Você vive rápido, trabalha rápido, quer relaxar rapidamente. Aqui estão quatro exercícios simples para ajudá-lo a aliviar o estresse, remover a fadiga e se acalmar.

Relaxamentoé usado para relaxar os músculos tensos e reduzir a estimulação interna do corpo. Graças ao relaxamento, economizamos energia vital, pois músculos tensos absorvem energia.

Você sabe disso: você chega em casa depois de um dia de trabalho, está cansado e irritado ao mesmo tempo? É um estado de sobrecarga física e mental. A maneira ideal de se regenerar rapidamente e recuperar o equilíbrio é o relaxamento. Edmund Jacobson, um dos pioneiros das técnicas de relaxamento […], percebeu que as tensões mentais - causadas pelo ritmo acelerado da vida, necessidade de adaptação a novas condições, sobrecarga de informações […] - afetam as tensões físicas, e portanto, tensão muscular crônica.

Emoções negativas e estresse fazem com que certos músculos se contraiam. As pessoas que vivem sob constante estresse mental muitas vezes têm dores de cabeça, seus movimentos são rápidos, sua respiração superficial, reagem violentamente a qualquer mudança e dormem inquietos. […] O relaxamento proposto por Jacobson consiste no aperto e afrouxamento gradual de grupos musculares específicos. Dessa forma, você aprende a distinguir entre as sensações de um músculo tenso e de um músculo relaxado. E os músculos relaxados promovem a calma interior.

Relaxamento é ginástica mental

Johannes Heinrich Schulz é o criador do Treinamento Autogênico, um método de relaxamento baseado na meditação zen budista e na ioga. Schulz recomendou o uso da auto-sugestão, que, em sua opinião, reduz o estresse físico e mental.

Sugestão: "minha mão esquerda está pesada agora, minha mão direita está pesada agora, ombros pesados ​​agora", funciona quase imediatamente. Você pode verificar agora. Schulz acreditava que o treinamento autógeno é uma espécie de ginástica mental. Você aprende a criar uma sensação de peso e calor em seus músculos, diminuir sua respiração e batimentos cardíacos, calma.

Exercício 1. Tensão - relaxamento

Antes de fazer este exercício, verifique se seu corpo está tenso ou relaxado agora. Os músculos do pescoço estão tensos, os maxilares estão cerrados e as sobrancelhas franzidas? Agora abra bem a boca, tensione os músculos como se estivesse dizendo "aaa".Apenas espere um minuto. Agora mova sua mandíbula como se estivesse dizendo "ajajaj". Você pode falar em voz alta ou em sua mente. Tente abrir ainda mais a boca e mover a mandíbula por mais um minuto - isso suaviza as rugas! Mas acima de tudo, relaxa os músculos faciais. Agora, ao expirar, leve o queixo suavemente ao peito (a menos que tenha uma lesão na região cervical). Fique nessa posição por um minuto e levante a cabeça enquanto inspira. Ao inspirar, puxe as omoplatas e os cotovelos para trás com força e relaxe o peito. Ao expirar, retorne à posição inicial. Repita o exercício duas vezes, enquanto inspira, levante os cotovelos retos acima da cabeça, junte-os e estique a coluna. Ao expirar, retorne à posição inicial.

Efeitos de relaxamento

  • acalma internamente;
  • ajuda a adormecer e traz sono profundo;
  • regenera o corpo e a mente;
  • faz as células nervosas descansarem.

Exercício 2. Relaxamento na mesa

Aqui está um exercício para relaxar um grande número de músculos. Sente-se com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, pés no chão e paralelos um ao outro. Apoie os cotovelos nos joelhos ou no encosto da poltrona; a cabeça deve cair livremente. Os olhos estão fechados e a boca ligeiramente aberta (mandíbula inferior relaxada). Fique nesta posição e respire profundamente. Após três minutos, enquanto inspira, levante a cabeça e o peito e traga os braços para trás. Esticar.

Exercício 3. Relaxamento do Plexo Solar

O objetivo deste exercício é obter uma sensação de calor na área do chakra do plexo solar (a área entre o umbigo e o esterno). Sente-se confortavelmente com a coluna reta, feche os olhos. Levante a mão direita e massageie o plexo solar na direção que achar melhor. Tente respirar sua barriga. Depois de dois minutos, coloque as duas mãos nas coxas e comece a expressar sua auto-sugestão: "meu plexo solar está agradavelmente quente". Se você achar a frase muito longa, encurte-a: "meu plexo solar está quente". Repita a mesma frase várias ou uma dúzia de vezes.

Exercício 4. Testa fria

Seu cérebro pode estar sobrecarregado às vezes e sua cabeça parece estar superaquecendo. Em tal situação, este exercício pode ajudar. Sente-se com a coluna reta, feche os olhos. Ao expirar, diga mentalmente: "meus braços estão pesados, meu braço direito está pesado, meu braço esquerdo está pesado, minhas pernas estão pesadas, meu corpo está pesado, meu coração está funcionando calmamente, minha respiração está calma". Mude sua atenção para sua testa e diga: "minha testa está agradavelmente fresca" (imagine a água cristalina da montanha). Depois de algumas tentativas, você só pode aplicarsugestão de testa.

Isso será útil para você

As reações do corpo aos exercícios de relaxamento

  • respiração é calma;
  • músculos relaxam;
  • coração corre mais devagar;
  • queda de pressão;
  • lábios ligeiramente abertos;
  • maxilar inferior levemente caído;
  • há uma sensação de ser agradavelmente atraído pela terra.

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Categoria:

Psicologia