Quer saber o que fazer para sobreviver à sua gravidez de inverno com segurança: não pegue um resfriado, não tropece em uma calçada gelada, não congele? O que você deve ter cuidado para não machucar a si mesmo ou ao seu bebê? Aqui está um guia prático para tornar sua gravidez de inverno muito agradável.

Inverno na cidade significa engarrafamento nas ruas, lama ou gelo pisoteado nas calçadas, frio intenso, pessoas tossindo nos ônibus. É um momento duplamente difícil para você - mesmo porque está ficando cada vez mais difícil se movimentar. Você também tem medo de pegar um resfriado e, no entanto, toda infecção agora não é apenas um problema para você, mas também uma ameaça para seu bebê. E a f alta de luz - dias curtos e nublados, inícios da noite que às vezes fazem você se sentir sombrio.

Como sobreviver a uma gravidez de inverno - com segurança e em boas condições mentais?

Gravidez no inverno: agasalho

Quando você sai, botas de inverno sólidas são muito importantes, não apenas quentes, mas também confortáveis. A barriga agora mudou seu centro de gravidade, o que pode dificultar o equilíbrio. Esqueça as botas de s alto alto - é uma tortura para a coluna e, além disso, em um pavimento escorregadio, você pode facilmente cair ou torcer a perna nelas. Além disso, as botas de cano longo são muito mais difíceis de colocar e tirar - especialmente se você já tem uma barriga grande. Os melhores são os botins de couro, com sola de borracha sólida com piso (nos sapatos com sola de plástico, é fácil escorregar). As mais confortáveis ​​serão fechadas com zíper ou velcro, e não amarradas com cadarço.

Lembre-se das luvas e do cachecol, e do chapéu - a maior parte do calor do seu corpo escapa pela cabeça. Vale a pena que a roupa externa tenha um capuz, que também protegerá contra o vento e a neve.

A jaqueta ou casaco deve ser leve e fácil de desfazer (por exemplo, com botões de pressão) quando você estiver com calor no ônibus ou na loja.

É importante evitar o superaquecimento - quando você fica suado, está resfriado. Vista-se em camadas: por cima de uma blusa, por baixo de uma jaqueta, use uma regata ou suéter. Isso permitirá que você regule a temperatura do seu corpo com mais facilidade. Mantenha um aquecedor de plantão no trabalho: um suéter ou um cachecol quente - pode acontecer que o aquecimento falhe. Quando estiver esperando no ponto de ônibus, não fique parado - dê um passeio, coloque os pés nos pés para não passar frio.

Gravidez no inverno: cuide do seu estômago

Quando está frio, seu corpo precisa de mais energia. Siga a regra básica de nunca sair de casa sem café da manhã! Se você ainda estiver se sentindo mal pela manhã, pelo menos beba uma xícara de chá e coma algumas torradas ou cream cheese, e leve seus sanduíches para o trabalho para o almoço.

Tente comer regularmente, sem fazer pausas superiores a 3-4 horas entre as refeições. Além disso, tenha sempre à mão lanches saudáveis: barras de muesli, frutas secas ou um punhado de sementes de girassol. Se necessário, você pode "recarregar as baterias" rapidamente ou superar a náusea que geralmente ocorre quando você está com fome.

Gravidez no inverno: passear

Embora sua barriga seja mais difícil de se mover, você nem sempre quer sair quando o tempo está sob seu cão. Mas não deixe o inverno te parar. Todo bom dia deve ser usado para fazer algum exercício ao ar livre. Você vai oxigenar a si e ao seu bebê, afugentar a tristeza do inverno e seu corpo produzirá uma dose de vitamina D sob a influência do sol, que ambos precisam agora (protege contra a descalcificação).

Esportes de inverno - esqui, patinação no gelo - são obviamente desaconselháveis ​​para você, porque você pode cair facilmente durante o esqui, mas, por exemplo, caminhada nórdica (no primeiro trimestre) ou uma simples caminhada na floresta ou parque é uma ótima relaxamento. Mover-se no ar não apenas o manterá em forma, mas também o tornará mais resistente ao frio e à infecção. Também recomendamos a ginástica: inscreva-se em aulas para gestantes ou pratique em casa sozinha ou com um parceiro.

Gravidez no inverno: um aquecimento rápido

Infelizmente, pode acontecer que você esteja com frio lá fora. Ao chegar em casa, dê-se uma dose de calor: tome um prato de sopa quente ou beba uma xícara de chá ou leite com mel e aqueça as pernas em uma tigela de água morna. Você também pode tomar um banho curto (até 15 minutos) em água morna (não quente - até 37ºC); depois de sair do banho, agasalhe-se ou pule imediatamente para debaixo das cobertas.

Gravidez no inverno: durma o suficiente e descanse bastante

No inverno, o corpo sinaliza que precisa de mais sono. O fenômeno é exacerbado na gravidez - os ataques de sonolência são característicos especialmente para o primeiro trimestre. Não se defenda disso. Apresse-se mais nos dias de folga. Lembre-se, no entanto, que você não consegue dormir o suficiente e não cai durante a noite - 8-9 horas de sono por noite é o mínimo absoluto para você! Durante o sono, o corpo se regenera depois de se exercitar o dia todo. Se você puder pagar um cochilo à tarde, ótimo. Descansado, você ficará muito mais resistente a infecções.

E quando sentir algo te levar, beba um copo de leite com mel e vá para a camamais cedo - você se sentirá melhor no dia seguinte. Havia uma razão pela qual nossas avós costumavam dizer que o sono é o melhor médico.

Gravidez no inverno: evite pegar um resfriado

Evite grandes aglomerações de pessoas. Marque um horário no trabalho, se possível, que você virá um pouco mais tarde, quando os ônibus e bondes estiverem menos cheios. Em uma loja, correio, escritório ou clínica - evite pessoas com tosse.

Nem sempre é possível se distanciar de seus vizinhos frios, por exemplo, em um ônibus lotado. Em seguida, pegue um lenço e cubra o nariz e a boca com ele. Ao chegar ao trabalho e voltar para casa, lave as mãos imediatamente - você reduzirá o risco de infecção.

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