Aromaterapia, bebidas que dão força, uma dieta restauradora ou até mesmo o sono são apenas algumas das maneiras de se regenerar após um dia duro. Aprenda 9 maneiras eficazes de lidar com a fadiga.

Remédios para fadiga: dormir

Nada regenera melhor o corpo do que uma boa noite de sono. Se você está preocupado que pode ter problemas para adormecer (o que geralmente acontece quando você está exausto), beba erva-cidreira ou infusão de lúpulo (despeje uma colher de chá de ervas com uma xícara de água fervente, coe após 10-15 minutos). Comer uma banana ou alguns pães de ló e beber um copo de leite morno com uma colher de chá de mel também o deixará com sono. Após esse lanche, os níveis de triptofano indutor do sono e serotonina que melhora o humor aumentam no corpo.

Remédios para fadiga: aromaterapia

A aromaterapia dá bons resultados em "carregar as baterias". O cheiro de óleos energizantes de gerânio, canela ou tangerina no ar melhora o humor e estimula. Você pode simplesmente borrifar água com algumas gotas de óleo essencial em sua casa. Mas o óleo que é aquecido na lareira de aromaterapia funciona com mais força. Despeje algumas colheres de chá de água no recipiente e adicione 10-15 gotas de óleo. Coloque uma vela acesa embaixo.

Remédios para fadiga: bebidas fortes

Os líquidos fornecem muitas vitaminas, minerais e carboidratos, e melhoram a eficiência do corpo. De manhã, com o estômago vazio, beba um copo de água com uma colher de mel e suco espremido de meio limão. Prepare a bebida à noite, para que as enzimas contidas no mel sejam ativadas durante a noite.

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Receitas para bebidas e coquetéis energéticos

  • Adicione uma colher de chá de raiz de gengibre finamente ralada ao suco de maçã sem açúcar (de preferência esprema você mesmo ou compre suco de um dia).
  • Misture uma banana madura com um copo de suco de laranja (espremido na hora), três morangos (podem estar congelados), uma colher de chá de linhaça moída e um copo pequeno de iogurte natural.
  • Descasque e fatie dois kiwis. Corte as uvas (pequeno cacho) ao meio e retire as sementes. Misture a fruta com algumas nozes, adicione folhas de hortelã fresca.
  • Beterraba e um pedaço de aipo, descasque, rale em um ralador fino e depois misture. Tempere a gosto com suco de limão. Você pode diluir a bebidaágua mineral sem gás.
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Maneiras de se cansar: exercício

Em vez de descansar em sua poltrona em frente à TV depois de um dia agitado, dê um passeio. A f alta de exercício e a hipóxia do cérebro causam fadiga, letargia e dificuldade de concentração. Por outro lado, o exercício físico permitirá que você se livre de problemas, regenere seu corpo e adormeça mais facilmente. Se o clima não o encorajar a sair de casa, faça alguns exercícios leves para mantê-lo energizado.

Remédios para fadiga: banho de manhã, banho à noite

Tome um banho quente e frio alternadamente todas as manhãs. Você pode combinar o banho com uma massagem estimulante de mãos e pés feita com uma luva áspera. Massageie cada dedo separadamente e massageie os pés com as duas mãos ao mesmo tempo. Em seguida, despeje água sobre si mesmo, finalize com um banho frio. O tratamento estimula perfeitamente o corpo e fortalece a imunidade, e você se sentirá revigorado e cheio de energia.

Coloque três punhados de sal Bochnia, sal Ciechocin ou sal do Mar Morto (você pode comprar em farmácias) na água morna da banheira. Em vez de sal, você pode adicionar 15 a 20 gotas de óleo essencial de lavanda. Mergulhe na banheira por 15-20 minutos, depois lave o corpo com água morna (não use sabão) e seque com uma toalha. Esse banho relaxa, reduz a tensão muscular (o estresse enrijece os músculos e é um grande ladrão de energia).

Não faça isso

Em um momento de cansaço, é claro que você pode se apoiar no café ou no chá forte. Mas tenha cuidado! Uma xícara de café, que contém aproximadamente 60 mg de cafeína, ou chá - tem aproximadamente 30 mg de cafeína, é estimulante. No entanto, uma dose diária superior a 400 mg causa fraqueza e também pode causar dor de cabeça, náuseas e diarreia. O chá também contém taninos que inibem a absorção de ferro, o que pode aumentar ainda mais a sensação de cansaço e fraqueza.

Remédios para a fadiga: uma dieta energizante

Uma dieta estimulante é rica em carboidratos. Essas linhas simples são rapidamente convertidas em glicose, que o sangue transporta para todos os órgãos e músculos. Graças a isso, você sente uma onda imediata de força e vigor. Mas quando o açúcar é queimado em suas células, você se sente cansado novamente. Portanto, você precisa incluir carboidratos em todas as refeições e comer frutas e legumes a cada 2-3 horas - então você manterá o açúcar no sangue (e energia!) em um nível constante. Se você quiser se manter energizado por mais tempo, coma alimentos que contenham carboidratos complexos (processados ​​mais lentamente que os carboidratos simples). Você os encontrará, por exemplo, em massas, grumos e arroz.

Remédios para o cansaço: massagem relaxante

Existem muitos tipos de massagens para eliminar a fadiga e restaurar a vitalidade. Você pode tê-los no escritório, mas também pode fazê-los em casa. Use aromáticos para massagemóleos energizantes - adicione cinco gotas de alecrim ou toranja a uma colher de sopa de óleo de cozinha.

  • Sente-se confortavelmente, junte as mãos sobre a mesa e descanse a cabeça sobre elas. O massageador acaricia e pressiona seu pescoço e a lateral do pescoço. Ele faz isso até você se sentir completamente relaxado.
  • Massageie suas mãos - cada dedo separadamente, depois palmas e antebraços. Em seguida, as pernas - primeiro os pés (solas), depois as panturrilhas até os joelhos.
Você deve fazê-lo

Experimente dois exercícios simples de ioga para eliminar a fadiga:

  • Coloque 1-2 almofadas contra a parede. Deite-se de costas, colocando os quadris nos travesseiros e descansando as pernas levantadas contra a parede. Mantenha os pés ligeiramente afastados. Mãos ao lado (palmas para baixo). Feche os olhos e respire profundamente por um minuto.
  • Sente-se no chão. Coloque um travesseiro atrás das costas. Coloque os outros travesseiros (menores) nas laterais dos joelhos. Dobre os joelhos dobrados para que eles descansem nos travesseiros. Conecte as solas dos pés. Coloque as costas e a cabeça no travesseiro. Coloque os braços nas laterais do tronco, com as palmas voltadas para baixo. Feche os olhos e respire profundamente por um minuto.

Remédios para Fadiga: Ervas Vitalizantes

O ginseng é famoso por tais propriedades - melhora a digestão (incluindo carboidratos), então o corpo faz melhor uso da energia dos açúcares. Além disso, inibe a produção de ácido lático nos músculos sob a influência do exercício e a fadiga não é mais sentida. As preparações de ginkgo biloba também têm um efeito energizante - fortalece a circulação sanguínea e melhora a função cerebral. Beba também o "chá de iogue" - contém cardamomo, gengibre e cravo, e semelhante ao ginseng ou ginkgo japonês, elimina os efeitos da fadiga e fornece energia.

Remédios para fadiga: estimulação da acupressão

Esta é uma maneira comprovada de recuperar força e energia. Melhora a condição física e restaura a clareza mental. Você aumentará a eficácia do tratamento inalando os aromas dos óleos de lavanda, camomila ou cítricos.

  • Massageie o ponto exatamente no topo da cabeça por 5 minutos, pressionando ritmicamente com os dois indicadores.
  • Coloque o dedo indicador no ponto entre as sobrancelhas, o outro dedo sobre ele. Massageie por 5 minutos, fazendo círculos com os dedos (sem levantar os dedos).
  • Comprima ritmicamente, por 5 minutos, um ponto na parte interna do antebraço, a 2 cm da base da mão.

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Categoria:

Psicologia