Caminhar, correr, morder - cada uma dessas atividades envolve nossas articulações. Quando eles funcionam perfeitamente, não prestamos atenção a eles. No entanto, se as articulações falharem, o funcionamento independente torna-se um grande desafio. Então, o que é propício para o bom estado das articulações?

Nosso sistema esquelético consiste em até 206ossosconectados com vários tipos dearticulações . Dependendo do tamanho e da forma das articulações, elas desempenham diferentes funções, graças às quais podemos realizar muitas atividades. E assim a lagoa:

  • articulado (joelho, cotovelo, tornozelo) se move em um plano, o que nos permite levantar, mover;
  • selim (entre o polegar e o pulso) facilita o movimento em dois planos, por exemplo, para pegar um copo;
  • o acetabular (localizado no quadril e ombro) nos faz mover nosso braço ou perna em todas as direções, para que possamos balançar ou fazer círculos;
  • rotação (cervicalda coluna ) permite virar a cabeça.

Cartilagem articular

As superfícies dos ossos que compõem a articulação são cobertas com cartilagem perfeitamente lisa. Ele permite que os ossos deslizem uns contra os outros com apenas um atrito mínimo, o que os protege da abrasão. Para que a articulação funcione bem, os ossos que a compõem são permanentemente conectados por muitos ligamentos. A cápsula articular fornece proteção adicional. É feito de duas camadas. O externo é feito de fibras especiais, algumas das quais são ligamentos que conectam os ossos. O interno é o chamado líquido sinovial, uma membrana que produz líquido sinovial, um líquido espesso que facilita o movimento ósseo indolor.

Como evitar problemas com juntas

Mais de 7 milhões de polacos sofrem de vários tipos de doenças reumáticas (incluindo doenças articulares). Três vezes mais frequentemente são mulheres que têm diferentes formas de osteoartrite. A razão para esta estatística desvantajosa de gênero é que as mulheres não poupam suas articulações. Eles geralmente ignoram doenças menores e aliviam a dor com pomadas ou comprimidos. Este é um procedimento desastroso, pois não elimina a sobrecarga articular, o que leva a alterações degenerativas. Entretanto, pouco precisa ser mudado no dia a dia para evitar problemas nas articulações.

  • Movimento

A atividade física é um dos métodos básicos de fortalecimento de ossos, músculos e manutençãomobilidade adequada das articulações e prevenção de sua rigidez. As articulações não são usadas apenas para atividades esportivas regulares, mas também para exercícios diários regulares, porque fortalecem os músculos que sustentam as articulações. Para as senhoras, a natação e a hidroginástica são altamente recomendadas. Este tipo de exercício de alívio é uma ótima maneira de melhorar as articulações negligenciadas.

  • Cargas uniformes

Se você estiver carregando grandes compras, espalhe-as em duas redes para que cada mão segure aproximadamente os mesmos quilos. Isso protegerá as articulações do ombro, punho e joelho contra danos. Se possível, mova objetos pesados ​​pelo chão. Para facilitar a tarefa, por exemplo, coloque trapos ou papel embaixo dos móveis. Sempre que precisar pegar algo, faça isso dobrando as pernas e endireitando as costas.

  • Calçado confortável

Sapatos com sola flexível que absorve os choques gerados ao caminhar, são a solução perfeita para as nossas articulações. Uma sola dura e s altos muito altos podem causar fortes dores nas articulações, nas costas e até na cabeça.

  • Dieta mediterrânea

Tem como base peixes e frutos do mar, legumes, frutas e azeite. Seu uso regular melhora a mobilidade articular, reduz a dor e previne a rigidez articular. Lagostins, caranguejos, camarões e amêijoas têm um efeito particularmente positivo no estado das lagoas. Não são muito populares na nossa cozinha, mas podem ser substituídos por peixes gordos, por exemplo salmão, cavala, atum, sardinha.

  • Geleias

Nossas lagoas servirão tanto doces - com frutas, quanto secos - feitos de carne ou peixe. O colágeno que eles contêm facilita a regeneração de articulações doentes ou danificadas mecanicamente. Vale a pena comer geleias apesar das vozes que não têm um grande impacto na condição das articulações.

  • Frutas

Groselhas pretas merecem atenção especial. Eles contêm uma enorme dose de vitamina C, necessária para a produção de colágeno, que é decisiva para a flexibilidade e força dos tendões.

  • Óleo de linhaça

Melhora a condição das articulações. Óleo e nozes têm um efeito semelhante. A combinação de ácidos graxos ômega-3 e vitamina E contida nestes produtos previne a inflamação das articulações.

  • Gengibre

Adicionado a saladas e carnes ou bebido na forma de infusões, protege eficazmente as articulações contra todos os tipos de dores causadas por fadiga ou sobrecarga articular.

  • Móveis

Adaptado à sua altura e trabalho, quanto menos esforço você tiver para se levantar de uma cadeira ou cama, quanto mais ereto você estiver ao preparar uma refeição, menos suas articulações sofrerão,especialmente aqueles na coluna e ombros. Portanto, cuide de cadeiras confortáveis, bons colchões.

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Categoria:

Coluna vertebral, ossos, articulações