A coluna evolutiva é adaptada ao movimento, não gosta de sentar ou ficar em pé. Portanto, nada o fará tão bem quanto a atividade física regular. Siga estas 8 regras simples que o ajudarão a evitar problemas nas costas no futuro.
Como evitar problemas nas costas
1.Comece o dia se alongando. Ao deitar, estique os braços atrás da cabeça o máximo possível e coloque os pés com os calcanhares para a frente. Em seguida, estique de forma assimétrica (estique o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo). Em seguida, dobre os joelhos e traga-os para o lado direito enquanto torce o tronco para a esquerda. Repita para o outro lado. Role para o lado e levante-se lentamente.
2.Ao escovar os dentes, não se incline sobre a pia, mas fique ereto. Ao lavar o cabelo, não se incline sobre a banheira. Melhor lavar a cabeça no chuveiro.
3.Na mesa, traga a cadeira o mais longe possível, sente-se o mais fundo possível para que suas nádegas toquem o encosto e seu corpo não repouse no sacro , mas nos tumores ciáticos (você pode senti-los, colocando as mãos sob as nádegas).
4.Ao ficar sentado por muito tempo, use uma almofada sensório-motora (parece um disco grosso), pois força a posição correta e estimula o micromovimento dos discos intervertebrais. Posicione o monitor na frente do seu rosto, não de lado.
5.Não levante coisas pesadas com as pernas retas, apenas agache e levante o objeto enquanto estica as duas pernas ao mesmo tempo.
6.Distribua as redes de compras uniformemente nas duas mãos.
7.Escolha um colchão que siga os contornos do seu corpo.
8.Não fique muito tempo na mesma posição, seja em pé ou sentado.
Exercícios para aliviar a coluna
Esses exercícios simples aliviam a coluna e estimulam a circulação.
- Alongue-se na cadeira sem encher o estômago. Em seguida, abaixe os braços e tente "puxar" o topo da cabeça.
- Se você tiver uma cadeira giratória, coloque as mãos sobre a mesa e gire o tronco movendo a cadeira para a direita e depois para a esquerda. Se você tiver uma cadeira normal, estique os braços à sua frente e gire o tronco primeiro para a direita e depois para a esquerda.l
- Empurre os seios para frente, puxando as omoplatas para trás. Em seguida, relaxe as omoplatas e "esconda" o busto. Finalmente, endireite-se.
- Coloque o tronco sobre as coxas com a cabeça tocando os joelhos, depois endireite-se com os braços bem separados.
Esportes para dor na coluna
Em caso de problemas nas costas, consulte um fisioterapeuta sobre qual tipo de exercício será seguro para você. Os melhores exercícios para a coluna são os exercícios em pé, pois estimulam os músculos profundos, que são decisivos para sua eficiência. É assim que funciona a caminhada em terreno irregular, assim como a caminhada nórdica ou o jogo de tênis. Corrida de curta distância também é bom, mas não para pessoas com excesso de peso. No início, vale a pena treinar em uma bola grande. Por outro lado, a natação - muitas vezes recomendada para problemas na coluna - não fortalece os músculos responsáveis pelo seu bom funcionamento (não são estimulados para aliviar a carga), apenas melhora o metabolismo dos discos intervertebrais. Portanto, eles podem ser tratados como músculos relaxantes e aliviando a coluna tensa.
Também é um mito que ao fortalecer o chamado espartilho muscular (músculos abdominais e das costas), evitaremos problemas com a coluna. Não é assim. Não só isso, os "crunches" clássicos podem levar diretamente a problemas nas costas.