Veja ideias de como queimar 100, 300, 500 e 1000 kcal rapidamente se exercitando em casa. Eles serão úteis se você pecou e comeu um pouco mais do que o planejado, como um donut ou um saco de batatas fritas. Este último lanche pode fornecer até 1000 kcal! Felizmente, sabemos como queimar esse excesso de calorias em pouco tempo.

Como queimar 100ou300 kcal , que equivale a uma porção de sorvete ou um donut? Você pode fazer isso em 15 minutos sem sair de casa. No entanto, se você quiserqueimar 500ou1000 kcal- mais trabalho espera por você. No entanto, você ainda pode se livrar do excesso em pouco tempo.

Veja sugestões de atividades em casa e ao ar livre que o ajudarão a equilibrar o número de calorias em pratos e lanches para engordar.

Conteúdo:

  1. Como queimar 100 kcal?
  2. Como queimar 300 kcal?
  3. Como queimar 500 kcal?
  4. Como queimar 1000 kcal?

Quais exercícios queimam mais calorias?

Como queimar 100 kcal?

Este é o número de calorias que você recebe se tomar um café grande todas as manhãs com leite integral e duas colheres de chá de açúcar. Você come salsichas de frango no café da manhã? Uma peça também tem 100 kcal. Como:

  • 2 fatias de presunto,
  • meia salsicha grelhada,
  • 2 bolas de sorvete de creme,
  • 3 cubos de chocolate ao leite,
  • copo de cola,
  • copo de cerveja.

Como queimar as calorias de todas essas coisas deliciosas? Não é nada difícil. Tudo que você precisa fazer é gastar de 15 a 40 minutos nas seguintes atividades.

AtividadeDuraçãoQuicalorias queimadas
caminhada-corrida (corrida intercalada com caminhada)15 min93 kcal
dança salsa20 min98 kcal
exercício elíptico20 min108 kcal
exercício com bola de ginástica30 min95 kcal
pilates30 min109 kcal
engomar40 min93 kcal
hatha yoga40 min104 kcal
exercícios de alongamento40 min104 kcal
compras40 min107 kcal

Os cálculos foram feitos para uma pessoa pesando 70 kg. Se você pesar menos, queimará menos calorias, e se pesar mais, queimará mais calorias.

Como queimar 300 kcal?

Más notícias para os amantes de doces: a maioria dos bolos, biscoitos e barras contém apenas 300 kcal por porção. É isso que você pode fornecer ao seu corpo, permitindo-se um pedaço de cheesecake, rosquinha ou croissant com chocolate.

Você absorverá a mesma quantidade de calorias se devorar um pacote de pipoca de micro-ondas ou meia lata de amendoim frito durante uma sessão de cinema à noite.

Felizmente, também há boas notícias - você pode queimá-los em 20-30 minutos, apenas exercite-se. Ou… limpe a casa.

AtividadeDuraçãoCalorias queimadas
subindo as escadas20 min311 kcal
pular corda30 min287 kcal
spinning (andar de bicicleta ergométrica)40 min291 kcal
dança com música rápida45 min289 kcal
aspirando60 min315 kcal
anda rapidamente60 min315 kcal
calistenia (exercícios com peso corporal)80 min291 kcal

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Autor: Time S.A

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Como queimar 500 kcal?

Isto é o que tem uma grande costeleta de porco à milanesa, mas também pratos conhecidos do fast-food: por exemplo, o popular sanduíche Big Mac ou batatas fritas grandes (se você os comer em conjunto, absorverá 1000 kcal!). Você pode obter 500 kcal comendo uma baguete de alho cortada ou meio pacote de bolachas (difícil de acreditar, certo?). Cuidado com os doces! Um pedaço de 100 gramas de brownie delicioso tem muitas calorias também.

Veja também: Sobremesas dietéticas que você pode comer enquanto emagrece [RECEITAS]

Para queimar 500 kcal em um treino, você precisa estar em boas condições. É por isso que os iniciantes não devem fazer um esforço tão grande.Mas você pode tentar dividir o treino em 2 ou 3 partes: faça uma de manhã, outra ao meio-dia e à noite. E depois vá comer um brownie impunemente.

AtividadeDuraçãoCalorias queimadas
subindo as escadas32 min498 kcal
spinning (andar de bicicleta ergométrica)40 min490 kcal
abóbora40 min498 kcal
treinamento em circuito60 min498 kcal
exercício elíptico70 min509 kcal
patins70 min509 kcal
caminhada nórdica100 min500 kcal

Veja também: Como queimar calorias sem exercício?

Como queimar 1000 kcal?

Mil quilocalorias equivalem a um jantar tradicional composto por sopa de tomate, costeletas de porco, batatas e repolho frito. Você comerá a mesma quantidade de calorias quando escolher 3 pedaços de pizza com queijo, presunto e cogumelos para o jantar, ou um kebab no pão com muito molho. Nota: 1000 kcal também está incluído em um pacote de batatas fritas sabor cebola verde em um pacote de 225 g. É melhor nunca comer sozinho ao mesmo tempo.

Você não sabe quantas calorias tomar por dia? Calcule sua necessidade diária de calorias (BMR)

Como queimar esse número de kcal? Deve ser dito claramente: você não tem chance de perder tanto em uma sessão de treino (e certamente não em casa!) Se você estiver em más condições. Esta é uma enorme quantidade de energia que o corpo normalmente usa ao longo de uma dúzia ou mesmo várias dezenas de horas. Para encurtar esse tempo, você precisa se esforçar muito.

AtividadeDuraçãoCalorias queimadas
corra continuamente em ritmo moderado70 min981 kcal
andando rapidamente em uma bicicleta ergométrica92 min1003 kcal
treino intensivo em circuito com kettlebells e elementos de aeróbica120 min1000 kcal
esqui150 min1090 kcal

Fonte:

1. Extrato de guaraná 2. ID-alGTM3. Vitaminas C, B2, B3, B64. Avaliação dos efeitos do controle de peso com ID-algTM entre 60 mulheres com IMC de 28 a 30. Um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo.5. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 6. Medida instrumental do abdome - um estudo clínico entre50 mulheres 7. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 8. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.

Categoria:

Emagrecimento