Parar de fumar é fácil. Já fiz isso mil vezes, disse Mark Twain. O truque é jogar, não jogar. E isso é mais difícil… Felizmente, existem muitos métodos que podem ajudar as pessoas viciadas em fumar a quebrar com sucesso seu vício em nicotina.
O primeiro passo para se livrar dovícioé fazer um balanço patrimonial. Por exemplo: se você pararfumarvocê reduzirá o risco de ter um ataque cardíaco e derrame. Após 5 anos do último "fumo", este risco será comparável ao risco em pessoas que nunca fumaram. Você melhorará sua condição física, esquecerá o que é tosse pela manhã, a chamada tosse do fumante, sofrerá infecções respiratórias com menos frequência. Você reduzirá o risco de desenvolver câncer. Se você não está convencido por tais argumentos "banais", lembre-se de que a aparência de sua pele e cabelo melhorará. Você também economizará muito dinheiro, e seu chefe - relutante em fumar - olhará para você de forma mais favorável. A comida terá um sabor melhor para você, você se tornará mais atraente para o sexo oposto. Claro, também existem desvantagens: você pode ganhar um pouco de peso, terá dificuldades durante os primeiros dias ou semanas de abstinência. No entanto, se você realizar um balanço completo de lucros e perdas, certamente descobrirá queparar de fumartrará mais benefícios.
Diferentes escolas de parar de fumar
Até agora, os especialistas concordaram que é melhor se preparar metodicamente para o "grande dia". Recentemente, porém, pesquisadores da University College London chegaram à conclusão de que aqueles que quebram o vício espontaneamente têm maior chance de sucesso. Os resultados da pesquisa apresentada no British Medical Journal mostram que o melhor de um dia é dizer "não fumo a partir de hoje". Você não é capaz? Relaxe, o mundo não é só para caras durões. Especialistas aconselham você a analisar cuidadosamente seus hábitos no início:
- conte quanto você realmente fuma por dia
- leve de duas a três semanas para analisar quando e por que você precisa de cigarros
- Depois de decidir, selecione o dia em que você vai parar de fumar e marque-o no calendário. Evite as ocasiões especiais em que pode ser difícil parar. A festa de réveillon e o momento com a badalada da meia-noite são contraaparentemente não é o melhor momento
- tente convencer um ente querido a parar de fumar ao mesmo tempo.
Existem várias maneiras de ajudá-lo. Se não conseguir decidir por si próprio, consulte o seu médico ou farmacêutico. Fumar não é apenas um hábito, é algo muito mais sério: vício, doença da nicotina. O inimigo é poderoso e não deve ser encarado de ânimo leve. Mesmo se você perder a primeira batalha, não desista. Descarte cinzeiros, maços de cigarros fechados, fósforos e isqueiros um dia antes de parar de fumar. Algumas pessoas colocam um recipiente cheio de pontas de cigarro velhas em um lugar de destaque, o que faz com que o cheiro desagradável as desencoraje a serem acesas em um momento de tentação. Outros querem esquecer os cigarros: eles os arejam, lavam suas roupas. Você tem que decidir o que será melhor para você.
Como parar de fumar?
Importante- Existem mais de 4.000 substâncias diferentes na fumaça do tabaco, muitas delas tóxicas, mutagênicas (prejudicam o DNA), taratogênicas (prejudicam o feto), cancerígenas (causam câncer)
- existem 9 milhões de fumantes na Polônia. 40% dos adultos fumam. homens e 25 por cento. mulheres. Quase o mesmo número de mulheres polonesas grávidas fumam cigarros
- 20.000 nascem anualmente no país crianças do chamado síndrome pós-nicotina: baixo peso ao nascer, tendência a infecções e até atraso psicomotor
- 70 por cento dos fumantes querem parar de fumar, quase metade deles fez essas tentativas e apenas 2-3 por cento. fumantes conseguem fazê-lo
Apoio é importante ao parar de fumar
Diga a seus amigos, familiares e colegas que você está desistindo. Peça-lhes para apoiá-lo nisso; não fumaram na sua presença e não lhe ofereceram cigarros. Esteja preparado para os momentos mais difíceis, quando você estará com mais f alta de um cigarro, como após uma refeição, durante um telefonema ou durante um café. Tenha produtos substitutos à mão, como um copo de suco de maçã, goma de mascar ou burbot. Mude seus hábitos. Nos primeiros dias após parar de fumar, evite seu quiosque favorito. evite lugares e situações que você associa ao cigarro. Além disso, evite lugares que incentivem o fumo. Nos restaurantes, tente sentar-se na seção de não-fumantes. Tente preencher seu tempo para não pensar em fumar. Reúna-se com os amigos, evite quem fuma e cuide de todos os assuntos que ficaram "em pousio" até agora. Exercite-se mais, isso ajuda você a relaxar, se sentir melhor e melhorar o moral. Use escadas em vez de elevador. Nadar ou correr. Inscreva-se para as aulas na academia. Concentre-se em dias específicos para evitar issoperguntando como você vai ficar sem fumar ao longo de sua vida. Lembre-se que uma vez, embora tenha sido há muito tempo, você não fumou e depois não sentiu f alta.