A reabilitação na piscina pode tornar-se uma panaceia para muitas doenças. A natação melhora a condição geral, alivia dores musculares e articulares, corrige a postura e fortalece o coração. É uma maneira comprovada de combater o estresse. Você pode nadar por toda a vida, mas precisa saber como fazê-lo. O que é reabilitação em piscina?

Reabilitação aquática( nataçãoeaeróbica aquática ) traz resultados muito bons. Os exercícios na água são realizados quase sem esforço e, no entanto, melhoram a forma, esculpem a figura e relaxam perfeitamente. Muito excesso de peso, má forma física, dores nas costas, dores nas articulações ou nos joelhos não são um obstáculo para a hidroginástica.

Nota!A natação esportiva não é saudável, pois, como qualquer esporte competitivo, está associada a lesões e lesões e muitas vezes agrava os defeitos de postura.

A natação recreativa pode ser praticada independentemente da idade e condição física. Combina treino aeróbico (aeróbico) e exercícios de força, sem causar fadiga como, por exemplo, aulas de ginástica ou corrida. É uma forma agradável e segura de reabilitação. Apoia o tratamento de várias doenças ortopédicas, neurológicas, cardiológicas e metabólicas. Molda a figura e relaxa.

Reabilitação na piscina: alivia as articulações, fortalece o coração

Devido à resistência da água, a natação e os exercícios realizados nela são exercícios de força. Mas, ao mesmo tempo, a flutuabilidade da água faz com que o peso corporal percebido seja até 10 vezes menor que o peso real.

O treino na piscina será benéfico se nadarmos pelo menos 3 vezes por semana durante meia hora.

É por isso que é mais fácil realizar exercícios na água do que no ar, o que é importante para pessoas em más condições, após lesões, obesas - não sobrecarregam tendões, anexos, articulações ou músculos. Devido à sua resistência, a água absorve choques e força movimentos suaves, evitando lesões. Na água, uma pessoa não vai cair, ter um tumor ou quebrar os ossos, mas vai melhorar a coordenação motora e o equilíbrio em doenças ou desequilíbrios neurológicos (no caso de, por exemplo, idosos).

A natação ativa a maioria dos músculos da cintura escapular, tórax, costas, abdômen, pernas e aqueles que estabilizam a coluna torácica e lombar. Músculos ao nadareles se libertam das tensões acumuladas neles sob a influência do estresse ou da permanência em uma posição, e os discos intervertebrais se afastam, trazendo alívio da dor.

A natação previne sobrecargas e defeitos de postura e ajuda a corrigi-los. Esta forma de atividade é recomendada principalmente para pessoas que têm problemas de coluna e articulações, e de forma profilática para quem leva um estilo de vida sedentário e evita esportes.

Respirar na água é definitivamente mais difícil porque você tem que contrariar a pressão da água a cada respiração. Como resultado, a capacidade pulmonar aumenta.

A natação desempenha um papel importante na prevenção e tratamento da osteoporose - comprimir os ossos pelos músculos e colocar pressão sobre os ossos aumenta a sua densidade. Ao forçar os músculos a trabalhar, regula os níveis de açúcar no sangue.

Como exercício aeróbico, aumenta a frequência cardíaca e a respiração, estimulando o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório. Melhora a eficiência do coração e do sistema circulatório. Aumenta o fornecimento de oxigênio aos tecidos, faz o coração funcionar de forma mais econômica: ele se contrai com menos frequência, mas bombeia mais sangue para as artérias. Os vasos dentro do corpo se dilatam, de modo que o risco de doença cardíaca coronária, varizes e coágulos sanguíneos é reduzido. É recomendado para pessoas após um ataque cardíaco. Aumenta o HDL (uma boa fração do colesterol) e diminui o LDL (o culpado da aterosclerose).

Que estilo, tal efeito

Pessoas saudáveis ​​podem nadar em qualquer estilo, desde que mudem durante o treino para estimular todas as partes dos músculos. Começamos com o estilo clássico, depois algumas piscinas nas costas e, finalmente, um rastreamento. Nadar com apenas um estilo sobrecarrega certos músculos e, em vez de ajudar, pode ser prejudicial. Também é importante nadar corretamente, por isso vale a pena pedir ao salva-vidas (treinador) para corrigir os erros. Embora seja um esporte para todos, não com todas as lesões ou doenças você mesmo pode escolher o tipo e a intensidade do treino. Se você tiver dúvidas de qual estilo você pode nadar, consulte seu médico (fisioterapeuta) por precaução. O aconselhamento requer pessoas com problemas nas costas, após lesões ou operações conjuntas.

  • Back crawl - melhor para a coluna

Relaxa os músculos sem causar flexões adversas. Apenas deitar na água sem se mover tem um efeito positivo na coluna - força o trabalho de todos os músculos para manter a posição correta do corpo.

Nadar de costas corrige defeitos de postura: costas redondas, joelhos tortos, pés chatos. Para intensificar o efeito terapêutico, depois de colocar a mão atrás da cabeça, mergulhe-a na água o mais próximo possível do corpo. Em pessoas com escoliose, é melhor alternar entre elestrabalho simétrico das mãos para evitar o aprofundamento da rotação da coluna.

Contraindicação: síndrome do ombro doloroso, problemas no labirinto.

  • Estilo clássico

ou seja, a rã fica coberta, com a cabeça na maior parte do tempo submersa na água, devidamente feita, ou seja, sem muita flexão da cabeça, não sobrecarrega nenhum músculo da coluna. Modela os braços, nádegas, coxas e pode ser usado para corrigir defeitos de postura, principalmente na região lombar (escoliose e discopatias lombares).

Para aumentar o efeito de reabilitação, prolongue a fase de deslizamento (alongamento). Manter as mãos logo abaixo da superfície da água corrige a posição das omoplatas e evita contraturas dos músculos peitorais (isso é contra a técnica do sapo esportivo). É uma boa ideia nadar por várias piscinas nas costas para neutralizar quaisquer curvas prejudiciais. Evite nadar com a cabeça constantemente levantada acima da água, pois aumenta as contraturas e dores no pescoço, e também aprofunda a curvatura no sacro e na coluna lombar.

Contra-indicações: aterosclerose das artérias vertebrais cervicais, discopatia cervical com o levantamento da curvatura natural do pescoço, algumas doenças do joelho.

  • Kraul

é recomendado para doenças da coluna lombar, que não são acompanhadas de alterações na seção torácica, para a correção de joelho valgo, pés chatos.

Contra-indicações: síndrome do ombro doloroso, curvas do pescoço mal formadas, costas arredondadas e escoliose avançada (como resultado da alta rotação da coluna torácica, pode agravar a rotação vertebral que acompanha a escoliose e causar aumento da giba costal).

  • Golfinho

é um estilo tecnicamente difícil e complexo para pessoas muito em forma, fortes e saudáveis. O posicionamento da seção torácica pode agravar defeitos como costas redondas e o trabalho das pernas e da seção lombar - aprofunda a lordose lombar. A natação com golfinhos não é usada na reabilitação.

Importante

Para que a natação seja eficaz, ela deve ser precedida por um aquecimento de 5 a 10 minutos (antes de entrar na piscina ou na água). Faça alguns agachamentos, flexões, torções do tronco, balançando os braços para movimentar todos os músculos.

Na água, corra no mesmo lugar (ao longo da piscina), fique de costas para a parede, segure-se na borda da piscina e balance as pernas alternadamente. Aumente gradualmente o esforço ao nadar e diminua a velocidade no final do treino. Na natação recreativa, mas dinâmica, você fortalece seus músculos. Lembre-se de alterar os estilos.

Depois de sair da piscina, faça alguns exercícios de alongamento (você pode comprar rolos de alongamento de poliestireno). Após o exercício, os músculos, as cápsulas articulares e a fáscia se contraem,você tem que esticá-los para evitar contraturas.

Vantagens da hidroginástica

Os terapeutas são céticos em relação à aeróbica tradicional, porque esse tipo de exercício de s alto leva a micro-lesões, danifica as articulações, especialmente a coluna, e promove lesões. A solução é hidroginástica (aeróbica aquática).

A água absorve os choques, devido à flutuabilidade facilita o exercício e minimiza o risco de lesões. Pessoas com coluna doente, osteoporose, após lesões do sistema musculoesquelético, obesos, idosos e até mesmo aqueles com doenças cardíacas e do sistema circulatório podem se exercitar na água - após consultar um médico. Durante o exercício, são criados redemoinhos que massageiam suavemente o corpo, o que estimula a circulação, ajuda a remover toxinas do corpo e queima gordura, ajuda a relaxar e descontrair.

Nas aulas, as roupas de mergulho geralmente são usadas para ajudar a manter o equilíbrio. Pessoas com problemas respiratórios e circulatórios devem se acostumar com a água lentamente (a pressão da água no peito dificulta a respiração): primeiro exercite-se na água até a cintura, depois mais fundo.

Importante

Saúde e segurança da piscina

As piscinas são amigáveis ​​não só para os nadadores, mas também para bactérias, fungos e vírus. É fácil pegar em algo ou passá-lo adiante. Micoses dos pés, infecções íntimas, verrugas, conjuntiva irritada são os principais problemas. A contaminação pode ser evitada.

Não ande descalço, apenas de chinelo de borracha. Depois de sair da piscina, enxágue no chuveiro, lave os pés. Use apenas sua própria toalha para secar e não a compartilhe com ninguém. Seque bem os pés. Sente-se em uma toalha, não diretamente em um banco ou ladrilhos.

Use sempre seus óculos e não os empreste para ninguém. Use óculos escuros em dias ensolarados. Pessoas alérgicas ao cloro devem usar piscinas de água com ozônio. Se você é propenso a infecções, use o uso profilático de cosméticos antifúngicos para os pés, use preparações com probióticos (eles protegem contra infecções das partes íntimas). Se você ficar com os olhos vermelhos depois de sair da piscina, use as gotas (elas aliviam o desconforto e previnem o desenvolvimento de infecções).

"Zdrowie" mensalmente

Categoria:

Gravidez