- Não segure os gases
- Evite posicionar um esquiador no banheiro público
- Fique na posição correta
- Não encurtar ou estender
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Parece que ninguém precisa de instruções sobre esse assunto. E ainda - esta atividade, embora o mais natural possível, é apenas aparentemente simples. É bom saber como ter uma evacuação saudável, mesmo que seja para evitar constipação ou hemorroidas.
Cada um de nós vai ao banheiro 5-6 vezes por dia em média. No entanto, a frequência dos movimentos intestinais é uma questão individual - depende, entre outras coisas, da da dieta. É por isso que algumas pessoas fazem isso uma vez a cada poucos dias, e algumas até duas vezes por dia.
E tudo está normal até que o banheiro fique indolor - e isso pode surgir quando há problemas como prisão de ventre ou hemorroidas. Como deve ser uma visita ao banheiro para que traga alívio, não desconforto, todas as vezes?
Não segure os gases
A maioria de nós dá 20 vezes ao dia - alguns, por intolerância ou alergia, fazem com mais frequência.Suprimir esse reflexo quando estamos na empresa pode ter um impacto negativo no sistema excretor e, portanto, indiretamente no processo de defecação.
A retenção de gases também pode levar à sua reabsorção pelos intestinos e excreção de alguns deles com a respiração, alguns estudos sugerem que também pode estar relacionada ao desenvolvimento de diverticulite. Então, se você sentir que precisa ir mais longe, vá para um lugar isolado e vá.
Evite posicionar um esquiador no banheiro público
A posição de "esquiador" que adotamos instintivamente ao usar o banheiro público pode perturbar o trato urinário e aumentar a incontinência urinária, essa posição também reduz a taxa de fluxo de urina em até um quinto e, além disso, um grande quantidade permanece na bexiga, apesar de não sentirmos mais a pressão.
Especialistas garantem que sentar no assento do vaso sanitário público não é uma ameaçaporque desta forma você não pode se infectar com uma infecção íntima ou doenças sexualmente transmissíveis (as bactérias que causam essas doenças morrem depois de deixar seu ambiente natural) - no entanto, geralmente é sujo, o que não incentiva a sentar.
Então vamos levar lenços para desinfecção, capas descartáveis (disponíveis em farmácias) ou simplesmente cobrir com papel higiênico.
Fique na posição correta
Para movimentos intestinais adequadosa melhor é a posição agachada- a utilizada pelos habitantes dos países asiáticos (onde quase não há problemas como hemorroidas, constipação ou diverticulite).
Esta posição permite defecar de forma rápida e completa, o que é possível pelo fato de que quando nos agachamos, o ânus fica no ângulo ideal para defecar.Quando nos sentamos durante uma evacuação, o músculo ao redor do intestino o puxa de tal forma que ele forma um "nó" semelhante ao que às vezes é formado em uma mangueira de jardim, dificultando o esvaziamento completo.
Se você não quiser se agachar sobre o vaso sanitário, basta colocar um apoio para os pés ou um banquinho baixo (chegando à metade de sua altura) ao lado da concha e descansar os pés sobre ela enquanto defeca.
Não encurtar ou estender
Passe exatamente o tempo que precisar no banheiro.Se você se apressar demais, sobrecarregará a prensa abdominal, apertando os músculos durante a defecação- as veias na área do ânus se alongam, o que as torna cada vez menos flexíveis. E essa é uma maneira direta de hemorroidas.
Sentar no vaso sanitário também não é benéfico: sentar sobrecarrega as veias ao redor do ânus e também pode levar a hemorroidas.
