O espasmo muscular durante a natação é uma das causas mais comuns de afogamento. Repentina, involuntária, dolorosa e vários minutos ou vários minutos de tensão muscular impedem efetivamente qualquer movimento na água. Descubra o que causa contraturas e como prevenir cãibras musculares ao nadar.

Contração muscular durante a nataçãoé uma tensão súbita, involuntária, dolorosa e de curta duração (vários ou vários minutos) em um músculo ou grupo de músculos que limita ou impede o movimento em a água. Ao nadar, os músculos dos membros inferiores, especialmente as panturrilhas, sofrem cãibras com mais frequência. Menos frequentemente, há um aumento doloroso da tensão nos músculos das coxas e nádegas ou nas articulações do joelho e nos músculos dos membros superiores.

Espasmo muscular ao nadar - causa

  • Distúrbio do equilíbrio hidroeletrolítico do corpo

Deficiência de eletrólitos e, portanto - desidratação do corpo, é uma causa frequente de cãibras musculares. A deficiência de magnésio é especialmente perigosa, pois afeta a excitabilidade muscular e nervosa. Este elemento regula o processo de transmissão de sinais que são enviados às células nervosas dos músculos. Portanto, o magnésio é essencial para o bom funcionamento dos músculos.

O desequilíbrio de água e eletrólitos é geralmente o resultado de uma dieta incompleta, ou seja, uma dieta pobre em magnésio, zinco, ferro, cálcio e potássio.

  • Café e álcool

Álcool e café forte em excesso de magnésio "flush" e outros elementos valiosos do corpo. Por sua vez, a deficiência de magnésio dificulta a absorção dos micro e macro elementos necessários para o bom funcionamento do organismo a partir dos alimentos.

  • Distúrbios do aparelho circulatório

Se você sentir cãibras repentinas na panturrilha com pés ou tornozelos inchados, você pode estar sofrendo de flebite ou tromboembolismo.

  • Overtraining

Uma contração repentina durante a natação pode ser a reação do corpo ao overtraining - fadiga causada por esforço excessivo, que por sua vez é resultado do controle neuromuscular prejudicado.

  • Mudança repentina de temperatura

O corpo é muitomuitas vezes responde com contrações musculares a mudanças repentinas de temperatura. Lembre-se que a água dos mares e lagos tem uma temperatura muito mais baixa do que um corpo quente. Se você de repente entrar na água fria de uma praia quente, poderá sofrer um choque térmico. Em tal situação, o corpo pode responder contraindo os músculos.

  • Nadar imediatamente após uma refeição pesada

Se você entrar na água - mar, piscina ou lago, imediatamente após uma refeição pesada, você pode ser "pego" por cólica, que é uma dor aguda causada pela contração da musculatura lisa do intestino. Segundo os médicos, a causa da cólica pode ser tanto comer uma refeição pesada quanto fazer exercícios extenuantes, como nadar. Portanto, por uma hora depois de comer, por exemplo, almoçar, evite nadar no mar.

Como prevenir cãibras musculares ao nadar?

  • Aquecimento

Antes de qualquer esforço intenso, como nadar no mar ou lago, certifique-se de aquecer para alongar os músculos. Você vai passar mais de uma hora na água? Lembre-se de desembarcar a cada 30 minutos e fazer uma pausa de cinco minutos, durante a qual você realiza massagens relaxantes musculares. Vale saber que os músculos também devem ser alongados após o banho de mar.

  • Dieta adequada

Para ajudar a prevenir cãibras musculares, faça uma dieta rica em magnésio, zinco, ferro, cálcio e potássio. Portanto, coma, por exemplo, vegetais verdes todos os dias. Em seu cardápio diário, inclua também sucos de frutas frescas, laticínios e grumos.

Uma das causas das cãibras musculares repentinas é a deficiência ou excesso de sal no organismo, portanto seu consumo deve ser limitado a uma colher de chá rasa por dia.

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Importante

O que fazer quando "pego" uma cãibra na água?

Se sentir dores musculares repentinas e agudas ao nadar, saia da água o mais rápido possível. É melhor pedir a alguém próximo para ajudá-lo a nadar até a praia. Em seguida, sente-se e massageie o membro com movimentos circulares, pressionando suavemente contra o músculo rígido. Você também pode fazer o chamado tapping, ou seja, golpes feitos com a lateral da mão.

Lembre-se que em caso de contratura, você não deve tensionar seus músculos e tendões, então não tente mover a perna dolorida ou sacudir o braço rígido.

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Saúde