Insônia sênior é um problema comum, porque quanto mais velhos ficamos, mais temos problemas para dormir. Metade das pessoas com mais de cinqüenta anos reclamam deles, dos quais 15-20 por cento. sofre de insônia crônica, o que significa insônia com duração superior a um mês. Quais são as causas da insônia sênior e como lidar com isso?

Insônia sênior- de onde vem? A demanda de sono após os 60 anos pode ser a mesma da meia-idade, desde que o nível de atividade diária, principalmente a atividade física, não seja reduzido. Infelizmente, na maioria das vezes é significativamente reduzido e, portanto, o corpo não precisa mais de 7-8 horas de sono para se regenerar, mas apenas 6 ou até menos. A causa da insônia entre os idosos também pode ser uma mudança no ritmo do dia. O corpo, acostumado a certos horários de acordar e ir para a cama, pode reagir a tal mudança com distúrbios do sono.

Conteúdo:

  1. Insônia sênior: motivos
  2. Insônia sênior: maneiras de ajudá-lo a adormecer

Insônia sênior: motivos

Uma das causas da insônia na velhice são as doenças crônicas. Dores nas articulações e na coluna não permitem que você durma bem. Desperta uma sensação de queimação atrás do esterno acompanhando azia (deitar aumenta seus sintomas) e pressão na bexiga.

Cãibras dolorosas na panturrilha, f alta de ar associada a doenças respiratórias e cardíacas podem quebrar sonhos.

Síndrome das pernas em repouso (movimentos involuntários) e outras doenças também dificultam o descanso noturno. No entanto, não são apenas várias condições médicas que tornam a qualidade do sono insatisfatória.

  • A insônia costuma ser o primeiro sintoma de doenças mentais, como depressão, ansiedade e dependência (por exemplo, álcool).
  • Também pode sinalizar o desenvolvimento de doenças somáticas.
  • É um sintoma de doenças inflamatórias, especialmente doenças reumatoides, autoimunes e endócrinas.

O que fazer para dormir melhor?

Pesadelos

Pergunta do leitor: Tenho 66 anos, durmo mal há vários meses. Há noites em que eu grito. Eu até bati no meu marido que está dormindo ao meu lado. Sonho com uma floresta escura, estou pedindo socorro, o cachorro me ataca, o ladrão está entrando sorrateiramente na casa. Qual é a razão para isso?

Responderespecialista dr. Marcin Florkowski da Universidade de Zielona Góra:

Os comportamentos sobre os quais você escreve indicam sonambulismo (sonambulismo). Não é um distúrbio, mas sim uma condição que não tem nenhum significado psicológico particular. Pode ser um sintoma de, por exemplo, estresse ou deficiência de magnésio.

Por outro lado, os "filmes" que seu cérebro produz são perturbadores - eles contêm um nível bastante alto de ameaça. Isso pode significar que você percebe o mundo de uma maneira específica - em termos de perigo. Pensar no mundo dessa forma e interpretar vários eventos como potencialmente perigosos pode se tornar um problema (mas não necessariamente).

Resumindo: se o seu problema é apenas que você está gritando durante o sono, dizendo alguma coisa e batendo no seu marido, que estava tentando te acordar então, por favor, não se preocupe com isso. É melhor dar instruções ao seu marido para que ele não a acorde. No entanto, se você começar a perceber uma ameaça ao seu redor, se vários eventos causarem medo, raiva - valeria a pena considerar e examinar mais de perto por que isso está acontecendo. Aconselho você a conversar com um psicólogo sobre isso.

Insônia sênior: maneiras de ajudá-lo a adormecer

O problema dos idosos é a má higiene do sono. Para melhorar a qualidade do sono, evite comer alimentos pesados ​​à noite, beber café e chá forte, aumentar a atividade física durante o dia, por exemplo, fazer caminhadas e evitar assistir a programas que evoquem emoções ruins à noite.

É importante ventilar o quarto, manter as janelas fechadas e deitar-se quando sentir sono. Encurtar o tempo de sono em uma pessoa idosa não é uma doença. Portanto, sem consultar o seu médico, você não deve tomar pílulas para dormir, porque isso leva ao vício, ou seja, chegar a doses cada vez maiores da droga. As pessoas idosas podem receber melatonina se tiverem dificuldade em adormecer.

Se a insônia é de curto prazo, relacionada a alguma situação da vida, estresse, vale a pena procurar pílulas para dormir ou drogas promotoras do sono. Os primeiros são usados ​​principalmente para quebrar o ciclo vicioso da insônia, quando a cama está associada à agonia de adormecer.

As drogas de última geração permitem que você saia rapidamente da terra dos sonhos e não prejudique sua atividade durante o dia. No entanto, eles não devem ser tomados por muito tempo (você pode ficar viciado neles).

Portanto, no caso da insônia crônica, são utilizados medicamentos que atuam indiretamente no sono. Estas são principalmente preparações à base de plantas com efeito calmante e relaxante, bem como antidepressivos adequadamente selecionados. Esses tipos de medidas podem ser usadas por um longo tempo porque não são viciantes. No entanto, a terapia para insônia crônica nãodepende apenas de drogas. Eles só a apoiam.

É extremamente importante seguir as regras de higiene do sono, limitar sua duração ou usar uma técnica de controle de estímulos destinada a estabelecer um ritmo consistente de sono e vigília. No caso de insônia crônica, vale a pena visitar uma das clínicas de tratamento de distúrbios do sono.

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Você deve fazê-lo
  • Não altere sua rotina diária após a aposentadoria, principalmente ao levantar da camaTambém não prolongue seu tempo de sono. Se você costumava levar de 6 a 7 horas para descansar bem, mantenha isso. Mas quando no dia seguinte você estava sonolento, cansado, era uma regra dormir mais nos finais de semana, você pode prolongar seu sono por meia hora.
  • Aumente a atividade física.Caminhe ou caminhe vigorosamente por pelo menos meia hora todos os dias, pois o exercício melhora a qualidade do sono.
  • À noite, passe na cama o máximo de horas que conseguir dormirSe forem apenas 5 horas, vá para a cama o máximo de horas. Rolar de um lado para o outro por 2-3 horas, ficando frustrado por não poder apertar os olhos, só agrava a insônia.
  • Não vá para a cama cedo demaisSe você fizer isso às 21h e dormir apenas 6 horas, acordará no meio da noite. Defina a hora que você pretende acordar e use isso para calcular a hora de sair à noite.
  • Procure sair da cama sempre no mesmo horário , pois essa regularidade de acordar fortalece muito o sono.
  • Se você acha que seu ciclo circadiano está desequilibrado e tem dificuldade para dormir à noite por muito tempo, mas acordar durante o dia não é fácil, escolha uma das duas opções: durma à noite (por 4-5 horas) etire um cochilo de meia hora durante o dia ou durma por 6 horas à noite e evite cochilos.
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Fases do sono

O sono consiste em ciclos de cerca de 90 minutos cada. Cada um deles tem dois tipos de sono: não REM e REM. A primeira, durante a qual a atividade do cérebro diminui, é dividida em 3 etapas.

O primeiro lembra um cochilo, o segundo é um sono bastante leve (representa 50% do descanso noturno), e o terceiro é um sono profundo, que regenera o corpo da melhor maneira possível. Não temos muito tempo, os jovens 90-120 minutos durante a noite e os mais velhos - várias dezenas de minutos.

Terceira etapaocorre nas primeiras horas de sono. Durante o sono REM, o cérebro aumenta sua atividade. Ela organiza as informações, ativa as conexões entre os neurônios que não usamos durante o dia para que não desapareçam. O resultado dessas atividades cerebrais são os sonhos. Quanto mais perto da manhã, mais estágio dois e sono REM existem.

Na primeira metade da noite, o corpo se preocupa principalmente com o descanso biológico, enquanto na segunda metade da noite se concentra no intelecto e na memória.

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Psicologia