Quem não treina fitness em casa hoje? Exercitar-se em vídeos online é uma atividade ideal, por exemplo, para quem está com pressa. Não f altam treinadores de fitness online, mas eles são realmente eficazes e qual é o melhor para começar sua aventura com atividade? Confira nossas escolhas!

O fato de Ewa Chodakowska - a instrutora de fitness líder em todos os lares em nosso país ter alcançado um sucesso de mídia tão espetacular não significa que você deva começar sua aventura com fitness com ela, embora eu recomende primeiro! Pode haver momentos em que você simplesmente não gosta um do outro. Você só precisa agir para ter sucesso! Com quem você faz isso depende de suas preferências. Você e seu personal trainer online - você tem que "se dar bem"!

Também não é dito que você precisa ser fiel a um treinador de fitness, embora você provavelmente o faça se gostar. Para seu próprio bem, você pode alternar entre diferentes tipos de treinamento e para evitar a monotonia - tente treinar com pessoas diferentes. A chave para o sucesso é encontrar sua atividade favorita, de preferência algumas. Quando você entra no ritmo, o próprio corpo exige exercícios e atividades específicas em partes específicas do corpo. Então será mais fácil para você escolher sua atividade, e a escolha de um treinador de fitness online se tornará uma questão secundária, mas desde o início.

Ewa Chodakowska, rainha dos treinadores de fitness online

O principal motivador do país. Foi ela quem inspirou as multidões a serem ativas, mas alguns dizem que foi apenas porque ela foi a primeira. Acho que ele tem uma abordagem muito boa e pode motivar como ninguém. Ewa tem a capacidade de sentir momentos de fraqueza, ela sabe quando a maioria dos erros são cometidos durante os exercícios e ela simplesmente fala sobre isso - é por isso que temos a impressão de que ela está falando exatamente conosco do monitor. Os seus treinos online são muito bons no início, não só porque motivam, mas também porque são concebidos de tal forma que geralmente fortalecem toda a figura - no início dos treinos em casa são perfeitos! Mas tenha cuidado! Vale a pena começar pelos mais calmos, como Secret ou Skalpel - Turbo Challenge ou Killer são destinados aos mais avançados.

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Mel B - De cantora a personal trainer online

Algumas pessoas o acusam de poucas repetições(o que não permite alcançar resultados) e sem aquecimento. Eu não me preocuparia com o último, porque você sempre pode se aquecer fazendo, por exemplo, macacões comuns. Além disso, também podemos usar programas prontos com apenas aquecimento - é por isso que é uma desculpa bastante ruim. No entanto, o que vale a pena lembrar ao planejar seus treinos em casa? Os treinos com Mel B são caracterizados pelo fato de serem projetados para partes específicas do corpo - por isso não é tão pronto quanto o de Chodakowska. Portanto, embora o treino com Mel B seja bastante enérgico e interessante, recomendo para meninas já em um certo estágio de consciência de seu próprio corpo e atividade - para escolher o treinamento de acordo com suas próprias necessidades e fazê-lo razoavelmente.

Tiffany Rothe - especialista entre treinadores de fitness na luta contra o bacon!

Li tanto sobre esses famosos "bacon Tiffany" que resolvi experimentar! Eu ainda não sei o que meus lados dizem sobre isso, mas os exercícios são bem sucedidos! Um pouco de treinamento intervalado - exercícios de fortalecimento alternados com condicionamento, mas não muito cansativos. Legal como começo, mas também como complemento ao treino para os mais avançados! E esses movimentos de quadril! Se você gosta de dançar e, por exemplo, zumba - pratique com Tiffany. Você não vai se arrepender! Uma pessoa muito positiva.

Anna Lewandowska e Sylwia Szostak - porque no treino em casa, a técnica também é muito importante

Embora aprecie muito os dois treinadores, não encontrei motivação suficiente em seus exercícios. Se nos preocupamos com a técnica de treino perfeita, recomendo-a tanto quanto possível. Às vezes, no entanto, você precisa de mais energia, especialmente no início de sua jornada de condicionamento físico. Para quem eu recomendaria esses treinamentos? Acho que as pessoas que são muito disciplinadas e com algumas conquistas de treino, e sobretudo que sabem porque e para que efeitos realizam os exercícios. Garotas certamente ensinam técnicas, resistência e perseverança, e apenas observar suas belas figuras é motivador.

Natalia Gacka - treino online em casa e muito mais

Amado por mulheres e homens. Uma garota extremamente modesta, embora tenha ótimos resultados - ela se tornou a campeã mundial de bodyfitness! Seus treinamentos são muito precisos, a maioria deles é ministrada em seu próprio apartamento, com o uso de equipamentos sempre disponíveis, como cadeira, garrafas de água. Embora Natalia treine com muita facilidade, não se deixe enganar pelas aparências - mas o que não é feito para essas nádegas! Natalia é frequentemente acompanhada por seu gato - Fit Kot. Os exercícios são preparados e apresentados de forma muito profissional. Eu acho que alguns treinos podem ser realizados com segurança no início do seu caminho de fitness - apenaslembre-se de aquecer - de preferência também com Natalia. Há fogo! E poder!

Sylwia Wiesenberg - treinamentos online baseados no método Tonique

Sylwia é uma pessoa com um carisma muito característico. Ou você ama imediatamente ou não. Ela é a autora do método Tonique, popular no exterior. Sua principal premissa é trabalhar principalmente os glúteos e coxas (agachamentos e lunges) - tudo é precedido por um aquecimento aeróbico muito intenso e finalizado com alongamentos, mas também em uma versão dinâmica. O método é tão fortemente baseado no treino de glúteos e coxas, pois Sylwia acredita que eles são a “moldura” do nosso corpo e seu ponto estratégico. Embora treinar com Sylwia pareça inocente, recomendo para pessoas que já estão em um certo nível de avanço. Olhando para a figura dela, é difícil acreditar que essa mulher tenha dois filhos!

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Kayla Itsines - Australiana que motivou o mundo inteiro a se exercitar

Kayla Itsines nasceu em 1991 e já possui uma infinidade de fãs nas redes sociais - tudo graças à eficácia dos exercícios que ela oferece. A australiana estreou-se com o e-book "Bikini Body Guide", no qual apresenta um programa de treino de 12 semanas que permite eliminar eficazmente a celulite, firmar o bumbum e obter uma barriga lisa, figura que muitas mulheres sonham. Kayla enfatiza que o exercício deve ser acompanhado de uma alimentação adequada, razão pela qual também publicou um guia de alimentação saudável, o "Guia de Nutrição H.E.L.P.". As mulheres que estão apenas começando sua aventura de treino com Kayla Itsines também são motivadas pelas inúmeras metamorfoses de mulheres que se exercitam com ela, cujas fotos são postadas em suas redes sociais. Kayla enfatiza que a chave para o sucesso é a persistência nos exercícios, mas também "medir sua força" - evitando treinos muito frequentes e muito intensos para nossa condição atual.

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Jillian Michaels: especialista em queima de gordura e figura esculpida

Jillian Michaels é uma treinadora com muitos anos de experiência, cujo reconhecimento foi trazido ao julgar no programa de televisão para pessoas que estão emagrecendo - "The Biggest Loser". O programa de treinamento de Jillian Michaels mais popular é o 30 Day Shred - que causa uma perda de até 9 kg em 30 dias, além da perda de centímetros em partes tão importantes do corpo como abdômen, coxas e quadris. 30 Day Shred é uma combinação de exercícios de fortalecimento e aeróbicos que dá um efeito espetacular, como confirmado por milhares de treinadoras.As mulheres apreciam Jillian por sua energia e espontaneidade, pelo fato de que ela pode perfeitamente motivar a trabalhar nos exercícios que a acompanham, rindo, gritando, mas também elogiando as pessoas que treinam com ela pela persistência. É importante ress altar que Jillian também informa as mulheres exatamente como realizar corretamente um exercício específico.

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Treinos em casa - quanto praticar no início?

Recomenda-se fazer exercício 3-4 vezes por semana durante cerca de 30 minutos no início, e ainda menos frequentemente se não tiver feito exercício algum ou ocasionalmente. Essa "pista" é muito necessária para o corpo. "Dia de descanso" é usado até pelos mais avançados. Não leve a enxada ao sol, porque você simplesmente perderá o entusiasmo depois de algumas semanas. Se você realmente quer fazer algo por si mesmo todos os dias, em um dia livre de treino, planeje uma dieta (programe refeições por semanas, levando em consideração suas necessidades calóricas) ou planeje exercícios para partes individuais do corpo e tipos de atividade para determinados dias.

Escolha o tipo de exercício para você

Provavelmente é mais importante do que com quem treinamos. Se você quer perder gordura desnecessária, lembre-se dos exercícios aeróbicos e intervalados - você também pode obter ótimos resultados exercitando a tabata (Natalia Gacka tem ótimas sugestões para esse treino) - se você quer cuidar da sua condição, não só da sua figura, inclua este no seu plano semanal.tipo de treinamento. Se sua intenção é esculpir sua figura, lembre-se de ABS (de preferência com peso) e exercícios de força. Treine-se para acelerar os efeitos do seu trabalho e não se machucar!

Antes de começar a se exercitar, faça um aquecimento!

Alguns dos programas de treinamento não incluem aquecimento. No passado, seu uso parecia desnecessário, mas se você realmente deseja obter resultados, prepare-se bem para o treinamento - não é sem importância. Um corpo despreparado é mais propenso a lesões.

A técnica de treino é propícia para melhores resultados!

A técnica é mais importante que o número de repetições. Somente o exercício adequado de exercícios nos levará ao objetivo dos sonhos. Trabalhe a técnica - tente sentir o trabalho de seus próprios músculos, observe o corpo, ouça dicas e conselhos dos melhores. Trabalhe sua respiração e contraia seus músculos adequadamente - a imitação de movimentos sem sentido não lhe dará resultados satisfatórios e você pode rapidamente desanimar.

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