Cuidar da coluna não requer muitos tratamentos especiais. É suficiente fazer alguns exercícios simples todos os dias. Por essa pequena atenção, sua coluna ficará grata a você pelo resto da vida.
Você fica horas sentado em frente ao computador, assiste TV meio deitado em uma poltrona confortável ou dorme em um colchão macio. Para você é prazer e relaxamento, para suacoluna- tortura. Ele também não tolera sobrecargas, como levantar e andar de s alto alto. Você não se lembra dele diariamente, e ele tolera tudo pacientemente. Quando chegar a hora. Mais cedo ou mais tarde, ele se lembrará de si mesmo com uma dor nas costase espasmos musculares. Felizmente, você pode facilmente evitá-lo! Sugerimos alguns exercícios simples para a coluna que irão fortalecer e relaxarmúsculos das costas .
Exercícios de fortalecimento da coluna
1. Fique de pé.
Coloque um livro não muito pesado na cabeça. Olhe para frente. Ande ereto por alguns minutos, mantendo o livro na cabeça.
2. Fique ligeiramente montado
Endireite as costas, coloque as mãos nas nádegas. Dobre o tronco e a cabeça paralelamente ao chão. Levante as mãos com firmeza e aperte as omoplatas para baixo. Aprofunde a curva e volte à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
3. Sente-se no chão
Dobre as pernas na altura dos joelhos. Descanse os braços estendidos no chão, apontando os dedos para os pés. Levante lentamente os quadris para que as coxas, o tronco e a cabeça formem uma linha reta paralela ao chão. Aperte os músculos abdominais e das costas. Segure por alguns segundos e abaixe os quadris. Faça 10 repetições duas vezes.
4. Deite-se de costas
Coloque as pernas dobradas na altura dos joelhos, estique os braços ao lado do corpo. Levante lentamente os quadris para que as coxas e o tronco fiquem em linha reta. Aperte as nádegas e não empurre os quadris para a frente. Segure por alguns segundos. Faça duas séries de 10 repetições.
Veja a galeria de 9 fotosVocê deve fazê-lo
- Ao pegar objetos leves do chão, tente se agachar.
- Ajoelhe-se enquanto lava a banheira; use uma extensão de escova ao aspirar. Coloque as duas mãos ao carregar compras pesadas.
- Não fique muito tempo sentado na mesma posição, levante-se a cada meia hora, alongue-se e caminhe um pouco.
- Não.cruze as pernas.
5. Deite-se de bruços
Levante a perna esquerda e o braço direito o mais alto que puder. Segure por alguns segundos e volte a se deitar. Em seguida, levante a perna direita e o braço esquerdo. Não levante a cabeça erguida. Repita o exercício em 2 séries de 10 vezes.
6. Deite-se de bruços
Coloque as mãos nas nádegas, puxe as omoplatas para baixo. Levante o tronco, segure-o por alguns segundos e depois volte a se deitar. Lembre-se de não inclinar a cabeça para trás. Repita o exercício 10 vezes.
7. Faça um joelho apoiado
Realize o chamado gato está de volta. Revezem-se dobrando a coluna para cima e para baixo. Repita o exercício várias vezes.
8. Sente-se em uma cadeira e abra as pernas
Lentamente dobre o tronco para que fique entre as pernas e segure a parte externa dos tornozelos. Mantenha essa posição por várias dezenas de segundos.
9. Deite-se de costas
Dobre as pernas, segure-as sob os joelhos e puxe-as em direção ao peito. Segure por várias dezenas de segundos.
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