Você sabia que quando você pesa cerca de 70 kg, a pressão nas vértebras lombares enquanto está sentado, por exemplo, ao trabalhar em um computador, é de 140 kg? Não é de admirar que você ache difícil se endireitar depois de algumas horas em sua mesa e tenha dores nas costas. Sua coluna ficará aliviada quando você seguir nosso conselho.
Coluna saudável - disposição adequada dos equipamentos ao trabalhar no computador
A cadeira deve ser ajustável em altura e ter encostos laterais nos quais você possa se apoiar de vez em quando, aliviando acoluna . Ajuste sua altura para que todos os pés toquem o chão. O assento não deve pressionar as coxas, os joelhos devem ficar ligeiramente mais altos que os quadris. O encosto da cadeira deve ter uma ligeira protuberância ao nível dos lombos. Se não estiver lá, coloque um pequeno travesseiro oblongo ou uma toalha enrolada sob as costas. A cadeira deve ser ligeiramente côncava ao nível das vértebras torácicas.
O tampo da mesa deve ser colocado de tal forma que você possa colocar o pé na perna de vez em quando - mas apenas por um momento. Não se incline muito para a frente.
Vértebras cervicais - posicionamento adequado do monitor do computador
Coloque a tela do computador na altura dos olhos. Olhar para cima ou para baixo por longos períodos sobrecarrega os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas. A tela também não deve ficar de lado, pois você terá que torcer a cabeça por horas a fio.
Exercícios para relaxar os músculos da coluna
A cada meia hora, levante-se, estique-se, mantendo os braços erguidos. Faça o chamado costas de um gato e algumas encostas laterais. Mova sua cabeça para a esquerda e para a direita.
Coluna saudável - pomadas e compressas para dores nas costas
Se você tiver problemas na coluna, pode aliviá-los usando um banho aromático com a adição de algumas gotas de óleos essenciais: cânfora, eucalipto, lavanda, camomila ou gerânio. efeito.
Pomada de lama, óleo de hortelã-pimenta, gel de arnica ou tintura também ajudará com dor nas costas. Uma pomada de aquecimento com eucalipto, manjerona ou cânfora também pode ajudar.
Esfregue generosamente a pomada no local dolorido, massageie em movimentos circulares até completa absorção. O creme pode ser usado várias vezes ao dia.
Também quente ajudaráenvolve. Pode ser uma bolsa de água quente ou compressas prontas que podem ser compradas em uma farmácia.
mensal "Zdrowie"