Gravidez não significa que você pode comer o que quiser. É a qualidade, não a quantidade, que conta. Aqui está um menu semanal baseado nos princípios da pirâmide alimentar saudável, composto por refeições equilibradas que contêm nutrientes essenciais, vitaminas e oligoelementos.

O cardápio da futura mamãeinclui todos os nutrientes necessários para fortalecer o corpo de uma mulher emgravideze o desenvolvimento adequado do feto. As refeições são fartas e fornecerão à tão necessária mãe e seu bebêvitaminase oligoelementos.

Cardápio para gestantes - dia 1

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com manteiga, frios, alface e 1/2 tomate, uma xícara de iogurte natural com uma colher de farelo de trigo e uma colher de sementes de abóbora, um copo de chá de frutas café da manhã: uma banana, um copo de água mineral Almoço: um prato de sopa de legumes, um copo de macarrão com molho de tomate feito de tomate fresco misturado com manjericão e uma colher de azeite, um copo de chá de gengibre Lanche da tarde: um copo de kefir, uma maçã, um copo de água mineral com limão Jantar: uma tigela de salada de brotos de lentilha, alface, sementes de girassol torradas, laranjas, 2 colheres de queijo feta, algumas gotas de azeite

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Menu para gestantes - dia 2

Café da manhã: mingau com nozes no leite 2% gordura, tostas com geleia de framboesa, um copo de chá fraco Segundo café da manhã: damasco, um copo de leitelho natural Almoço: um prato de sopa de couve-flor, risoto de arroz integral com peito de frango cozido, brócolis cozido e uma colher de milho, um copo de preto suco de groselha Lanche da tarde: uma saladeira de passas frescas com um punhado de passas um copo de água mineral Jantar: 2 fatias de pão integral com manteiga, folhas de alface, queijo, fatias de pepino fresco polvilhado com endro, um copo de erva-cidreira chá

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Cardápio para gestantes - dia 3

Café da manhã: pão de espelta com manteiga, frios, folhas de chicória e rodelas de tomate, um ovo cozido, uma xícara de café com cereais. Almoço: coquetel:1/2 xícara de iogurte misturado com banana, uma colher de chá de farelo de trigo e uma colher de chá de salsa, um copo de chá fraco Jantar: um prato de borscht vermelho com batatas, risoto com carne e legumes, um copo de suco de laranja Lanche do chá: nectarina, um copo de água mineral Jantar: uma xícara de iogurte natural com uma colher de iogurte natural sementes de girassol e uma colher de nozes, pêssego, uma xícara de chá de camomila

Menu para gestantes - dia 4

Café da manhã: 2 fatias de pão misto com requeijão, lombo de porco assado, salada de pimentão e tomate com salsa picada e uma pitada de pimenta, um copo de chá de frutas Segundo café da manhã: uma xícara de kefir 2%, 4 secos figos Almoço: sopa mediterrânea com peixe, 2 torradas de pão integral, um copo de suco de toranja Chá da tarde: uma tigela de geleia de cereja, kiwi, um copo de água mineral Jantar: macarrão integral com requeijão magro, uma colher de iogurte natural, maçã ralada e canela, um copo de chá de frutas

Menu para gestantes - dia 5.

Café da manhã: mingau com leite 2%, pão integral com manteiga, pasta de atum, requeijão com baixo teor de gordura e salsa, um copo de chá de camomila Segundo café da manhã: 3 biscoitos, um cacho pequeno de uvas escuras, um copo de água mineral com limão Jantar: um prato de sopa azeda (sem ovo), 2 costeletas de vaca com batatas e uma salada de beterraba cozida e chicória, 1/2 laranja, um copo de compota de várias frutas Lanche da tarde: um copo de leitelho, um copo de chá fraco Jantar: uma fatia de pão de centeio com manteiga, um copo de queijo cottage magro misturado com uma colher de salsa, uma pitada de estragão e pimenta, envolto em folhas de espinafre fresco, um copo de suco de tomate

Menu para gestantes - dia 6.

Café da manhã: uma xícara de iogurte natural com uma colher de farelo de centeio, uma colher de passas e 3 ameixas secas, uma fatia de pão de girassol com uma colher de chá de manteiga, uma folha de alface, uma fatia de lombo, 1 /2 pepino fresco, um copo de chá verde Segundo café da manhã: algumas amêndoas, Toranja Almoço: um prato de sopa-creme de ervilhas verdes, mistura de vegetais: 3 colheres de sopa de trigo sarraceno cozido com um copo de grão de bico cozido e cenoura cozida picada, 3 colheres de molho de tomate misturado com creme e uma colher de chá de coentro fresco picado, 2 colheres de sopa de salada de aipo, um copo de salada de aipo Lanche da tarde: um coquetel de morango de uma xícara de kefir misturado com alguns morangos, tostas Jantar: uma fatia de graham pão com manteiga e salmão no próprio molho, 1/2 tomate, laranja

Cardápio para gestantes - dia 7

Café da manhã: 2 fatias de pão integral de centeio com manteiga, fatias delombo de porco, folhas de alface, 1/4 de pimentão vermelho, um copo de suco de vários vegetais Segundo café da manhã: uma xícara de leitelho natural, 5 damascos secos, um copo de água mineral Jantar: um prato de sopa de batata; panqueca com requeijão magro com 2 colheres de iogurte natural, um copo de fruta da época (por exemplo, morangos), uma colher de chá de flocos de coco, um copo de chá Lanche da tarde: coquetel de kefir e 1/2 xícara de groselha preta, 2 tostas, um copo de água mineral com limão Jantar: pão integral, 1/2 couve-flor cozida com uma colher de chá de manteiga, uma xícara de chá verde

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Categoria:

Gravidez