qczaj conquistou o coração de milhões de mulheres polonesas. Não é à toa que o interesse por ele está crescendo constantemente e não desaparecerá enquanto Qczaj continuar a nos persuadir a "amar a nós mesmos".

Conteúdo:

  1. Qczaj - treinador, performer, cabeleireiro, ou quem é Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - infância difícil
  3. Motivação Qczajowa: ame a si mesmo
  4. Qczaj - citações, paródias, "conduz direto da vida"
  5. Qczaj - os treinos mais populares
  6. Qczaj - uma dieta cheia de desafios

Qczaj, apesar de sua baixa estatura (ele tem 1,65 cm de altura - em airmax - como ele brinca), é um grande coração e alma - você pode descobrir sobre isso depois de alguns minutos de seu treinamento. Ele também tem muita distância de si mesmo e auto-ironia, o que pode ser visto, por exemplo, na afirmação de que ele poderia ter se tornado um jogador de basquete e não entende o que deu errado;) De todas as telas Qczaj chama - ame-se ! E ele está gritando isso principalmente para as mulheres - porque para elas é o maior apoio. Tanto suas travessuras quanto seus treinos energéticos podem ser acompanhados nas mídias sociais e, recentemente, também na televisão.

Tornou-se famoso como personal trainer e preparador físico graças ao seu trabalho árduo, grande senso de humor e incrível carisma e originalidade. Esse vulcão de energia positiva não está no cenário fitness há muito tempo. Bem-vindo ao mundo de Daniel Józef Kuczaj, ou seja, ao mundo onde "aceitamos o que não podemos mudar, e trabalharemos no resto juntos"!

Qczaj - treinador, performer, cabeleireiro, ou quem é Daniel Kuczaj?

Daniel Józef Kuczaj, conhecido como Qczaj, é um preparador físico de 32 anos. Ele nasceu em 1 de fevereiro de 1987 e vem de Ludźmierz na região de Podhale. Antes de ganhar popularidade no cenário fitness, ele tentou várias profissões diferentes: ator e cabeleireiro são apenas algumas delas.

Depois de completar 17 anos, Qczaj mudou-se para Varsóvia porque entrou no Teatro Buffo dirigido por Janusz Józefowicz. Sua carreira de ator se desenvolveu por 3 anos, mas não foi sem obstáculos - Qczaj lembra que teve quepassar longas horas aprendendo a pronúncia e se livrando do dialeto highlander.

Outro trabalho profissional que Daniel Kuczaj assumiu foi o de cabeleireiro. Apesar de ter feito apenas um curso de cabeleireiro, não lhe f altaram clientes. Embora hoje ele mesmo admita que fingiu e interpretou um cabeleireiro mais do que realmente era. Acrescenta ainda que esta profissão foi para ele uma escola de vida e uma verdadeira lição de humildade depois de três anos atuando como ator e atuando em espetáculos populares.

Como cabeleireiro, ele estava indo muito bem, mas ainda não desistiu de sua segunda paixão - exercitar-se na academia. Quando chegou a hora de decidir e colocar tudo em um cartão, Qczaj escolheu o fitness e assim permaneceu até hoje. Ele treina há mais de 10 anos, mas o fitness não é sua única experiência no esporte. Qczaj também fez sucesso no cenário do fisiculturismo, competindo em competições de fisiculturismo.

Atualmente, a popularidade de Qczaj está crescendo dia a dia, graças às mídias sociais ativas, aparições na TV e no rádio, bem como inúmeras entrevistas que ele dá. Qczaj é honesto, direto e não tem medo de falar sobre coisas importantes e difíceis, e sua distância de si mesmo e seu grande senso de humor só aumentam o número de seus fãs. E não admira! Qczaj é uma verdadeira aljava de vida - como ele costumava dizer sobre si mesmo.

Qczaj - infância difícil

Daniel Kuczaj passou por uma infância muito difícil. Seu pai é alcoólatra, e havia extrema pobreza e violência doméstica em casa. Quando menino, Qczaj foi cuidado por sua avó, e sua família - mãe, pai e duas irmãs - partiu para os Estados Unidos. Ele lembra que quando foi ver sua família depois de seis anos, sua mãe e irmãs estavam em um estado deplorável. É por isso que Qczaj decidiu ajudá-los e se tornar independente de seu pai de uma vez por todas.

Atualmente, ele e sua família não mantêm contato com o pai, mas o crescimento de Qczaj em condições tão difíceis teve uma forte influência em sua psique. Na fase de competir no fisiculturismo ele era viciado em esteróides, e antes disso - como seu pai - tinha problemas com álcool. Agora Qczaj garante que lidou com os demônios do passado e está livre de quaisquer vícios. Bem, talvez exceto para esportes ;)

Tudo isso permitiu que ele entendesse melhor os outros e mostrasse por conta própria aos céticos que na vida você pode alcançar o que sonha.

Motivação Qczajowa: ame a si mesmo

Qczaj motiva seus fãs no blog, You Tubie, Instagram, Facebook e até na TV ou rádio! Qczaj tornou-se famoso em maior escala no programa matinal "Dzień Dobry TVN", onde realizou uma série de treinamentos com seus alunos. Em 2022 Qczajele ainda participou da 9ª edição do Dancing with the Stars. Apesar de muito trabalho todos os dias, ele não se esquece de seus "queridinhos" e "larvas em forma", mas constantemente apoia, incentiva e motiva.

Qczaj não é um treinador, ele é um treinador performer, e você pode até dizer que Qczaj é um estilo de vida. Único: dolorosamente honesto, com uma grande distância de si mesmo e do mundo, e com um coração de dimensões inimagináveis. Só ele pode falar até com os mais resistentes ao esporte. Por quê? Porque ele é real em tudo isso. Ele não finge, não se ex alta, não se apresenta como alguém que não é. Ele tenta alcançar as mulheres, em primeiro lugar, porque ele as entende melhor.

Ele foi criado por sua mãe e avó, e ele nunca poderia contar com seu pai. Sam tem duas irmãs e sabe como é a vida de uma mulher "da cozinha", por isso as apoia, não importa qual seja sua profissão, o que fazem e quem são. Qczaj ajudará todas as mulheres que tenham pelo menos um pouco de vontade de cuidar de sua saúde. De qualquer forma, ele escreveu uma vez em seu Instagram: “Você tem força! Eu sempre pensei que os caras na frente das mulheres são simplesmente gatas. "

Qczaj se dirige a seus fãs como "larvas em forma", e em seu Instagram você pode ler um post no qual ele explica por que os chama assim:

Qczaj - citações, paródias, "conduz direto da vida"

Qczaj é um tesouro de textos engraçados e discursos motivacionais com um grão de sal. Claro, Daniel Kuczaj também pode levar a vida a sério, mas o que mais o caracteriza é a ironia e o tratamento perverso do mundo do fitness. Em seu Instagram, podemos acompanhar fotos e histórias engraçadas que podem melhorar o humor de muitos!

Somente Qczaj pode inserir uma foto com uma camiseta com a inscrição "Tudo está na sua bunda" e adicionar um texto perverso à foto sobre como você ainda pode confiar e ajudar outras pessoas, apesar dos obstáculos lançados em seu pés.

Olhando para ele, você notará que Qczaj é um cara simples, extremamente honesto e bem-humorado! Não há estrelato ou presunção nisso, pelo contrário - alguém que diz o que muitos gostariam de dizer, mas não se atreve a fazê-lo. É por isso que as pessoas o amam tanto!

Qczaj não mede palavras. Mesmo assim, mesmo que ele use uma maldição ou diga algo em uma linguagem mais dura, ele o faz com tremenda ternura ou com tanta precisão que simplesmente… nos explode. Veja você mesmo:

Aqui estão alguns de seus textos de treinamento: "Se você tem uma bunda gorda, não pule, porque seus joelhos sofrem com isso" "Vamos com essa rotina" você caiu após a gravidez - é gorda, mas vamosconselho "" Então sente-se e levante-se "" Março. Não importa como está o tempo, não importa o que você dê a mínima. Porque você pode dar a mínima para tudo." Vá em frente e olhe para aquelas pessoas tristes e cinzentas que olham para você como se você fosse um idiota. Caro, algum fk vai te pegar agora mesmo, prepare-se, primeiro exercício (e Qczaj neste momento mostra o movimento para cima e para baixo das mãos com o dedo médio levantado) "

Qczaj ensina distância não só para seus alunos, mas mostra que tem isso principalmente em relação a si mesmo: "Ok, eu mudo a página, porque estou cagando" "Estou fazendo garupa de pato. Por quê? Eu não sei, você não faz "" Levantar na ponta dos pés é o meu exercício favorito nas lojas quando quero pegar as mercadorias "

"Godonie" com o dialeto Qczaja já é a norma, mas o treinador ainda pode diverti-lo às lágrimas: "Drepces no lugar, como se estivesse amassando o repolho com os pés" "Ni ma casu, ni ma casu ? E em psythe, o crucifixo, há um cas. Para a bunda crescer, tem cas? "" Pac babo, pac, para o crucifixo, você quer fazer silicones, estica o velho nas tetas. Pac como fazer peitos sozinhos "" Ino, não se cague! "

Qczaj - os treinos mais populares

No canal Qczaja no YouTube você pode encontrar muitos vídeos de treinamento físico e treinar com seu treinador favorito. Qczaj também costuma fazer reportagens ao vivo no Instagram, nas quais ele incentiva o tráfego e treina junto com seus espectadores. Aqui estão alguns exemplos de conjuntos de exercícios:

1. Um chamado para o abate

Este é um treino de dez minutos dedicado aos músculos glúteos (daí o nome). É dividido em três partes: uma parte em pé, uma parte ajoelhada e uma parte deitada. Cada exercício é realizado por 30 segundos. Os exercícios que podem ser encontrados no "Call to Plow" incluem, entre outros, um agachamento, um bend com leg kick, um leg lift em suporte, um hip lift, um hip lift em uma perna.

2. Modelagem corporal

O treino dura 15 minutos. Começa com um aquecimento cardio que dura aproximadamente 5 minutos. No treino principal, podemos esperar exercícios como: toe-up e transição para o apoio, deixando a mão até os cotovelos no apoio frontal, músculos abdominais tensos, agachamento largo com s altos, flexão de joelhos. O treino termina com relaxamento e alongamento.

3. Queimando

O treino de queima caracteriza-se por um ritmo de treino intenso e destina-se a queimar calorias ao máximo durante 20 minutos de duração do treino. O treinamento consiste em três exercícios, cada um com duração de 30 segundos e repetido por 3 rodadas. O desafio termina com um circuito inteiro composto portodos os exercícios realizados por 20 segundos.

4. Treino Abdominal de 10 Minutos

O treino abdominal dura 10 minutos, e durante a sua duração fazemos 20 segundos e descansamos 10 segundos. O treinamento consiste principalmente em tesouras, elevadores e suportes - exercícios que todos podem fazer.

5. Coluna saudável

"Coluna saudável" é um conjunto projetado especialmente para mulheres após a gravidez e para aquelas mulheres que sentem fortes dores nas costas devido à sobrecarga. O treino dura 27 minutos e é composto por duas partes: o aquecimento e a parte principal. Neste conjunto, podemos esperar exercícios de estabilização, posições de pilates e fortalecimento dos músculos abdominais e da coluna - ou seja, exercícios para os músculos do espartilho que suportam o bom funcionamento da coluna.

Qczaj - uma dieta cheia de desafios

No site oficial do Qczaj você pode comprar planos de dieta elaborados por ele e se tornar uma verdadeira "larva fit". O treinador-performer garante que, após a compra da dieta, você poderá contar com sua total ajuda, suporte e… novos desafios. Quais são esses desafios do Qczaj caracterizados?

Os desafios de Qczaj são desafios que ele preparou em três categorias: dieta, exercício e motivação. O treinador garante que a cada dois dias ele envia uma nova meta a ser alcançada, e tomá-la causará muito sorriso e dará uma grande dose de satisfação.

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