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A dieta da maçã é uma dieta cujo cardápio é bastante monótono, mas seus efeitos são espetaculares - uma versão da dieta da maçã permite perder até 10 kg em 7 dias. Além disso, a dieta da maçã melhora o metabolismo e permite limpar o corpo de toxinas. Quais são as regras da dieta da maçã? A dieta da maçã é saudável?

Dieta da maçãnão é apenas uma dieta de emagrecimento, mas também uma dieta de limpeza. Seu principal ingrediente são as maçãs, que contêm os antioxidantes mais fortes. Um deles - a quercetina - sela os vasos sanguíneos e evita que os níveis de colesterol subam. Portanto, inibe o desenvolvimento de aterosclerose e doenças isquêmicas do coração.

Possui também propriedades antibacterianas, anticancerígenas e antivirais. Vale saber que duas maçãs atendem a um terço da necessidade diária de vitamina C. Além disso, as maçãs contêm elementos minerais como: potássio, ferro, magnésio, zinco, cobre, silício.

Dieta da maçã - regras

A dieta da maçã vem em duas variantes. O menos rigoroso assume que as maçãs são apenas uma adição às refeições equilibradas. Neste mais rigoroso, as maçãs são o único ingrediente da refeição.

A segunda variante da dieta da maçã, como outras dietas baseadas na dominância de um ingrediente, traz o risco de não fornecer ao organismo os nutrientes adequados necessários ao seu bom funcionamento, podendo, consequentemente, levar à sua destruição. Portanto, esta variante da dieta da maçã não deve ser usada por mais de 7 dias.

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Pelas razões acima mencionadas, a dieta da maçã não deve consistir apenas em consumir maçãs sozinhas. É melhor escolher a segunda opção e diversificar o cardápio com outros produtos, mas lembre-se de reduzir o valor calórico das refeições para 1000 calorias por dia.

A dieta da maçã deve ser devidamente preparada, portanto, alguns dias antes de iniciar a dieta da maçã, vale a pena reduzir gradativamente a quantidade de alimentos, principalmente doces, álcool e café.

Dieta da maçã - menu

Exemplo de menu em uma versão menos rigorosa da dieta da maçã por 2 dias:

Dia 1

  • café da manhã:

mingau de água com maçã (1/2 xícara de aveia, 1 maçã, 1 colher de semente de linhaça ou chia, 1/2 colher de chá de canela em pó, 1 colher de sopa de mel ou xilitol)

  • jantar

peito de frango assado (100 g) com maçãs (2 pedaços) e cranberries (um punhado - cerca de 10-15 g), arroz (80 g de arroz cozido), espinafre (100 g)

  • chá da tarde

maçã assada polvilhada com canela

  • jantar

salada de cenoura e maçã (200 g)

Na dieta da maçã, é melhor começar cada dia com um copo de água misturado com uma colher de sopa de vinagre de maçã. Graças a isso, vamos estimular o metabolismo e eliminar as toxinas do nosso corpo.

Dia 2

  • café da manhã

omelete de maçã (ovo, 1 colher de sopa de xilitol ou outro substituto do açúcar, 1/4 xícara de farinha de aveia, 1/4 xícara de leite, maçã pequena, 1 colher de chá de manteiga) coberta com xarope de bordo (2 colheres de sopa)

  • jantar

peixe (bacalhau - 100 g) estufado com maçãs (2 unidades), 2 batatas, brócolos (100 g)

  • chá da tarde

maçãs assadas com painço e passas

  • jantar

molho de maçã (200 g)

Dieta da maçã - efeitos

Os efeitos da dieta da maçã são, entre outros limpar o corpo de toxinas, melhorar o perist altismo intestinal, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o peso corporal.

As maçãs são baixas em calorias: 100 g de maçãs contêm 36 a 57 kcal (dependendo do tipo de maçã). Uma maçã de tamanho médio pesa aproximadamente 150 g, então ela tem de 54 a aproximadamente 85 kcal.

Mas cuidado! As maçãs são uma rica fonte de açúcares simples, portanto, não é recomendável comê-las à noite, especialmente em grandes quantidades. Não utilizaremos o açúcar consumido, pois será depositado na forma de tecido adiposo. Além disso, os níveis de glicose no sangue aumentarão, tornando mais difícil adormecer.

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As pectinas desempenham um papel importante no processo de perda de peso - um tipo de fibra solúvel em água, que incha para fazer você se sentir satisfeito. Nas maçãs, a maior parte da pectina é encontrada nos ninhos de sementes, que, infelizmente, não comemos. O ideal seria comer maçãs raladas junto com as sementes em um ralador de plástico.

Nesta forma, eles ocupam mais espaço e atuam em uma área maior do trato digestivo. Portanto, recomenda-se comer pelo menos maçãs com casca e cruas, pois as maçãs processadas perdem fibras valiosas.

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Quantas calorias você deve comer diariamente?

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Conheça os benefícios da maçã para a saúde

Dieta da maçã - contra-indicações

A dieta da maçã não deve ser usada por pessoas que sofrem de

  • azia
  • úlcera péptica
  • queixas dispépticas - dor epigástrica, sensação pós-prandial de plenitude (sensação desagradável no estômago), sensação precoce de plenitude
  • síndrome do intestino irritável
  • outras doenças do trato gastrointestinal durante as quais é necessária uma dieta pobre em resíduos
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Autor: Time S.A

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Não coma maçãs podres!

E também não faça conservas com base neles. As manchas marrons são venenosas - um alcalóide cancerígeno chamado patulina. Ele penetra toda a carne, então não é suficiente esculpir um pedaço podre. Nossas maçãs polonesas às vezes são armazenadas de forma inadequada, e é por isso que tendem a apodrecer e apodrecer na primavera. Então vale a pena comprar frutas importadas.

O texto utiliza excertos do artigo de Joanna Krupa da revista mensal "Zdrowie"

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Categoria:

Emagrecimento