Teoricamente, você não deve comer duas horas antes de ir para a cama. E se a fome monstruosa ocorrer pouco antes de dormir, ou pior - te acordar à noite? Existem certos alimentos que você pode comer sem ganhar peso. Conheça-os.

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American Journal of Clinical Nutrition publicou estudos que provam claramente que seu bem-estar depende do que você come no dia anterior! Uma bela rima e que real! É por isso que o jejum é a pior forma de perda de peso que nos fará f altar força e vontade de viver.

No entanto, você precisa usar o bom senso em sua dieta. Todas as dietas deixam claro para não comer à noite. A última refeição deve ser feita 2 horas antes de ir para a cama. No entanto, se você estiver com muita fome, pode abrir uma exceção. O que comer à noite?

  • uma tigela pequena de flocos de grãos integrais com leite (também de aveia ou nozes);
  • pão integral - por exemplo, com abacate e cebola ou com ovo cozido. Você também pode comer um sanduíche de salsicha de frango;
  • doce - banana com pasta de amendoim! É uma ótima alternativa para sorvetes ou doces;
  • Iogurte grego ou islandês (skyr) com frutas secas;
  • requeijão;
  • vegetais - preferencialmente aqueles com índice glicêmico negativo, por exemplo, rabanete, aipo, beterraba, alface e ruibarbo;
  • frutas - mas apenas frutas cítricas.

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Carboidratos para a noite

Depende - se você for à academia ou correr à noite, não é aconselhável pular uma refeição após o treino. Passar fome não vai fazer você perder peso. Melhor comer alguma coisa - como uma banana!

Pesquisas publicadas em Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases mostraram que você não precisa consumir carboidratos com base no princípio "menos, mas com mais frequência". Os cientistas realizaram testes em um grupo de voluntários. Eles mostraram claramente que podemos concentrar a quantidade diária de carboidratos em uma refeição maior. E pode ser um jantar, porque essa alimentação tardia (mas não exagerada) não aumenta o peso corporal. Os participantes do estudo que consumiram carboidratos à noite não experimentaram desejos intensos durante o dia seguinte.

Noite à noite, mas verifique se você sabe tudo sobre a segregação de resíduos! Veja se, tirado do seu sonho, você responderá a estas perguntas:

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O que você come