Você está esperando um bebê? Exercite os músculos do assoalho pélvico! O treinamento sistemático dos músculos do assoalho pélvico facilita o parto - será mais curto, menos estressante e com menos risco de complicações. O exercício também ajudará você a ficar em forma após a gravidez.
Na Polônia, as mulheres que estão se preparando para a maternidade ou que acabaram de ter um bebê ainda raramente exercitammúsculos do assoalho pélvico . Eles não estão cientes da importância dessesexercíciosporque muitas vezes nem sabem que eles existem. Desenvolver o hábito de treinar tornará mais fácil para você suportarparto , e você também voltará à forma mais rápido depois de ter seu bebê.
Por que o treinamento dos músculos do assoalho pélvico é importante na gravidez?
Realizar o treinamento dos músculos do assoalho pélvico é uma parte importante da preparação para o parto. - Adquirir a capacidade de apertar e relaxar os músculos do assoalho pélvico e do períneo durante a gravidez facilita e acelera o trabalho de parto e reduz o risco de complicações - diz o Prof. Włodzimierz Baranowski da Clínica de Ginecologia e Oncologia Ginecológica do Instituto Médico Militar, especialista da campanha "CoreWellness - força interior". - Se não houver contraindicações, o exercício deve ser repetido todos os dias, principalmente no terceiro trimestre de gravidez, e retornar a ele o mais rápido possível após o parto - enfatiza o prof. Baranowski.
5 motivos para treinar os músculos do assoalho pélvico durante a gravidez
- O parto será mais curto e o risco de complicações diminuirá.
- Aprendendo a controlar seu corpo, você lidará com o estresse da gravidez e do parto com mais facilidade.
- Quando você é uma mãe jovem, o exercício irá restaurar o controle da bexiga e ajudar a prevenir problemas com o controle da retenção urinária.
- O treinamento regular dos músculos do assoalho pélvico melhorará sua forma geral.
- O exercício é a melhor maneira de manter a forma durante a gravidez e voltar à forma rapidamente.
Como você exercita os músculos do assoalho pélvico?
Você pode fazer isso em qualquer lugar - no trabalho, em casa ou enquanto viaja de carro ou ônibus. Tudo o que você precisa fazer é apertar os músculos vaginais como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha os músculos em tal tensão por cerca de 10 segundos e depois relaxe-os lentamente. Repita este exercício 10 vezes porcada vez tentando tensionar os músculos ainda mais. Para facilitar o uso, você pode imaginar seus músculos subindo no elevador que para nos próximos andares e depois desce lentamente.
Campanha "CoreWellness - Força Interior"