O quadragésimo ano de vida não é uma raia de sombra. Ainda temos tantos planos e sonhos. Nós podemos torná-los todos reais, você só precisa estar atento ao seu corpo, cuidar de suas necessidades e… confiar na medicina. Aconselhamo-lo sobre o que fazer para gozar de boa saúde aos quarenta.
Envelhecimentonão iniciaapós quarenta . É um processo que ocorre desde o momento em que você vem ao mundo. Envelhecemos porque vivemos. Mas dependendo de como vivemos, isso acontece mais devagar ou mais rápido. Podemos ditar o ritmo em que nosso relógio biológico funciona. Com nosso estilo de vida, podemos enganar até mesmo a suscetibilidade hereditária a doenças.
Não notamos a maioria das mudanças que ocorrem no corpo, porque elas não têm um impacto significativo em nosso bem-estar e aparência. Mas eles fazem. Aqui está o que acontece em nosso corpo.
Saúde na casa dos quarenta - os melhores anos para o seu cérebro
Entre os 20 e os 80 anos, o peso dedo cérebrodiminui 5%. Este é o resultado do desaparecimento das células nervosas, que morrem em taxas diferentes em diferentes áreas do cérebro.
Mas, como mostram as últimas pesquisas, ao perder algumas células, o cérebro compensa aumentando o número de conexões nervosas entre elas, e também tem mais conexões entre os hemisférios. É por isso que nossas células cinzentas funcionam melhor com a idade - mesmo as pessoas de 50 anos ainda podem ter os melhores anos de trabalho criativo e intelectual pela frente.
Mas para que isso aconteça, a mente precisa ser treinada. Sem novos estímulos, sem treino, ele perderá a forma física, assim como os músculos não utilizados. Isso explica os sucessos de Maria Skłodowska-Curie, Freud e Picasso, que alcançaram suas maiores realizações na segunda metade de suas vidas.
A aptidão do cérebro é mais fácil de manter, adicionando ao esforço mental o esforço sustentado de usar vários músculos. Isso garantirá um fluxo sanguíneo mais rápido através do cérebro, limpando-o melhor dos resíduos do metabolismo e melhor nutrição.
Como, diferentemente dos jovens, os mais velhos usam os dois hemisférios simultaneamente, combinam mais facilmente conhecimentos e sentimentos. Seu caráter suaviza, eles se tornam mais compreensivos e pacientes.
Saúde acima de 40 anos - coração sob proteção especial
Nosso sistema circulatório é sensível à passagem do tempo. O coração reduz gradualmente o número de batimentos e a quantidade de sangue transfundido. Isso se deve ao espessamento e, portanto, à menor flexibilidade do ventrículo esquerdo.
Sangueflui através de artérias e veias com dificuldade crescente, pois acumulam os chamados depósitos de colesterol. Os tecidos recebem menos oxigênio, o que faz com que os nervos fiquem menos nutridos e os músculos acordem mais lentamente. É por isso que realizamos até pequenos trabalhos com maior dificuldade.
Como todo o sistema circulatório está comprometido, os músculos ficam sem o alimento que vem com o sangue e se tornam menos contráteis. Assim, eles ficam frouxos e reduzem sua massa, e são substituídos por tecido adiposo, o que torna a figura cada vez menos atraente. Mas quando nos exercitamos regularmente e fazemos caminhadas, os músculos podem ficar em boa forma por décadas.
Isso também é resultado de um sistema digestivo um pouco mais lento. O perist altismo intestinal enfraquece, começamos a ter problemas com a digestão. Metabolismo lento significa que precisamos de cada vez menos calorias. Por esse motivo, mesmo antes dos 40 anos, pegamos alguns quilos desnecessários.
Anos de uso resistem melhor aos pulmões, apesar de serem constantemente atacados por vírus, bactérias e ar poluído. Surpreendentemente, embora tenham uma estrutura delicada, eles resistem a esses ataques. Por volta dos 40 anos, sua capacidade diminui em cerca de 10%. Tem um impacto no trabalho de todo o organismo. Os tecidos mal nutridos enfraquecem com o tempo e com o esforço físico surge a f alta de ar.
A morte de uma célula é a cessação completa das atividades bioquímicas que ocorrem dentro dela. Pode ocorrer como resultado de apoptose ou necrose.
Apoptose é a morte programada, um fenômeno natural que supostamente protege o corpo contra os efeitos destrutivos de células danificadas ou desgastadas.
Necrose é a morte celular necrótica. Ocorre como resultado de infecção, hipóxia, f alta de nutrientes ou estresse e está sempre associada à inflamação.
Apoptose funciona para a vida, necrose contra ela. E é isso que temos que enfrentar.
Saúde acima de 40 - os hormônios dão o tom
Ou, na verdade, hormônios sexuais, que temos cada vez menos. É mais problemático para as mulheres. A estrutura da mama está mudando - o tecido glandular é substituído por tecido adiposo. Apesar dos ovários e útero eficientes, é mais difícil engravidar porque o número de ciclos não ovulatórios aumenta. O sexo é prazeroso, embora as paredes vaginais mais finas tenham menos suprimento sanguíneo e sejam mais secas, o que pode causar desconforto durante a relação sexual.
Em homens com mais de 40 anos, a concentração de testosterona diminui anualmente em 1 por cento. Isso pode causar um aumento da próstata. Uma queda na testosterona muda o físico de um homem: diminuição da massa óssea e muscular. Mas você ainda pode se tornar um pai.
Os hormônios também refletem na pele. As células velhas são substituídas pornovo, mas o processo é lento. O colágeno desaparece, o que faz com que a pele perca sua elasticidade. Torna-se áspero, descasca. E como resultado de distúrbios de pigmentação, aparecem manchas marrons.
Nosso cabelo também é perdido. Nas mulheres, eles são opacos e quebradiços porque não têm estrogênios suficientes. Os primeiros cabelos grisalhos aparecem, porque os melanócitos (células que produzem o pigmento melanina) param de funcionar. Os folículos capilares ficam cada vez mais fracos, o cabelo fica mais fino até finalmente cair.
Teorias da velhice
Existem muitas teorias que tentam explicar as causas do envelhecimento humano. Embora as opiniões variem, não há dúvida de que a causa subjacente do fenômeno é o envelhecimento e a morte das células individuais que compõem o corpo humano.
- A teoria do erro genético assume que quando as células se dividem, elas cometem um erro mínimo na transmissão de instruções genéticas. Com o tempo, esses erros se sobrepõem, eventualmente levando à aniquilação da célula.
- A teoria imunológica defende que o envelhecimento está associado ao enfraquecimento do sistema imunológico e, principalmente, ao comprometimento da memória linfocitária. O corpo não consegue se defender contra infecções e contra o desenvolvimento de tumores, ele trata suas próprias células como estranhas e as destrói.
- A teoria dos radicais livres prova que os radicais livres formados no corpo (WRT) ainda atacam células, tecidos e órgãos humanos. Eles danificam o material genético (e formam câncer), oxidam ácidos graxos poliinsaturados (e desenvolvem aterosclerose).
- A teoria aterosclerótica reconhece que a causa do envelhecimento é principalmente a aterosclerose, que leva à isquemia e degeneração de órgãos individuais, principalmente o coração e o cérebro.
O que fazer para se manter saudável até a velhice?
O estilo de vida tem um impacto maior na nossa saúde do que os genes - cientistas do Instituto Karolinska em Estocolmo provaram isso. Eles descobriram que a principal causa do câncer não são os genes herdados dos pais, mas o estilo de vida. Por isso, precisamos cuidar melhor de nós mesmos. O que isso significa diariamente?
- Não enferruja
Uma pessoa de 40 anos deve levar uma vida alegre e ativa. Porque o exercício é o melhor remédio para a saúde e longevidade. Para manter a forma por muito tempo, devemos nos lembrar da regra 3x30x130. Isso significa que toda pessoa que não trabalha fisicamente deve se exercitar pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos, e a frequência cardíaca durante o treino deve ficar em torno de 130. Movimento saudável não significa esportes competitivos. Tudo o que temos a fazer é caminhar ritmicamente, andar de bicicleta, esquiar, jogar futebol, nadar ou dançar. - Menos calorias
Diminui com a idadea necessidade de calorias. Mas evitaremos a obesidade se cuidarmos de exercícios e uma alimentação racional:
Comemos carne vermelha 4-5 vezes por mês, 50-60 g cada.
Aves e peixes (defumados ) 2-3 vezes por semana, uma porção de cerca de 60-90 g.
Ovos, não mais que 1-2 peças por semana.
Leite e conserva diariamente, 2-3 copos de leite desnatado ou seus substitutos: iogurtes / Produtos à base de cereais diariamente, por exemplo, 2 fatias de pão grosso, 1/2 xícara de arroz, massas ou grumos. - Não muito quente
Quando superaquecemos o corpo, é mais fácil contrair infecções do trato respiratório superior e, portanto, um caminho simples para doenças mais graves. Portanto, é melhor usar camadas e tirar algo quando sentir calor. Também é uma boa ideia se temperar aproveitando a sauna e alternando banhos quentes e frios. Independente do clima, vale a pena fazer uma caminhada. - Saúde do sono
É melhor dormir 8 horas. O sono acelera a renovação celular, estimula o metabolismo, aumenta a síntese de proteínas e a produção de hormônios. Regenera física e mentalmente. - Supere o estresse
Está cada vez mais difícil lidar com o estresse e, mais importante, não conseguimos aliviá-lo. Os níveis de adrenalina, glicose, ácidos graxos livres e triglicerídeos são aumentados. Se essas substâncias não forem neutralizadas, elas terão um efeito ruim no corpo. O relaxamento é eficaz para lidar com o estresse. Às vezes basta parar de trabalhar por um tempo, respirar fundo, contar até 10 ou dar um passeio. Vale lembrar - não há saída. - Pare de fumar
Existem até 40 substâncias cancerígenas na fumaça do tabaco. Fumar acelera o desenvolvimento da osteoporose e o envelhecimento da pele. Após 5 anos de abstinência, o risco de ataque cardíaco é reduzido pela metade, e após 10 anos o risco de câncer de pulmão. - Afaste as mágoas
Tanto o otimismo quanto o pessimismo afetam a saúde. Dizem que os otimistas vivem de 10 a 12 anos a mais que os pessimistas. Pessoas de boa índole adoecem com menos frequência, superam doenças mais rapidamente e se recuperam. Pessimistas - o oposto. Eles imediatamente assumem que nada os ajudará, então negligenciam sua saúde. Vale a pena acreditar que uma atitude positiva em relação às pessoas e ao mundo traz muita alegria.
Você tem que rir muito. A terapia do riso é um dos métodos reconhecidos de terapia psicológica e física - ativa os músculos da cavidade abdominal, que massageiam os órgãos internos. O sangue é melhor oxigenado e, portanto, as células individuais são bem supridas de sangue. O riso também pode ajudá-lo a combater o estresse de longo prazo. - Não evite as pessoas
Conviver entre amigos, ao lado de pessoas próximas funcionacomo um bálsamo para nossa psique e bem-estar. Uma boa condição mental tem um impacto no físico. Portanto, não vamos desistir de nossas atividades favoritas. Cerquemo-nos de amigos e não nos neguemos o prazer. - Cuide-se
Visitas regulares ao médico e check-ups são a prova do cuidado com o futuro. Hoje em dia é bom estar saudável, em forma e cheio de energia. Depois dos quarenta, isso não é um problema. Você só precisa se cuidar um pouco. Se somarmos experiência e conhecimento ao bom estado, não precisamos ter medo da geração mais jovem. - Sexo é isso
As pessoas que fazem sexo regularmente permanecem jovens por muito tempo. Estudiosos chegam a afirmar que mentalmente, e não se sabe se fisicamente ou não (claro em relação ao recorde de idade), eles são 5 anos mais novos. O sexo tem um bom efeito nos corpos dos amantes, porque acelera o metabolismo, oxigena o corpo, fortalece os músculos, permite dormir melhor e melhora o humor.
Há muitas maneiras de lidar com pequenos problemas que dificultam um relacionamento bem-sucedido. As mulheres podem usar géis hidratantes (por exemplo, Intimel), e os homens podem usar cremes que melhoram o fornecimento de sangue ao pênis (por exemplo, Biger, Penigra).
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