Ao tensionar e relaxar conscientemente partes individuais dos músculos, seremos capazes de relaxar o corpo tenso pelo estresse. Combinada com a respiração profunda, esta técnica de relaxamento lhe dará energia e elevará seu espírito. Aprenda sobre exercícios relaxantes para ajudar a liberar os músculos tensos.

Deite-se ou sente-se na sua poltrona favorita e inicie a sessãorelaxamento .

Exercícios de relaxamento:

  • Aperte todo o seu corpo o máximo que puder. Flexione todos os músculos: cerre os punhos, dobre os dedos dos pés, contorça o rosto, tensione os ombros, as pernas, o estômago. Dê uma olhada: como é estar tão tenso?
  • Pare um pouco e relaxemúsculos , entregue-se à gravidade, encha seu estômago e pulmões com ar. Respire calmamente por um momento, observando a inspiração e a expiração.
  • Tensione todo o seu corpo novamente, com a metade da tensão de antes. Espere um pouco, dê uma olhada em seus sentimentos novamente. E deixe ir. Deixe a tensão ir com o ar exalado: deixe cada expiração varrer a tensão de seu corpo e mente.
  • Aperte seu corpo novamente, mas ainda menos do que da última vez. Sinta a tensão. Imagine que muitas vezes por dia seus músculos estão tão tensos sem sequer sentir isso.
  • Depois de um tempo, expire, deixando o ar sair completamente de seus pulmões. Sinta como, sob a influência da gravidade, seu corpo relaxado se torna inerte, pesado e imóvel. Respire profunda e calmamente. Observe seu corpo e respiração trabalharem juntos. Esta consciência do corpo eda respiraçãolhe dá uma sensação de harmonia interior.
  • Agora apenas tensione sua mente. Pense nos sentimentos negativos que o encheram durante o dia: medo, raiva, raiva, dúvida, culpa.
  • Ao respirar profundamente, liberte-se dessas emoções ruins. Abra com a inspiração e limpe sua mente a cada expiração. Sinta o vazio reconfortante, depois a força e a paz que o preenchem. Antes de se levantar, respire fundo algumas vezes enquanto observa suas reações.
Será útil para você

Você pode enriquecer este exercício com a técnica de varredura corporal. Antes de começar a contrair seus músculos, pare um momento para ver em que condição você está. Quando estiver sentado ou deitado, examine lenta e cuidadosamente cada parte de seu corpo, registrando com precisão suas sensações. Isso irá ajudá-lo a avaliar o quantovocê reage fisicamente ao estresse.

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Categoria:

Psicologia